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¿Dudas sobre los complementos de colágeno? Hablamos con expertos y seleccionamos los mejores para la piel
Analizamos los productos más recomendados para cuidar tu piel
A la hora de cuidar tu piel para que se vea tersa, suave y radiante, toda ayuda es poca. Especialmente si lo que quieres es retrasar la aparición de los signos de envejecimiento y que éstos sean lo más sutiles posible.
En este sentido, lo primero que debes saber es que no hay soluciones máginas y que debes comprometerte a llevar un estilo de vida saludable, tanto en la alimentación como con ejercicio físico, y sin nada de tabaco (fuente de radicales libres y causante de acné, sequedad, pérdida de elasticidad o aparición prematura de los signos de la edad, entre otros aspectos negativos), así como con una una rutina de belleza constante.
Una vez cumplas todo esto, puedes recurrir a la ayuda extra de complementos alimenticios como el colágeno, que en los últimos años ha ganado mucha popularidad. Pero, ¿qué es lo que hace exactamente?¿realmente funciona?
Para desvelar estas incógnitas he consultado con diferentes expertos que me han ayudado a resolver todas tus dudas y dar con los complementos de colágeno hidrólizado más recomendados. Si quieres saber más, solo tienes que seguir leyendo.
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¿Qué es el colágeno hidrolizado y para qué sirve?
El colágeno es un complemento alimenticio creado a partir de huesos y cartílago de animales, cuya función es estimular la producción de colágeno en el organismo. De esta forma mejora la hidratación y elasticidad de la piel. A través de la hidrolización, se consigue reducir el peso molecular para mejorar la absorción del mismo.
¿Cuál es el mejor colágeno hidrolizado?
Entre los más recomendados de Amazon destaca el Colageno Hidrolizado con Retinol, Acido Hialuronico, Ceramidas y Niacina, más enfocado en mejorar la hidratación y jugosidad de la piel. Si buscas un efecto enbellecedor y rejuvenecedor más global, quizá prefieras el colágeno en polvo Collagen Peptides de Vital Proteins, uno de los más famosos y fáciles de tomar.
Y si buscas un producto avalado por estudios y expertos, el mejor es Gold Collagen Hyaluronic Formula.
Características analizadas en cada uno de los colágenos
- Ingredientes: además del colágeno, estos complementos se combinan con otros ingredientes, cada uno de ellos con una función concreta. Tu decisión dependerá del efecto que quieres conseguir o tus necesidades concretas.
- Estudios que los avalen: ya sean certificados, pruebas de laboratorios o estudios que avalen sus resultados.
- Opiniones y valoraciones: hemos tenido muy en cuenta las opiniones y valoraciones de las usuarias que los han tomado, ya que han podido valorar mejor sus efectos a medio y largo plazo.
Comparativa de los mejores colágenos hidrolizados
EL MÁS FAMOSO: Vital Proteins Colageno en Polvo Collagen Peptides
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La opción más fácil de tomar, especialmente recomendada para esas mujeres que no están acostumbradas a las cápsulas o pastillas.
Lo mejor - Es muy fácil de tomar ya que se disuelve rápidamente y no deja sabor
- Muchas de las usuarias que lo han probado aseguran que notan sus efectos en la piel, el cabello y las uñas
- El bote tiene gran capacidad, por lo que dura bastante
A mejorar - Si no la disuelves bien pueden aparecer grumos
El colágeno en polvo de Vital Proteins ha conseguido posicionarse como uno de los más populares, con embajadoras como Cristina Pedroche o Jennifer Aniston. De hecho, fue uno de los primeros que conocí y probé, concretamente la versión sin sabor y la de vainilla (ideal para tomar con café). Se trata de un producto creado a partir de péptidos de colágeno de origen bovino, que te ofrece 20 gramos de dichos péptidos por cada dosis.
Lo que más me gustó es que, una vez coges rutina, resulta muy fácil de tomar, ya que simplemente tendrás que añadir dos cucharadas a una bebida (puede ser un café, un batido o incluso agua), disolverlo y tomarla. No deja nada de sabor, aunque a veces se crean pequeños grumos.
