Cómo me 'recuperé' después del parto y qué expertos me ayudaron
Una guia 360 para que encuentres tu nueva mejor versión
Nunca se me olvidará la frase de mi amiga Natalia: "creemos que el embarazo es lo más difícil y lo leemos todo, pero nadie nos cuenta nada del posparto". ¡Qué razón! Eso de que los bebés vienen sin libro de instrucciones lo hemos escuchado en cantidad de ocasiones, pero ¿qué hay de nuestro cuerpo? ¿Qué manual existe para "recuperarnos" por fuera y por dentro? "Recuperarnos" entre comillas porque el cuerpo no vuelve a ser el que fue. Y el que diga lo contrario, miente. El cuerpo es mejor que el de antes, es un cuerpo más valiente y fuerte porque ha superado la mayor de las pruebas. ¡Y esas dejan cicatrices (sean visibles o no)! Ahora toca encontrar su nueva mejor versión. Los tratamientos faciales y corporales ayudan como lo hacen también la fisioterapia, la dermatología, la cosmética, el ejercicio y la nutrición. Aquí recojo algunas de mis prácticas (que podrán servirte o no) y los consejos de los que, para mí, han sido los mejores expertos en esta etapa tan complicada como apasionante.
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El temido melasma
Siempre he tenido melasma pero este se multiplicó durante el embarazo porque, además, di a luz en pleno mes de agosto. Fui muy constante con el uso del fotoprotector solar pero hizo falta un tratamiento específico, diseñado por el doctor Carlos Morales Raya, dermatólogo y director de su homónima clínica, para revertir el problema. Tratamientos de láser personalizados y el diseño de una fórmula magistral adaptada a mi caso resultaron esenciales. Por eso, lo primero que te recomiendo para brillar de nuevo (aunque te garantizo que no has dejado de hacerlo) es que visites a tu dermatólogo.
Benditas sesiones de fisioterapia
"La paciente acude a consulta tras dar a luz con lumbalgia aguda y acortamiento de psoas iliaco derecho. Se le tratan puntos gatillo de cuadrado lumbar, descarga de todos los planos pélvicos y estiramientos músculo-tendinosos". Así se recoge mi caso en el diario de visitas de Elena Gálvez, fisioterapeuta y directora de Sanarte en Torrelodones, un centro que abrió sus puertas hace casi 18 años y que ha sido mi salvación antes, durante y después del embarazo. Básicamente me dolían las lumbares por el peso de la peque y, dado que todo estaba poco a poco volviendo a su sitio, sentía molestias a la altura de la ingle derecha. Te cuento a continuación cómo me ayudó ir al fisio.
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Cuándo deberías ir al fisio
El peso del bebé en el vientre pasa factura y no hay "break publicitario" entre ese momento y el de las noches sin dormir y el consuelo de los brazos. La maternidad pasa factura físicamente y, por eso, Elena recomienda "acudir a tratamiento de fisioterapia pasadas tres semanas tras el parto". Además esto ayuda a que "el organismo pierda antes los líquidos acumulados durante del embarazo". Según la experta "se recomiendan también sesiones semanales para relajar la cintura escapular puesto que para alimentar y dormir al bebé se adquiere una postura muy repetitiva, y la madre suele tener dolor en el cuello y hombros".
Por otro lado, como explica la fisioterapeuta, "la pelvis tarda un tiempo en cerrarse, pero se ha de fortalecer el suelo pélvico para evitar incontinencia y descolgamiento". En este sentido, el ejercicio físico juega también un papel importante.
Valoración de suelo pélvico
Para sentirme físicamente más fuerte y psicológicamente liberada, necesitaba retomar cuanto antes el ejercicio. Por eso acudí a Sol Iturbe, fundadora de Integra Fisioterapia y Osteopatía y fisioterapeuta especializada en suelo pélvico en el Centro Mom&Me de Torrelodones. Primero me hizo un diagnóstico exhaustivo para conocer bien mi historia clínica. Después una valoración del estado físico y de mi suelo pélvico. Me confirmó que, el hecho de haber estado entrenando dos días por semana con un especialista durante el embarazo había favorecido mi recuperación. Me comentó que estaba recuperando gradualmente la fuerza en la musculatura del suelo pélvico y, habiéndo examinado los rectos del abdomen para valorar la diástasis, me dijo que existía una ligera apertura a nivel supraumbilical pero que esta no me impedía en absoluto retomar el ejercicio físico poco a poco y que, de hecho, me vendría bien para que, dicho llanamente, el abdomen terminase de cerrarse. Me indicó qué tipo de ejercicios abdominales eran los adecuados en mi caso y cuáles debería dejar para más adelante.
