15 trucos para adelgazar sin dieta ni ejercicio

Cómo adelgazar sin dieta ni ejercicio es una de las búsquedas más comunes. Y es que aunque sabemos que perder peso requiere un esfuerzo por nuestra parte, ponernos a restringuir alimentos, pasar hambre o machacarnos en el gimnasio no suele gustarnos a la mayoría. Por eso, cuando se trata de adelgazar buscamos algo fácil, por ejemplo, dietas de dudosa eficacia a largo plazo. 

Pues bien, démosle una vuelta de tuerca y busquemos cómo adelgazar sin tanto sacrificio pero sí incluyendo actividades que nos puedan divertir o cambiando algunos hábitos que pueden hacernos ganar peso. 

Empezamos por una muy sencilla: la meditación. Sí, echar en freno también te ayuda a perder peso. Si la meditación se convierte en un hábito verás cómo consigues controlar mejor tus emociones, la angustia que te hace asaltar la nevera y comer compulsivamente, así como tomarte la vida con más calma y ser más consciente de lo que haces. 

- Leer: Perder peso: Los 12 alimentos que te ayudan a quemar grasa

Cómo aprender a meditar

Meditar no es difícil. Solo tienes que ser consciente de tu respiración entre 10 y 20 minutos al día. A las ocho semanas notarás los cambios.

Haz un voluntariado 

No solo ayudarás a otras personas, animales o contribuirás a proteger el medioambiente. También estarás más activa, mejor contigo misma y, todo ello, repercutirá en tu peso. ¿Por qué? Según la Universidad de Harvard, las buenas acciones refuerzan nuestra voluntad. Y si estás a dieta para perder peso, todo lo que te ayude a estar más motivada hará que puedas resistirte a las tentaciones. 

- Relacionado: Ejercicios para adelgazar si solo quieres caminar

Ponte una peli de miedo 

Sí, has leído bien. Ver películas de miedo también adelgaza. Así que si eres aficionada a esta categoría, selecciona las mejores pelis de miedo en Netflix o HBO y adelgaza mientras ves la tele. La razón está en la adrenalina. Cuando pasamos mucho miedo se dispara su producción y esto puede hacer que llegues a quemar hasta 100 calorías ya que esta hormona consume energía, según un estudio de la Universidad de Westminster.

- Relacionado: Perder peso: Los 10 trucos para que adelgazar te sea más fácil

Descansa lo suficiente

Dormir no adelgaza, pero sí te ayuda a que no engordes. Y es que cuando no se consigue un descanso reparador, aumentan los niveles de grelina, la hormona responsable de que tengas hambre. La leptina, que le dice a tu cerebro que ya estás saciada, tampoco funciona correctamente cuando no dormimos bien. Todo ello hará que comas de más. 

- Relacionado: Perder peso: La dieta que adelgaza mientras duermes 

Bebe agua 

Antes de lanzarte a picotear, para un momento y reflexiona. ¿Es hambre lo que tienes? ¿Es sed? Puede que solo sea aburrimiento. Los principios de la alimentación consciente promueven reflexionar antes de actuar, hacerlo todo un poco más despacio, siendo conscientes de nuestros actos. Antes de ponerte a comer a lo tonto, bebe agua. Quizá tu cuerpo solo te esté pidiendo eso. 

- Leer: Perder peso: bebidas que te hidratan y no engordan

Desayuna alimentos saciantes 

Por ejemplo, la avena. Este hidrato de carbono absorbe los líquidos, tiene mucha fibra y retrasa la sensación de hambre porque se asimila de forma más lenta. Si además la tomas en el desayuno y con una bebida vegetal o leche desnatada caliente, la sensación de saciedad será mayor, con lo que te ayudará a adelgazar sin hacer dieta. 

- Leer: Dieta: Estos alimentos saciantes te ayudan a no engordar

Come despacio 

A la hora de adelgazar, no importa solo lo que comes, sino cómo lo comes. De hecho, si engulles engordarás más. En cambio, si comes despacio, siendo consciente del alimento, y dejas que tu cerebro sepa cuándo de verdad estás saciada, adelgazarás. De hecho, los estudios señalan que las personas que comen más lento consumen menos alimentos. En cambio, si se come rápido, sin sentarse a la mesa, viendo la tele o revisando los correos, se comen calorías de más. 

- Leer: Perder peso: ¿sirve contar las calorías de mi dieta para adelgazar?