En cuanto a sus resultados, no he podido comprobar realmente sus efectos, pero también es cierto que únicamente lo tomé durante un mes. Las usuarias que lo han probado comentan en Amazon que sí notan su piel más bonita y sus uñas más fuertes.
PARA LA PIEL Y EL CABELLO: Colágeno Marino Hidrolizado + Ácido hialurónico + Coenzima Q10
La mejor opción para cuidar la piel y el cabello con un solo complemento.
Lo mejor - Su combinación de ingredientes se centra en potenciar los beneficios de las cápsulas para la piel
- El bote tiene cápsulas suficientes para un tratamiento de dos meses, el mínimo recomendado
- Se ha sometido a controles de calidad en laboratorios externos en cada etapa de fabricación
A mejorar - Las cápsulas son algo grandes por lo que quizá te cuesta tragarlas
Según explican desde la marca, todos los productos de GloryFeel se fabrican de la mano de nutricionistas en base a las normas de calidad más estrictas, y se someten a controles de calidad en laboratorios independientes en sus diferentes etapas.
Por eso he querido incluir en la selección sus cápsulas de colágeno hidrolizado (obtenido a partir de un pez de agua dulce), las cuales combinan con ácido hialurónico y la coenzima Q10, de tal forma que se potencian sus propiedades beneficiosas para la piel.
Cada cápsula contiene 370 miligramos de colágeno hidrolizado, 28,5 de ácido hialurónico y 10 de coenzima Q10, los cuales se combinan con magnesio, zinc y vitaminas A, C, D3 y B12. De esta forma, sus beneficios se extienden también al cabello, las uñas y los huesos, según afirman desde la marca.
Para notar resultados, se recomienda tomar una cápsula al día durante un mínimo de 2 meses.
EL MÁS RESPALDADO CIENTÍFICAMENTE: Gold Collagen Hyaluronic Formula
El complemento ideal para esas mujeres que quieren mejorar el aspecto de su piel y que ésta se vea más hidratada y jugosa.
Lo mejor - Cuenta con 3 patentes europeas y una estadounidense que avalan sus resultados, así como 13 estudios clínicos
- Con un bote tendrás suficiente para un tratamiento completo
- Las usuarias que lo han tomado aseguran que notan su piel más hidratada y jugosa
A mejorar - No alcanza la dosis óptima diaria de colágeno (10-20 gramos)
Entre los ingredientes de las cápsulas de Gold Collagen encontramos, además del colágeno hidrolizado -en este caso de origen marino-; ácido hialurónico, enfocado en mejorar la hidratación y jugosidad de la piel; vitaminas C y D, que contribuyen a la síntesis del propio colágeno y protegen las células para retrasar su envejecimiento; zinc, que retrasa el envejecimiento y mejora la salud y el aspecto de la piel, las uñas y el pelo; y pimienta negra, encargada de optimizar la biodisponibilidad del resto de ingredientes.
¿Qué significa esto? Que les ayuda a absorberse y metabolizarse más rápidamente.
En general, su acción se centra en mejorar la hidratación y elasticidad de la piel para que ésta se vea más jugosa, joven y, en consecuencia, bonita. El bote incluye 90 cápsulas que deberás tomar en dosis de uno o dos comprimidos al día, según tus necesidades.
EL MÁS RECOMENDADO DE AMAZON: Colageno Hidrolizado con Retinol, Acido Hialuronico, Ceramidas y Niacina
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La mejor alternativa para esas mujeres preocupadas por la deshidratación y falta de elasticidad de su piel.
Lo mejor - No tienen nada de sabor
- La piel se ve más luminosa (tras unas semanas e incluso meses de uso)
- Algunos usuarios indican que han notado una reducción del dolor de sus articulaciones
A mejorar - Las cápsulas son algo grandes y hay que tomar dos, por lo que puede resultarte algo incómodo
- No hay suficientes para un tratamiento de dos meses
De nuevo, las cápsulas de colágeno hidrolizado de N2 Natural Nutrition están respaldadas por certificados de calidad y buenas prácticas de fabricación. En este caso, su fórmula se ha centrado en mejorar la capacidad de la piel de retener el agua y aumentar así sus niveles de hidratación.