Según Sol, desde la cuarentena, hacernos una valoración del suelo pélvico "puede darnos mucha información sobre cómo se está recuperando la mamá tras el parto, ya sea vaginal o cesárea y poder pautar el tratamiento que seguir durante su recuperación posparto".
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Vuelta a los entrenamientos
Gracias a la valoración de suelo pélvico de Sol, pude retomar mi rutina de entrenamiento con Álvaro Díaz Carazo, CEO de DiCA Fit en Torrelodones. Como explica él mismo, "fuimos a bastante conservadores a la hora de aplicar sistemas de entrenamiento que pudieran comprometer las capacidades físicas para el resto del día", porque, en realidad, con un bebé, una nunca deja de entrenar.
Mi rutina durante el embarazo consistió en entrenar dos horas a la semana con una separación mínima de 48 horas entre una sesión y otra, siempre enfocada a sistemas full body de una intensidad inferior al 70 % de mi capacidad de resistencia. Algunas de las ventajas de este entrenamiento (aunque hay otras muchas), según Álvaro son:
- Facilidad para recuperar el peso anterior al parto
- Disminución del riesgo de sufrir diabetes gestacional
- Disminución del riesgo de preclamsia
- Prevención de depresión posparto
- Reducción significativa del dolor lumbar
A la hora de retomar esa misma rutina tras el parto (sumándole gradualmente intensidad), los factores que se tuvieron en cuenta fueron:
- Disminuir el riesgo de contravenir la recuperación de la diástasis posparto
- Favorecer la recuperación de las capacidades mantenidas durante el embarazo
- Recuperar la forma física
¿Y si entreno sola?
¿Se pueden conseguir las cosas enumeradas más arriba entrenando por nuestra cuenta? Sí. Sin embargo, si en condiciones normales el asesoramiento de un experto es importante, más aún lo es en este caso. De hecho, como cuenta Álvaro, "en uno de los entrenamientos, pudimos ver que la movilidad de la pelvis estaba limitada por un dolor punzante inguinal que podría interpretarse como previo a un pequeño desgarre, de manera que adaptamos el entrenamiento para fortalecer todos los músculos que proporcionan descanso a esa zona, que ya había sufrido suficiente debido al parto y a los esfuerzos típicos de la maternidad". ¡Cuánto más fuerte te sientas, mejor sobrellevarás el día a día! Eso pensaba yo de camino al gimnasio tras una noche sin dormir. ¡Y después agradecía enormemente haber hecho el esfuerzo!
La infinitamente necesaria higiene postural
A aliviar el dolor lumbar y cervical no solo me ayudaron el ejercicio y la fisioterapia, también el porteo. Además, como indica Pilar Gerona Baselga, CEO de Somomu, una firma de mochilas de porteo hechas con gusto y mimo en España, "el porteo ayuda a prevenir la depresión posparto, porque el contacto directo de la mamá con el bebé aumenta el nivel endorfinas". Encontrarte bien psicológicamente en el posparto es esencial para recuperar la forma física. Si das el pecho, la cercanía del recién nacido provoca la secreción de una serie de hormonas, como la oxitocina y la prolactina, así que podemos decir que el porteo también disminuye el riesgo de mastitis. Además, gracias a la mochila y a llevar una postura erguida, podía contraer el abdomen para recuperar su firmeza. Con el bebé en brazos, no es tan sencillo.
Llevé la mochila dentro y fuera de casa especialmente las primeras semanas porque conseguía dormir a mi hija en ella y yo también descansaba de esta manera. Además me daba mucha libertad para hacer, cómodamente y sin molestias musculares, cantidad de cosas en casa. Por si fuera poco ¡me ahorre los cólicos del lactante! Desde Somomu aseguran que el porteo reduce el riesgo de que los peques los contraigan. En este sentido también la ayuda de Mamariza fue importante. Te lo cuento más tarde.
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Un tratamiento facial que funciona
"Tras el embarazo, la piel se deshidrata y, por lo tanto, la tendencia a la aparición de arrugas es mucho mayor. Por este motivo, es imprescindible dirigir la atención a las primeras arrugas producidas en la frente, el contorno de los ojos y la zona nasolabial", indica Irene Vilches, creadora de Visage Total Booster. Como ella misma sostiene, "las popularmente conocidas como líneas de expresión son la consecuencia de una repetición de gestos, muchos de ellos realizados de forma inconsciente al sentir malestar o dolor por un exceso de tensión muscular en la espalda, la mandíbula y la cabeza".
