Cómo evitar la caída del pelo en primavera (y mantener una melena preciosa todo el año)
Te contamos por qué se cae más en primavera y qué alimentos y vitaminas te pueden ayudar a atajar el problema
¿Sabías que, de media, perdemos al día entre 100 y 150 cabellos? Sin embargo, en algunas épocas del año como es la primavera, esa caída se incrementa llegando a suponer un problema en muchos casos y pudiendo afectar al estado de ánimo. Así nos lo han confirmado el doctor Carlos Portinha, Chieff Clinical Officer del Grupo Insparya, y Silvia Álava, doctora en Psicología. Estos expertos nos han explicado cómo la caída del cabello puede llegar a tener un fuerte impacto psicológico. Insparya es el grupo líder europeo, creado por Paulo Ramos y Cristiano Ronaldo, especializado en diagnóstico, tratamiento e investigación de la alopecia, con más de 13 años de experiencia y 45 mil pacientes en Portugal y España; es decir, saben de lo que hablan.
Tal y como indica el doctor Carlos Portinha, "la caída del pelo puede llegar a impactar de forma muy intensa en nuestra autoestima, porque, además de vernos menos atractivos, nuestra confianza y estado de ánimo también pueden verse afectados". Si sientes que el pelo se te cae con frecuencia, ves que el problema se agrava en los meses de primavera y querrías volver a lucir pelazo para sentirte segura y verte bien, sigue leyendo. Lo que te vamos a contar, te interesa.
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La caída del pelo en primavera es natural
Para empezar, no te alarmes. Según la doctora Juliana Machado, del Instituto de Dermatología Integral, la caída de cabello en primavera "forma parte del proceso de renovación natural" de la melena. "Este proceso se llama defluvio telógeno o defluvio estacional, es una caída de cabello limitada en el tiempo y no supone el inicio de un proceso de alopecia", señala la experta. "Lo normal es que ese cabello perdido en primavera se vaya recuperando hasta volver a tener la densidad habitual", sostiene. Sin embargo, advierte que hay circunstancias en las que sí es pertinente contar con asesoramiento experto. Te contamos cuáles son para que solo actives tu alerta si la situación lo requiere.
¿Cuándo consultar con un profesional?
Si, pasados entre tres y seis meses desde que notaste que el pelo se te empezaba a caer más de lo normal, este no solo no se ha recuperado, si no que además sigue con el proceso de caída, sería necesario acudir a un especialista. Puede ser síntoma de una alopecia androgenética o de alguna otra enfermedad del organismo. Fíjate sí:
- Pierdes más de 100-150 cabellos al día. La almohada o la ducha pueden ser una ayuda para detectar este problema.
- Tienes menos densidad capilar y, en consecuencia, tu cabello es más fino y débil.
- El cuero cabelludo empieza a clarear, ya sea por la zona de las entradas, la parte superior o la coronilla.
- El cuero cabelludo pica, duele o está más sensible. Podríamos estar ante una dermatitis.
- El cabello está más graso y aparece la caspa. Son dos problemas que podrían indicar que se tiene un problema capilar más allá de un defluvio estacional.
Si se detecta precozmente, en la gran mayoría de los casos, gracias a tratamientos como los que se llevan a cabo en las clínicas del grupo Insparya, se recupera el cabello perdido, así como su densidad y fortaleza. De cualquier forma, ten en cuenta lo siguiente.
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Qué está en tu mano hacer (y qué no) por tu cabello
La caída es algo común debido al ciclo natural del cabello y, en primavera y otoño, se agrava el "problema" por los cambios de temperatura y ambiente. Aunque cada persona tiene un ritmo de renovación propio, se puede decir que la caída estacional en primavera tiene una duración aproximada de dos o tres meses. Según Xevi Jubany, director técnico de la marca de cosmética capilar KIN Cosmetics, "aunque es cierto que esta caída no puede evitarse porque los folículos necesitan renovarse, sí que podemos evitar que el pelo se parta con facilidad e incentivar que los nuevos cabellos que salgan durante la renovación capilar tengan un aspecto más saludable". ¿Y cómo lo conseguimos? "Con la línea KINACTIF FORCE de KIN Cosmetics y desde la alimentación", dice el experto.
Alimentos para un pelo hidratado
Según el doctor Carlos Portinha, de Insparya, los alimentos que no deben faltar en tu dieta para cuidar tu melena son, para empezar, aquellos que contienen retinol o vitamina A. "Los alimentos ricos en vitamina A como la zanahoria, la batata, el hígado y las espinacas colaboran en la secreción de grasa del cuero cabelludo ayudando a lubricar el folículo piloso y así mantener hidratado el cabello", indica el experto. También la vitamina C favorece el buen estado del cabello. Te lo contamos.
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¿Por qué tu pelo necesita vitamina C en primavera y verano?
Tal y como indica el doctor "el colágeno y la queratina son dos de las proteínas más importantes en la composición del cabello". Ambas mantienen el pelo fuerte, resistente y con brillo. Para su producción, como nos ha comentado, el consumo de vitamina C es indispensable. Esta se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras, sobre todo en los cítricos, las fresas, los pimientos y los tomates. Además de ingerir estas vitaminas, es importante incorporar a la dieta alimentos que contengan azufre. ¡Sí, has leído bien! Y te revelamos para qué.