Por eso, además de los péptidos de colágeno marino, también incorporan ácido hialurónico, ceramidas, retinol, niacina y vitamina C. Un combo enfocado en retrasar la aparición de las arruguitas y otros signos de envejecimiento para que tu rostro se vea radiante y joven durante más tiempo.
Deberás tomarlas en dosis de dos cápsulas al día, en ayunas, durante un mínimo de dos meses.
LA MEJOR PARA MAYORES DE 50 AÑOS: Ana Maria Lajusticia Colágeno con Magnesio
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La mejor opción para quienes sufren falta de magnesio en su dieta y quieren un complemento 2 en 1.
Lo mejor - El bote contiene cápsulas suficientes para un tratamiento aproximado de dos meses
- Tiene muy buenas valoraciones y los usuarios que lo han probado lo recomiendan
A mejorar - Deberás tomar entre 6 y 9 comprimidos al día
- La mayoría de la población cubre la dosis necesaria de magnesio con su dieta, por lo que ingiriendo más no notarás necesariamente un beneficio extra
En este caso, el colágeno hidrolizado se ha combinado con 169 miligramos de magnesio (por cápsula), un nutriente fundamental para garantizar el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, músculos y nervios, fortalecer los huesos, regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar a la producción de proteína.
Esta combinación está por lo tanto más enfocada a tratar las articulaciones.
Para su toma, se deben ingerir entre 6 y 9 cápsulas diarias espaciadas entre el desayuno y la cena, idealmente combinadas con alimentos ricos en vitamina C.
EL MEJOR PARA REAFIRMAR: Glo Colágeno en polvo Firmeza
El mejor para mujeres preocupadas por la flacidez, que buscan mejorar la firmeza en el rostro y el cuerpo.
Lo mejor - Es muy fácil de tomar
- Los usuarios que lo han probado aseguran que notan la piel más hidratada, firme y luminosa
A mejorar - Su precio es bastante elevado
- Tiene algo de sabor, aunque se disimula si lo mezclas con zumos o bebidas con sabor
El colágeno en polvo de GLO combina el colágeno marino hidrolizado con ácido hialurónico, extracto de bayas de goji rico en proteínas y vitaminas A y C, y Dimetilaminoetanol (DMAE). Este último es el encargado de conseguir ese efecto lifting característico de este complemento, ya que mejora la firmeza y elasticidad de la piel. También promete una reducción de las arrugas y líneas de expresión y una mejora en la hidratación y luminosidad.
Además, todos sus ingredientes son naturales, se han testado clínicamente y tienen máxima biodisponibilidad, lo que se traduce en una mejor absorción por parte del organismo.
Para notar resultados lo antes posible, se recomienda tomar una dosis al día disolviéndola en una bebida a temperatura ambiente, idealmente antes de dormir.
¿Cómo se debe de tomar el colágeno hidrolizado?
Según nos cuenta Laura García, Marketing Manager - Market Activation Spain de MINERVA Research Labs Ltd., "los complementos alimenticios que incluyen colágeno se pueden tomar en varios formatos, como polvos, comprimidos, etc. No obstante, se ha demostrado que el formato líquido garantiza la mejor absorción".
Miren García-Chazarra e Ixone Elosegui, creadoras de GLO, coinciden en que "la versión líquida es la más cómoda porque viene ya preparada en una monodosis lista para tomar", aunque "va perdiendo efectividad durante el tiempo que está envasado frente al formato hidrolizado en polvo, y suele ir empeorando su sabor. Este formato suele, además, ser muy poco ecológico ya que cada monodosis genera muchos más residuos, normalmente plásticos".
Por su parte, Belén Acero, farmacéutica titular de la Farmacia Avenida América y especialista en dermofarmacia y nutrición, indica que cada fabricante incluye sus instrucciones propias de toma, aunque incide en la importancia de no "calentar con agua o similar porque se desnaturalizaría el colágeno".
¿Cuál es la mejor hora para tomar colágeno?
La mayoría de los expertos coinciden en que lo más recomendable es tomarlo por la mañana en ayunas, aunque según aclaran las cradoras de GLO, "no está científicamente demostrado que sea más eficiente si se toma a otra hora del día".
¿Cuánto tiempo se debe de tomar el colágeno hidrolizado?