El ejercicio físico, la fisioterapia, la higiene postural, la buena alimentación, la hidratación y la cosmética ayudan pero el cansancio muchas veces se sigue percibiendo. Por eso recurrí al tratamiento de Vilches. Se trata de una solución global para el rostro que parte de una liberación muscular a nivel cervical y craneofacial para después drenar y crear un efecto lifting. Combina de forma única técnicas de quiromasaje, medicina tradicional china, lifting y masaje drenante. Es una terapia manual que trata la musculatura como causa funcional del envejecimiento facial y proporciona resultados muy significativos desde la primera sesión. El masaje es a domicilio y dura 50 minutos. Si los encuentras, no renuncies a probarlo.
Terapias manuales y con aparatología
"Es recomendable que las mujeres embarazadas que quieran recuperar su figura, se pongan en manos de un buen especialista después del parto ya que lo ideal es empezar a tratarse cuanto antes para obtener los mejores resultados". Son las palabras de Sofía Villarroel, CEO de The Tox.
Siguiendo su consejo, pedí cita en el centro para hacerme un The Tox Loves Indiba, un tratamiento de 90 minutos que combina masaje reductor y radiofrecuencia Indiba Edna Pro para:
- Estimular las zonas de grasa acumulada
- Abrir ganglios linfáticos
- Eliminar toxinas
- Mejorar la retención de líquidos
- Activar la circulación
- Reducir, remodelar y mejorar la celulitis, el aspecto de la piel, su firmeza y luminosidad
- Aumentar la temperatura del tejido y la activación celular
- Potenciar la síntesis de colágeno y elastina
- Mejorar el flujo sanguíneo
Noté los resultados desde la primera sesión.
Verte bien para sentirte mejor
"Tras el embarazo las uñas también sufren cambios significativos, mostrándose en algunos casos débiles y quebradizas, debido al esfuerzo físico, mental y el descenso de vitaminas y minerales en el organismo". Así confirmó mis sospechas Paola Montero Roldán, CEO de Pam Nails. Ella fue quien me recomendó realizar una buena manicura para retirar toda la cutícula y perigio que se crea durante el embarazo así como aplicarme el tratamiento de IBX con el que, a través de luz inflaroja para que el producto penetre mejor, se sana la uña desde la matriz. "En el posparto, lo principal es sanar desde dentro porque estamos carentes de vitaminas y minerales", me dijo Paola. También me recomendó:
- Recurrir a la suplementacion de vitaminas como por ejemplo la biotina
- Hidratar en profundidad las manos con crema y aceite
- Ingerir mucha agua
Existen suplementos nutricionales que ayudan considerablemente a devolver al pelo y las uñas su fuerza en el posparto. Yo seguí el consejo de Paola y mi ginecólogo y, protegiendo también las uñas con los tratamientos recomendados, noté mucha diferencia en muy poco tiempo. En mi caso, aparecieron también unas motitas blancas por falta de calcio y me aplicaron también una base fortalecedora que lo contenía.
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Matrona en casa los primeros días
"Las dudas más banales pueden hacerse enormes y si tienes a quién consultar, el camino se hace más sencillo", así piensa Alejandra Carbajall, matrona y CEO de Mamariza, un servicio con el que tuve la suerte de contar y que presta atención a las mamás cuando llegan a casa con su bebé para resolver todas las dudas posibles: desde dar el pecho o bañar al pequeño hasta hacerle masajes para evitar los cólicos o calmar su llanto y ayudarlo a dormir. Alejandra venía a casa una hora u hora y pico cada día durante la primera semana y su ayuda fue tal que aún hoy acostumbro a llamarla hada madrina.
Lactancia materna y apoyo psicológico
Gracias a Alejandra, he podido dar el pecho a Julieta hasta los cinco meses. Gracias a ella comprendí también que, como dice, "hay mil mitos y mil dudas". "¿Cuántas veces hemos oído la frase "tu leche no es de calidad"? O "no tienes suficiente leche", o "no pasa nada porque duela un poquito al principio". Eso son algunos de los mitos que hay alrededor de la lactancia materna", afirma. "Es indispensable que estos mitos y muchos otros se conozcan, al igual que es importante que las mujeres sepan que, si quieren, prácticamente todas las mamás pueden dar el pecho y producirán la leche que su bebé necesite y les "mande" a través de su succión (hay muy pocos casos de hipogalactia verdadera)", sostiene la experta."Somos el mejor alimento para nuestros pequeños y siempre que lo queramos podemos encontrar solución para conseguir la lactancia que deseamos", asegura.