Los alimentos más recomendados para dar al pelo elasticidad
Según el doctor Carlos Portinha, "es muy recomendable consumir alimentos ricos en azufre como las coles, el brócoli, la coliflor, la cebolla, el ajo y los puerros en primavera y verano, ya que el aumento de elasticidad que provoca este nutriente en nuestro cabello combatirá su fragilidad y posibilidad de rotura logrando que crezca fuerte". Es evidente que un cabello elástico es un cabello sano pero ¿qué otras cosas lo definen?
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Un pelo sano es un pelo rico en queratina
Como sabes, de la síntesis óptima de queratina, que es la proteína predominante en nuestro cabello, depende que este luzca (o no) sano desde el interior. Para conseguirlo, según Portinha, el consumo de marisco y frutos secos es esencial.
Además, la biotina contribuye a la síntesis de queratina. Es una vitamina del grupo B que se encuentra principalmente en:
- Los huevos
- Las carnes
- El pescado
- Los lácteos
- Las setas
- Las legumbres
- Los cereales integrales
- Algunas verduras de la familia de las coles
Los cuatro primeros alimentos son además muy importantes para preservar la salud capilar porque son buenísimas fuentes de proteína. ¿Y por qué las necesitamos? El doctor Portinha lo explica.
Si se te cae mucho el pelo, quizá no estés consumiendo demasiada proteína
"Una dieta pobre en proteínas debilita el cabello haciendo que crezca lentamente y que no se regenere al ritmo habitual perdiéndose así su densidad, fuerza y volumen", asegura el doctor Carlos Portinha. Por eso, nos dice que "es recomendable el consumo de carnes magras como el pollo, el pavo, el lomo o el conejo y las legumbres que, aparte de proporcionar los aminoácidos esenciales para producir la queratina, también contiene hierro, cuyo déficit da lugar a debilitamiento del cabello e incluso a su caída". Como proteína es interesante el pescado porque contiene Omega 3. Te revelamos por qué es importante tomar ácidos grasos como este para tener un pelo bonito.
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Ácidos grasos para prevenir la sequedad, la fragilidad y la caída del cabello
Desde Insparya nos dicen que el pescado azul, como las sardinas, la caballa y el salmón, junto con las nueces, son fuentes importantes de ácidos grasos. El consumo de estos alimentos hace que el pelo luzca más suave, sano y brillante. "Además, estos alimentos son ricos en vitamina D, que favorece también el ritmo del crecimiento del cabello", añade el doctor Carlos Portinha.
Todas estas vitaminas se encuentran presentes en muchos de los complementos alimenticios que el equipo de la farmacéutica Marta Masí, directora de su homómina farmacia en el corazón de Madrid, nos ha recomendado para lucir un pelo más bonito en primavera. Te los mostramos.
'Lazartigue Boost', de Lazartigue
El equipo de Marta Masí confirma que este suplemento alimenticio vegetal, que está recomendado para veganos, aporta los elementos esenciales para mantener el cabello sano y preservar su fuerza y vitalidad. Día tras día, el cabello recupera su vigor, se hace más fuerte y resistente. Precio: 22 euros.
'Fórmula capilar', de Luxmetique
Acerca de este suplemento, los expertos nos dicen que es unisex y contiene serenoa repens, que te ayuda a mantener sano tu cabello evitando la caída. También contiene zinc, selenio y biotina, que contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales; y cobre, que favorece la pigmentación normal del cabello. Precio: 35,50 euros.
'Olistic for women', de Olistic
Seguro que has escuchado hablar de este producto que se presenta en cómodos viales. Su enfoque multifactorial para la caída y el cuidado del cabello femenino y masculino lo ha convertido en uno de los productos de cabecera de muchas celebrities. El equipo de Marta Masí nos dice es eficaz porque tiene inhibidores de la enzima responsable de la caída capilar, vitaminas y minerales que favorecen el crecimiento del cabello y adaptógenos como la ashwaganda para reducir todos los procesos estresantes que influyen en la caída capilar. Precio: 49 euros.
'Revita SOD', de DS Laboratories
"Este complemento alimenticio está muy recomendado en pacientes que se hayan realizado injertos capilares y además protege de la polución, del estrés y del efluvio telógeno producido por el Covid-19", indican desde el equipo de Marta Masí. Es un nutracéutico que estimula el crecimiento del cabello y contrarresta los efectos del estrés y el daño oxidativo. Su fórmula patentada, enriquecida con superóxido dismutasa y ashwagandha, dos potentes antioxidantes, reduce los radicales libres causados por el estrés y los factores medioambientales. Precio: 33,95 euros.
'Woman Capilar', de Marta Masí
Terminamos con Woman Capilar, de Marta Masí. Contiene colágeno hidrolizado, hierro, vitamina B3, zinc, ácido pantoténico, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, biotina, selenio y ácido fólico. La concentración de los ingredientes en su fórmula es óptima para conseguir una fibra capilar más fortalecida, unas uñas más fuertes y una piel luminosa y firme. Precio: 19,90 euros.