"Los complementos nutricionales con colágeno hidrolizado son tratamientos, con lo cual la constancia en su consumo es clave", explica Laura García. "Se recomienda realizar tratamientos de mínimo un mes y preferiblemente tres meses para ver unos resultados óptimos", intercalando descansos de 2 o 3 meses "para evitar desequilibros con otros nutrientes y excesos", añade Fernando Garrido, Brand Manager de Vital Proteins.
¿Qué personas no pueden tomar colágeno hidrolizado?
En general no tiene muchas contraindicaciones y un adulto sano no debería tener problemas, pero aquellas personas que sufran alguna patología renal o hepática, alergias al pescado o alguna otra condición médica no deberán tomarlo. Tampoco mujeres embarazadas o en periodo de lactancia ni menores de edad.
¿Cuándo se empieza a notar los efectos del colágeno?
Lo primero que debes tener en cuenta, según nos explica Laura García, es la importancia de "consumir productos de colágeno que tengan evidencia científica", la cual garantice sus efectos. Una vez te asegures de este primer punto, lo normal es que empieces a notar los resultados a partir del primer mes de uso constante. "Los estudios muestran efectos positivos en la salud de piel y cabello dentro de las primeras tres semanas y máximos beneficios después de tres meses de ingesta diaria", aclaran Miren García-Chazarra e Ixone Elosegui.
Sin embargo, Fernando Garrido añade que, "debido a las características individuales de cada persona, puede llevar más tiempo empezar a notar el beneficio".
¿Qué efectos secundarios tiene tomar colágeno?
Según se ha comprobado en los estudios clínicos realizado con estos complementos, no debería ocasionar ningún efecto secundario. No obstante, en caso de "sospecha de un efecto secundario se recomienda dejar de tomar el producto y consultar a su médico", indica Fernando Garrido.
¿Cómo saber si un colágeno es bueno?
Laura García nos explica que "hay que analizar bien la fórmula final, los ingredientes y activos que contiene y que se combinan con el colágeno, ya que muchas vitaminas como la Vitamina C, estimulan o potencian el colágeno de nuestro cuerpo". Y añade que se debe prestar atención a la fuente de dicho colágeno, ya que en función de tus necesidades particulares unas te beneficiarán más que otras. "Por ejemplo, en cuanto a piel, se ha demostrado que el marino tiene mejores beneficios, ya que es el más parecido al colágeno humano".
Puntos en los que coinciden Miren García-Chazarra e Ixone Elosegui, quienes inciden también en la importancia de vigilar los ingredientes y sus porcentajes, ya que muchas veces, "para facilitar su fabricación o para tener un mejor coste, se usan sustancias como maltodextrina o Aerosil, que aportan volumen al preparado final o facilitan el proceso de fabricación, pero no tienen ninguna función beneficiosa para el cuerpo".
Belén Acero recomienda fijarse también en si el producto ha sido testado y hay estudios que avalen sus resultados, si cuenta con la recomendación de un profesional sanitario versado en el tema y si la marca es de confianza y cuenta con experiencia en el sector.
¿Qué tipo de colágeno es el mejor?
Los expertos recomiendan el colágeno marino porque es el más parecido al que producimos nosotros, que esté hidrolizado para que se absorba mucho mejor y libre de parabenos para poder tomarlo de manera continuada. Además, si incorpora ingredientes que mejoren su absorción o favorezcan su producción, como las vitaminas C, B y E o el azufre, obtendrás mejores resultados.
¿Qué diferencia hay entre el colágeno y el colágeno hidrolizado?
El colágeno es una proteína que se encuentra naturalmente en nuestro organismo, concretamente en la piel, los cartílagos y otros tejidos, y cuyo pero molecular es bastante alto por lo que es difícil de absorber. Para remediarlo, se somete a un proceso de hidrolización o hidrólisis por el cual "se descomponen las cadenas de aminoácidos que lo conforman en unidades más pequeñas (péptidos de colágeno) y se obtienen los aminoácidos más importantes (glicina, prolina e hidroxiprolina). Esto hace que los nutrientes sean más fáciles y rápidos de digerir y sintetizar", nos explica Fernando Garrido.
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