La frase de Eva González sobre los nuevos comienzos: "Septiembre es volver a ordenar, a soñar, a ponerse metas y a elegir de nuevo hacia dónde queremos ir"

Para muchas de nosotras, de hecho, el 1 de septiembre es casi más especial que el 1 de enero. Y es que hay algo en este mes que nos hace pensar en nuevos comienzos, nos invita a planificar, soñar y establecer metas. Es el caso de Eva González que ha compartido una reflexión en sus redes sociales que compartimos. 

"Para mí, septiembre siempre ha sido el verdadero Año Nuevo", comenzaba la actriz y presentadora. "Un nuevo comienzo, nuevos propósitos, nuevas oportunidades y, sobre todo, esas ganas de volver a empezar con más ilusión y un poquito mejor". Y continuaba destacando que para ella "septiembre es volver a ordenar, a soñar, a ponerse metas y a elegir de nuevo hacia dónde queremos ir. Que este nuevo curso nos encuentre con ganas, con ilusión y con el corazón abierto a todo lo bueno que está por llegar". Se despedía con un "Feliz septiembre. Que empiece lo bonito". 

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La realidad es que después del paréntesis del verano, septiembre marca el comienzo de un nuevo curso y nos ofrece algo que no siempre tenemos durante el resto del año: la sensación de que empieza una etapa diferente. Por eso llenamos nuestra cabeza de planes, nuestra agenda de citas y nos hacemos el firme propósito de que este año lo vamos a conseguir. La psicóloga Lara Ferreiro nos explica por qué se vive de este modo este mes y nos ayuda a encontrar la motivación suficiente para que alcancemos todos nuestros objetivos. 

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¿Por qué septiembre se vive como un mes para volver a empezar?

Psicológicamente, "esto tiene bastante sentido", afirma Lara Ferreiro. Nos explica que por un lado, existe lo que se conoce como "efecto de nuevo comienzo": determinados momentos del calendario nos ayudan a marcar una separación entre una etapa anterior y una nueva. "Septiembre, igual que un cumpleaños o el inicio de año, puede funcionar como una frontera mental que facilita pensar: ahora empiezo de otra manera", indica la especialista. 

Y ese efecto no se limita a apuntarnos al gimnasio o empezar un curso. Después del verano también aumentan las consultas relacionadas con problemas de pareja, terapia y separaciones. Las vacaciones pueden actuar como una especie de prueba de estrés: convivimos más horas, desaparecen algunas distracciones de la rutina y, si había conflictos previos, pueden hacerse más visibles ya que 7 de cada 10 parejas en España se divorcian.

Por eso septiembre puede convertirse en un mes de decisiones importantes: hay personas que deciden retomar hábitos, cambiar de trabajo, empezar terapia o replantearse su relación. En España se registraron casi 83.000 divorcios en 2024, lo que nos recuerda que las transiciones vitales y de pareja forman parte de estos procesos de cambio. 

Además, nos recuerda que desde pequeños asociamos septiembre con volver al colegio, estrenar curso, conocer gente nueva, reorganizar horarios y comenzar proyectos. Esa asociación queda muy interiorizada y puede hacer que, en la edad adulta, septiembre siga despertando una sensación de renovación.

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El método sueco de los hábitos nos ayuda a cumplir nuestras metas 

El problema aparece cuando aprovechamos esa motivación inicial para querer cambiarlo todo de golpe. Ahí podemos aplicar una idea del llamado el método sueco de los hábitos: empezar con el mínimo posible. Si quiero hacer ejercicio, en vez de decir "voy a ir cinco días a la semana", puedo empezar con un solo día fijo. Lo mantengo durante unas semanas y, cuando ya está integrado en mi rutina, aumento progresivamente la frecuencia. La idea es consolidar antes de añadir dificultad.

