El yoga ha demostrado ser una técnica que nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental. Su práctica previene los dolores de espalda, aumenta la flexibilidad, alivia los cólicos menstruales, el dolor de cabeza y es una buena aliada contra la ansiedad y para superar una depresión. También nos puede ayudar a eliminar los gases y a prevenir la hinchazón abdominal provocada por la acumulación de gas. Hay, de hecho, una postura de yoga cuyo nombre en sánscrito significa, literalmente, liberación de gas. Se llama pawanmuktasana y está formada por dos palabras: 'pawan' que significa viento y 'mukta', que se traduce como liberación. También regula el tránsito intestinal y relaja.
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Paso a paso para hacer la postura de yoga 'pawanmuktasana'
Como ya adelantábamos, esta postura de yoga, que también se conoce como apanasana, sirve para aliviar los gases es muy sencilla y puedes hacerla en cualquier lugar. Solo necesitarás una superficie cómoda donde tumbarte. Incluso el suelo te puede servir si necesitas liberar el gas acumulado en el estómago o los intestinos. Así debes hacerla.
- Túmbate boca arriba.
- Los brazos deben quedar al lado de tu cuerpo.
- Exhala y acerca las rodillas al pecho, presionando los muslos contra el abdomen con las manos entrelazadas.
- Inhala.
- Mientras exhalas, levanta la cabeza del suelo dejando que la barbilla toque las rodillas.
- Mantén esta postura mientras haces unas respiraciones profundas, prolongando la exhalación.
- Vuelve a la postura inicial, bajando primero la cabeza y luego las piernas.
- Vuelve a hacer unas respiraciones profundas y repite la postura unas tres veces.
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Beneficios de esta postura de yoga
La principal indicación de pawanmuktasana o apanasana es la liberación del gas. Sin embargo, tiene otros beneficios. Así te puede ayudar su práctica:
- Contribuye a fortalecer los músculos abdominales.
- Ejerce un agradable masaje en los órganos digestivos.
- Tonifica y fortalece los músculos de la espalda y previene el dolor.
- Alivia la tensión de las lumbares.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Alivia el dolor de cervicales.
- Estira la espalda y el cuello.
Precauciones al practicar esta asana
Aunque el yoga es una disciplina apta para cualquier persona, hay que tener en cuenta una serie de precauciones para evitar lesiones. De esta manera, se podrá practicar la postura de forma segura.
- Presta atención a las sensaciones de tu cuello, si empieza a doler, baja la cabeza o la zona de puede tensionar y acabar apareciendo más dolor.
- Si tienes problemas de cervicales, haz esta postura sin levantar la cabeza del suelo procurando que las rodillas lleguen a tu pecho.
- No se trata de presionar los muslos hacia el pecho con fuerza. Se trata de hacer la postura lo más cómoda posible.
- Antes de practicar cualquier postura de yoga, habla con tu médico si tienes los siguientes problemas de salud: hernias, afecciones graves de la espalda, ciática, problemas de corazón, presión arterial alta.
- Si estás embarazada, evita practicar esta postura.
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Variantes
Como sabes, el yoga es una disciplina en la que no se debe forzar para no hacernos daño. De hecho, consiste en ir adquiriendo flexibilidad y experiencia escuchando qué nos dice nuestro cuerpo. De ahí que existan variantes para facilitar la composición de las asanas.
En este caso, puedes optar por realizar esta postura con una sola pierna. De hecho, pawanmuktasana puede realizarse en varios niveles y comenzar por el más sencillo es una buena manera de introducirse en esta asana.
- Túmbate boca arriba.
- Inhala.
- Exhala y lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras la izquierda se queda estirada.
- Para acercar el muslo hacia el pecho, entrelaza dos dedos de las manos y sujeta la pierna por debajo de la rodilla.
- Eleva el cuello hacia la rodilla. Si duele, reposa la cabeza en el suelo.
- Mantén la postura varias respiraciones.
- Repite con la otra pierna.
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