Pide ayuda a tu farmacéutico 

Las dietas para perder peso deben, por tanto, ser equilibradas y acompañarse de la práctica de ejercicio físico de forma moderada y regular, tal y como recomiendan todas las guías de nutrición. Además, puede ser de ayuda la toma de preparados farmacéuticos de plantas medicinales.

“Se trata de una serie de plantas que actúan como coadyuvantes de la dieta y el ejercicio, para perder esos kilos de más de forma gradual y sostenida en el tiempo”, comenta Teresa Ortega, Profesora Titular de Farmacología de la Universidad Complutense de Madrid y vicepresidenta de INFITO. Además, hay plantas diferentes dependiendo del problema que pueda tener cada persona para controlar su peso. “Así, en el caso de querer controlar el picoteo entre horas, puede ayudar la garcinia. Si nos resulta difícil controlar las cantidades, puede ser útil el glucomanano, por sus propiedades saciantes. También pueden ser de ayuda la cola de caballo, para eliminar líquidos; la alcachofa, si queremos un efecto depurativo y, por supuesto el té verde o camilina, que favorece el metabolismo de los lípidos”, explica. El té verde es la planta medicinal más conocida por los españoles, según la encuesta encuesta Fitofarma 2020, realizada por Arkopharma Laboratorios. 

Leer: Perder peso: Infusiones y plantas que te ayudarán a adelgazar

No te fijes solo en las calorías

Es lo que te recomienda la nutricionista Eva Mª Bautista, de Blua de Sanitas. Que un alimento tenga pocas calorías no quiere decir que sea necesariamente sano y uno con una proporción elevada de calorías no tiene por qué ser poco nutritivo. Esto ocurre, por ejemplo, con los frutos secos, cuyo valor calórico por cada 100 gramos es considerablemente elevado, pero que son alimentos muy recomendados por su valor nutricional.

- Leer: Etiquetados dudosos: así nos manipulan en el supermercado

Cuidado con los alimentos 'light'

Este es uno de los errores más comunes al comprar alimentos. Las estrategias de marketing de los fabricantes pueden confundir al consumidor marcando sus productos con la palabra “light”. Este indicativo solo quiere decir que ese alimento es una versión menos calórica que la original del mismo. Esto no quiere decir que el producto “light” sea sano o sea recomendable para incluir en una dieta equilibrada.

¡Ojo con las cantidades!

No tener en cuenta la ración recomendada: el etiquetado de los alimentos marca los valores nutricionales por cada 100 gramos de producto, pero en ocasiones también aparecen los gramos recomendados por ración. En estos casos el fabricante indica la cantidad de producto que conforma la ración para una persona y son esos datos los que se deben tomar como referencia, ya que darán una idea más realista de las calorías, azúcares o grasas que se van a ingerir, recuerda Eva Mª Bautista, de Blua de Sanitas.

La trampa del 'sin azúcar añadido'

Los productos que se publicitan como “sin azúcares añadidos”, tampoco son necesariamente sanos. Que no tenga azúcar añadido no implica que no lleve azúcar, ya que el alimento en origen puede llevar un alto contenido de este o tener otros edulcorantes como jarabe de maíz o fructosa. Además, es importante tener cuidado con productos anunciados como bajos en grasas, como quesos rallados o yogures, ya que es habitual que los fabricantes añadan azúcares para compensar la falta de sabor que ocurre al sustraer la nata de estos alimentos, advierte la nutricionista de Blua de Sanitas. 

- Leer: Nutrición: así actúa realmente el azúcar en nuestro cuerpo

No todas las grasas son malas 

Las grasas son necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, no así las grasas saturadas, que sí son perjudiciales para la salud. En cambio, los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados son beneficiosos para el organismo en general y se encuentran en alimentos como las nueces, los aguacates o los aceites de origen vegetal. organismo, no así las grasas saturadas, que sí son perjudiciales para la salud.

Cuidado con el gazpacho 

Apetece mucho cuando hace calor. Además, es una sopa fría de lo más nutritiva con alimentos considerados antioxidantes que ayudar a protegerte de enfermedades como el cáncer. Pero un gazpacho con mucho pan y aceite puede engordar. Decántate por el gazpacho casero, evita echarle mucho pan y aceite. 

- Leer: Los mejores trucos y recetas para hacer salmorejo 'light'

Salsas caseras

Las salsas industriales están llenas de grasas y harán desaparecer los beneficios alcanzados. Se pueden elaborar salsas caseras con muchas menos calorías que las industriales. Por ejemplo, con yogur, tomate, ñoras, incluso con almendras. 

- Leer: Kétchup, mayonesa, mostaza... ¡Prepara tus propias salsas caseras!