"Y esto es justamente lo contrario de lo que solemos hacer. Normalmente empezamos septiembre al máximo: gimnasio cinco días, dieta perfecta, leer todos los días, levantarnos antes, aprender inglés… Tenemos muchísima motivación y construimos una rutina pensada para nuestra versión más entusiasta. Cuando esa motivación baja, la rutina resulta imposible de mantener y pensamos que nos falta fuerza de voluntad", alerta la experta, que hace hincapié en la ieda de que "psicológicamente funciona mejor empezar por una conducta tan pequeña que resulte difícil encontrar una excusa para no hacerla. Después podemos ampliarla. El principio es sencillo: primero repetición, después intensidad". 

Aunque se suele hablar de 21 días, la evidencia científica indica que no existe una cifra mágica para crear un hábito: dependiendo de la persona y de la conducta, la automatización puede tardar bastante más. Por eso lo importante no es obsesionarnos con cumplir exactamente tres semanas, sino observar cuándo esa conducta empieza a necesitar menos esfuerzo mental para repetirse.

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El cerebro necesita septiembre para organizarse 

También influye que después del verano solemos recuperar la estructura y la rutina. "El cerebro agradece cierta previsibilidad porque reduce la sensación de caos y facilita la creación de hábitos. Volver a tener horarios, objetivos y responsabilidades puede aumentar nuestra percepción de control y, con ella, la motivación", señala. 

"A diferencia de enero, en septiembre ya tenemos ocho meses de información sobre nosotros mismos: sabemos qué nos está funcionando, qué hemos abandonado y qué necesitamos cambiar. Por eso puede ser un momento especialmente bueno para plantearnos objetivos más realistas", explica. Pero ¿cuáles son las claves más efectivas para que empecemos cosas nuevas y nos organicemos bien para poder hacerlas? "La clave no es llenarnos de objetivos, sino crear una estructura que haga posible mantenerlos", apunta Lara Ferreiro que nos da algunos tips para organizarnos mejor: 

• Elige pocas cosas a la vez. Querer cambiar diez áreas de golpe suele terminar en saturación y abandono. 
• Define exactamente qué quieres empezar. "Quiero cuidarme más" es demasiado amplio; "caminar 30 minutos tres días por semana" es concreto. 
• Ponle un motivo personal. Los objetivos se sostienen mejor cuando conectan con algo que realmente te importa, no solo con lo que "deberías" hacer. 
• Empieza más pequeño de lo que crees necesario. Es mejor una acción sencilla que puedas repetir que un plan perfecto imposible de mantener. 
• Reserva tiempo en la agenda. Si algo es importante pero no tiene un espacio concreto, es muy fácil que siempre quede para después. 
• Asocia el nuevo hábito a uno que ya tengas. Por ejemplo: después del café de la mañana, diez minutos de lectura. 
• Prepara el entorno. Cuantas menos decisiones y obstáculos haya, más probable será que actúes. 
• No dependas de la motivación. La motivación fluctúa. Las rutinas y los sistemas ayudan a continuar incluso en días en los que apetece menos. 
• Anticipa los obstáculos. Pregúntate qué suele hacerte abandonar y prepara una alternativa antes de que ocurra. 
• Utiliza objetivos de proceso, no solo de resultado. En lugar de centrarte únicamente en "perder X kilos" o "aprobar", céntrate en las conductas que dependen de ti. 
• Haz seguimiento de tus avances. Ver lo que ya has conseguido refuerza la percepción de progreso y aumenta la motivación. 
• Evita el pensamiento de todo o nada. Saltarte un día no significa haber fracasado. Lo importante es volver al hábito cuanto antes. 
• Deja huecos libres. Una agenda completamente llena genera estrés y hace que cualquier imprevisto derrumbe la planificación. 
• Revisa tus objetivos periódicamente. Quizá algo que parecía importante hace un mes ya no lo sea. Organizarse también implica saber renunciar. 
• Celebra la constancia, no la perfección. Los cambios duraderos suelen construirse con pequeñas repeticiones, no con grandes esfuerzos puntuales.

Lara Ferreiro es autora del libro ¡Ni un capullo más!: El método definitivo para quererte y encontrar a tu pareja perfecta.