© Adobe StockLa playa puede ser el mejor lugar para entrenar este verano y lograr un cuerpo bien definido si eres constante y haces ejercicio de forma regular.
Lo mejor es que combines cardio con fuerza. Por ejemplo, caminar por la arena a paso rápido puede ayudarte a quemar calorías y grasa. "Es una de las rutinas que más practicamos en la playa y es un ejercicio perfecto para calentar el cuerpo. Es importante tener en cuenta el tiempo y la intensidad, es decir, hay que andar a buen ritmo y de forma continua durante al menos diez minutos si lo que buscamos es un precalentamiento. Si lo que queremos es mantenernos en forma y controlar el peso deberemos andar todos los días, al menos una hora diaria. Según afirman los expertos de Sprinter: “Caminar durante una hora activará la circulación de la sangre, lo que hará que combatas la piel de naranja y mantengas tu peso controlado”.
Por supuesto, también puedes correr. Pero si no estás acostumbrada, puede ser un ejercicio demasiado exigente para ti. Lo mejor es que comiences corriendo 1 minuto y 2 caminando duante media hora.
Otro ejercicio que además es divertido y puedes practicar con tus hijos es saltar las olas. O realizar elevaciones de rodillas para trabajar las piernas a la vez que mejoras tu capacidad aeróbica.
Una vez completado tu entrenamiento cardio puedes pasar a realizar ejercicios funcionales o de fuerza.
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© Adobe StockPlancha
La clásica plancha abdominal será más exigente cuando la realices en la playa. Como nos explica Javier González, entrenador personal y director el espacio FG Fitness Coaching, "puedes aprovechar la inestabilidad de la arena para realizar este ejercicio. Apoya los codos en el suelo y aguanta 4 series de 30 segundos", sugiere. Puedes realizar variaciones de la plancha, por ejemplo, extender un brazo y aguantar en plancha, después hacerlo con el contrario. También puedes intentar leventar las piernas realizando 10 repeticiones con cada una de ellas. De esta manera, trabajarás el abdomen y el glúteo, así como adquirirás una mayor estabilidad poco a poco.
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© Adobe StockSentadillas
Un ejercicio perfecto para fortalecer tus piernas y tus glúteos. Abre las piernas un poco más del ancho de las caderas y baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla. Tienes que notar cómo se trabajan los músculos cuádriceps. Haz cuatro series de 15 repeticiones.
© Adobe StockPuente de glúteo
Es un ejercicio muy recomendable para trabajar los glúteos. Para ello, túmbate en el suelo y eleva la cadera. Como recomienda Javier González, puedes hacer 4 series de 15 repeticiones. Además, nos invita a aumentar la dificultad del ejercicio introduciendo diferentes variaciones. Por ejemplo, eleva una pierna sin bajar la cadera y después la otra.
© Adobe StockFondos de tríceps
Con estos ejercicios lograrás unos brazos bien definidos. Y puedes utilizar cualquier banco del paseo marítimo. Haz cuatro series de 10 repeticiones. Puedes introducir variantes como alejarte o aproximarte a la superficie en la que te estás apoyando.
© Adobe StockFlexión de pierna lateral
Este ejercicio también te ayuda a definir tus glúteos. Ponte en posición de cuadrupedia y eleva la pierna lateralmente con la rodilla flexionada hasta que llegue a la espalda. Intenta mantener la cadera en la misma posición, sin girarla ni girar tu cuerpo. El pie debe estar en flex. Haz cuatro series de 15 repeticiones con cada pierna.