Cada cual es libre de escoger la manera en la que alimenta a su bebé y todas son acertadas. En mi caso, creo que física y psicológicamente la lactancia materna ha sido un acierto y agradezco los consejos profesionales del equipo de Mamariza y el apoyo que, psicológicamente, me han prestado en todas esas ocasiones en las que, como primeriza, me he sentido desbordada.
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Comer bien por ti y por él
No modifiqué mi dieta en el posparto. Simplemente seguí priorizando el consumo de frutas, verduras y hortalizas de temporada, cereales verdaderamente integrales, proteína de calidad y grasas saludables. Evité harinas refinadas y ultraprocesados, como siempre y, por supuesto, descarté el azúcar y otros alimentos que hay que evitar para llevar una vida sana.
Por consejo de mi ginecólogo, comencé con la ingesta diaria de probióticos específicos para el periodo de lactancia e incrementé el consumo de proteína. También hierro y vitamina C. En este sentido, te recomiendo que consultes a tu médico qué es lo que mejor puede veniros a ti y al bebé.
En cuestión capilar, menos es más
Habían pasado tres meses desde el parto y creí que me había librado de la tan comentada caída capilar de la lactancia. Nada más lejos. Y no me arrepiento de haber decidido cortar por lo sano. La falta de hidratación y descenso de vitaminas y minerales no solo se nota en las uñas sino también en el pelo así que decidí cortar lo necesario (muy a mi pesar porque soy fiel a la melena larga) y rápidamente vi que crecía más fuerte. Además, decidí, a lo Hailey Bieber, abandonar las mechas, que a menudo resecan mucho el pelo, y dejar que el cabello se beneficiase de las propiedades de los tintes vegetales. Y empleé una loción anticaída que me ayudó sobremanera. Esta, de hecho, fue solo uno de los productos que incluí en mi neceser. ¡Te los muestro todos!
Loción Anticaída
Enriquecida en creatina, tetrapéptido y vitaminas, la loción anticaída Ducray Creastim aporta una respuesta adaptada a las caídas ocasionales del cabello. Así, los cabellos están fortalecidos y redensificados, la caída se frena y, por consiguiente, la masa capilar aumenta. Precio: 49 euros
Anticelulítis
El Aceite Anticelulítico Natural Oil 910 Body Sculptor trabaja para quemar la grasa localizada, reafirmar el tejido y reducir volumen. Está elaborado con los aceites botánicos y esenciales naturales más selectos y puros, para que puedas disfrutar de un efectivo masaje anticelulítico sin salir de casa. Precio: 59 euros
Piel más luminosa
Endocare Radiance C Ferulic Edafense Serum se absorbe rápidamente sin dejar residuo graso y dando a la piel un acabado aterciopelado que la protege de los daños causados por los factores de estrés ambiental (radicales libres, contaminantes urbanos incluido el ozono y luz azul). Además aporta luminosidad, y lo vas a agradecer para hacer frente al cansancio. Precio: 55,92 euros
Parches para la mirada
Para disminuir los signos de la fatiga y reducir visiblemente las ojeras, nada mejor que los parches Lotus Melight Eye Patch de Boutijour. Llevan Alpha-Melight, una fórmula patentada derivada de ingredientes de origen natural, que ayuda a suprimir la producción de melanina y aclarar la tez. Los extractos de diez ingredientes naturales, mezclados para proporcionar un efecto de hidratación y brillo, trabajan para reducir las preocupaciones sobre las manchas oscuras de las ojeras. Precio: 69 euros
Atenúa las manchas
El sérum SkinCeuticals Discoloration Defense Corrective minimiza los signos visibles de la hiperpigmentación de la piel de distintos tipos, como las manchas marrones o las marcas persistentes posinflamatorias. es ideal para utilizar en capas junto a otros productos de cuidado sin congestionar los poros. El aplicador con pipeta ofrece un uso rápido y fácil. Precio: 106 euros
Quiérete
Ahora que, afortunadamente, cada vez concedemos más importancia a la salud mental, el consejo más importante que te doy (y te darán) es que te aceptes y te quieras. Solo así funcionan las cremas, solo así puedes mantener una buena relación con la comida, solo así te sentirás motivada para retomar la actividad física y solo de esta manera podrás relajarte cuando encuentres un ratito para asistir a alguno de los tratamientos que aquí se mencionan. La casa no se empieza por el tejado. Eres siempre la primera. Y si estás leyendo esto, es porque has sido o vas a ser mamá así que ¡enhorabuena!