Ejercicios para perder peso con el revolucionario método Sakuma

Durante la cuarentena a la que nos ha obligado el coronavirus, hacer ejercicio en casa se ha vuelto una prioridad. Y es que moverse es esencial para mantener sanos el cuerpo y la mente, así como para ponerse en forma y adelgazar.

Y qué mejor manera que seguir el revolucionario método del japonés Kenichi Sakuma, autor del libro 'El Método Sakuma: el secreto de las top models para una silueta esbelta y fuerte en dos semanas' y de 'Sakuma Full Body: el secreto japonés para tonificar las zonas rebeldes de tu cuerpo en un mes' (ed. Kitsune Books).

El especialista ofrece una serie de ejercicios para lograr perder peso en un tiempo récord. Sus recomendaciones, de hecho, pueden serte de gran ayuda durante este confinamiento, pues se trata de movimientos que puedes realizar fácilmente desde tu casa.

Los que te vamos a recomendar a continuación están especialmente indicados cuando te encuentras en un momento de estancamiento o de rebote. Prácticalos junto a una dieta sana y rutinas que activen tu corazón. 

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Según el método Sakuma, podemos hacer ejercicio incluso en una silla. Y estos movimientos que recomienda pueden ayudarte a ejercitar partes de cuerpo olvidades y, con el tiempo, a adelgazar, ya que son efectivos para el consumo de energía. Haz este ejercicio cuando pases mucho tiempo en una silla o en el sofá. 

Siéntante en una silla con la espalda bien recta. Inspira y mete el abdomen. Mantén la postura tres segundos. Repite 20 veces. 

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Este ejercicio es especial para cuando te cueste adelgazar o entres en una fase de estancamiento. Según Sakuma, usarás músculos que no utilizas y eso hará que todo tu cuerpo se estimule. Con la práctica, te será más fácil perder peso. 

Estira todo el cuerpo. Para ello, ponte de puntillas, cruza los dedos de las manos y extiéndete como si alguien agarrara de ti hacia arriba. 

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Mantén los brazos y estirados y ponte en cuclillas. Repítelo entre 15 y 20 veces. 

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Así no lo hagas. No puedes mover las manos ni hacia delante ni hacia atrás. Recuerda que el truco está en mantenerte erguida para estirar todo el cuerpo. 

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Otro ejercicio para superar el efecto rebote si has engordado, sobre todo, en la cuarentena, es este. Con él, trabajarás tanto los músculos debilitados como aquellos que no has trabajado hasta ahora. 

Cruza los dedos, estira los brazos hacia delante y lleva una pierna hacia delante también. Apoya la rodilla de la otra atrás. 

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Mantén los dedos cruzados y gira el torso. Pero no lo muevas ni eches los brazos hacia abajo. Solo tienes que girarlo como en la imagen. 

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A continuación, gira el torso hacia el lado opuesto y levanta los brazos con fuerza hacia arriba en diagonal. Repite el ejercicio hacia el otro lado y hazlo 20 veces. 

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Este ejercicio es recomendable cuando has comido demasiado y los niveles de glucosa en sangre aumentan. Según el método Sakuma, si ejercictas las partes del cuerpo que no utilizas antes de que pase una hora desde que has comido, puedes impedir la acumulación de grasa. 

Siéntate de rodillas y luego desplaza la nalga derecha hacia la derecha. 

Agárrate de los hombros y colócalos detrás de la cabeza. 

No inclines la cabeza ni el torso hacia abajo. 

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Tira de los brazos e inclina el torso hacia la izquierda. Mantén la postura 6 segundos y repite cinco veces. 

Repite el mismo movimiento hacia el lado contrario. 

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