Inmersos ahora mismo en el afortunado paso entre la segunda y la tercera ola de calor del verano, la gran mayoría de nosotros nos estamos planteando si vamos a sobrevivir una noche más sin dormir bien. Y es que, si hay algo que nos perturba durante estos meses es ver cómo la calidad de nuestro sueño disminuye a la misma velocidad a la que asciende el termómetro. Da igual que tengas que ir a la oficina o que estés disfrutando de tus vacaciones, no es algo que nos guste, que nos siente bien y, por supuesto, que sea bueno para nuestra salud. Por eso, vengo a contarte qué puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño durante estos días, pero también durante todo el año.
Además de mantener una dieta saludable cenando ligero, hacer ejercicio regular, evadirte de las pantallas un par de horas antes, que son hábitos básicos, puedes intentar meditar un rato antes para conseguir dejar la mente en blanco, bajar los grados de tu dormitorio creando un ambiente más apto para dormir durante toda la noche o elegir prendas que sean transpirables y muy ligeras. Ahora bien, está claro que encender el aire acondicionado (si tienes en el dormitorio) será una vía rápida, pero nadie quiere dormir toda la noche con él encendido.
5 accesorios que te ayudarán a mejorar la calidad del sueño
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SÁBANAS PARA UNA CAMA FRÍA: Bambaw Funda Nórdica 135x200 Bambú
Si pudieses hacer algo para reducir tu sensación de calor es meterte en la nevera o llenar tu cama de cubitos de hielo. Pero nada de esto se puede llevar a la práctica.
Sin embargo, hay sábanas y fundas nórdicas que tienen una alta capacidad termorreguladora, como aquellas que han sido confeccionadas en viscosa de bambú. Y las de Bambaw son de las más vendidas y mejor valoradas en Amazon.
En diferentes medidas y tamaños, esta sábana bajera está fabricada 100% en fibras de bambú Tanboocel, sin mezclas ni fibras sintéticas, para conservar todos sus beneficios naturales. Con una textura muy suave, son frescas en verano y cálidas en invierno.
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VENTILADOR CON NEBULIZADOR APTO PARA INTERIOR: Dreo TurboCool Ventilador 516S
El ventilador es nuestro gran aliado, pero si lleva nebulizador, la temperatura de un espacio baja aún más. Y sí, existen ventiladores-nebulizadores que puedes encender dentro de casa sin problemas. Este modelo es uno de mis favoritos para el dormitorio.
El ventilador con nebulizador DREO TurboCool™ 516S es un modelo con mucha versatilidad, porque te permite utilizarlo en cualquier estancia, ya sea en el suelo o encima de una mesa en el lugar en el que estés acostumbrada a teletrabajar. Y no, no moja ni empapa.
Esto es porque utiliza un niebla ultrafina de 11 μm que, aunque tú apenas la notes, en realidad, está consiguiendo hacer caer la temperatura hasta en 3 ºC, sin producir condensación ninguna ni hacer aumentar la humedad ambiente.
Además, es un dispositivo que no molesta, porque apenas llega a los 20 dB, es decir, que ni siquiera vas a darte cuenta de si está o no encendido, si no fuese porque los grados en el dormitorio bajan.
Tiene una buena potencia de aire sin llegar a ser molesta y ambos canales, tanto el del nebulizador como el del flujo del aire, son independientes. Por lo que, si no quieres, no tienes por qué utilizar la función nebulizadora.
Cuenta con 4 modos de flujo de aire y 12 velocidades. Oscila de manera horizontal entre los 150º y tiene una inclinación vertical de hasta 30º. Se controla y se programa fácilmente.
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UN APARATO PARA MEDITAR: Morphée Zen
La meditación también ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y a mantener un buen descanso durante toda la noche, porque esto también es importante, minimizar las interrupciones al máximo para no desvelarnos.
Muchos son los que ya utilizan un aparato de meditación como este modelo de Morphée Zen. Dejarás la mente en blanco.
Un dispositivo pequeño y portátil para relajarte y ayudarte a reducir el estrés sin necesidad de usar el móvil ni una aplicación. Algo que hace con sesiones de audio muy breves que puedes escuchar en cualquier momento del día.
Para ello, cuenta con 72 sesiones guiadas de meditación y sofrología (una técnica de relajación basada en respiración, visualización y conciencia corporal), divididas en escuchas de 2 a 5 minutos.
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UN PIJAMA LIGERO Y TRANSPIRABLE: Pijama en Mezcla de Lino H&M
De la piel no podemos desprendernos, pero cuando el termómetro sube tanto, nos molesta todo para dormir, hasta nosotros mismos. Por eso, las prendas deben ser lo más ligeras y transpirables posible. Aquí es donde entra el lino, un material natural muy fresquito que te recomiendo priorizar para dormir durante estas noches tan calurosas del verano.
Este pijama de mujer de H&M es un dos piezas en mezcla de lino y viscosa, que apenas notarás sobre la piel. Está formado por un pantalón corto que se ajusta a la cintura, gracias a que esta es elástica, y una parte de arriba con corte de camisa masculina, abotonada en la parte frontal. Está disponible en tres colores: negro, beige y beige claro.
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UN SUPLEMENTO DE MELATONINA: Bears with Benefits 'Super Snooze Sleep Vitamin'
Por último, puedes recurrir a los suplementos alimenticios que suelen ayudarte.
Super Snooze Sleep Vitamin es un sumplemento alimenticio de melatonina elaborado por Bears with Benefits que tienen una divertida forma de ositos de gominola, pero, a diferencia de ellos, no llevan azúcares artificiales y nos ayudan a dormir. Para conseguirlo, contienen melatonina enriquecida con vitamina B6 y extracto de pasiflora. Una receta que consigue calmar los antojos nocturnos de dulce y disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Por su formulación, nos encontramos con un complemento alimenticio totalmente natural con ingredientes de origen vegetal que lo convierten en un producto vegano. No contienen gelatinas ni agentes separadores ni dióxido de titanio. Basta una gominola al día 30 minutos antes de irse a la cama.
