Si has decidido dejar de fumar o estás pensando en hacerlo, debes saber que el tabaco es un producto que contiene sustancias que producen adicción, es decir, el tabaco es una droga. La nicotina es la sustancia más adictiva del tabaco y es la responsable de la dependencia física. Por tanto, cuando dejes de fumar vas a experimentar el llamado síndrome de abstinencia.
Como nos explica la Dra. Ana Neves, responsable de la unidad de Medicina del Estilo de Vida de Clínica FEMM, "aunque existen diversidad de tratamientos, dejar de fumar suele ser un proceso duro, pues la dependencia de la nicotina es muy fuerte, tanto química como psicológica. Abordar las dos vías puede hacer algo más llevadero este cambio de hábito".
Además, vas a tener la sensación de perderte algo que para ti ha sido importante. Un placer, en concreto. Y dejar de fumar, por tanto, puede confundirse con la pérdida de una sensación agradable.
De ahí que sea tan importante que, para dejar de fumar y hacerlo para siempre, te pongas en manos de un médico o con expertos en cesación tabáquica.
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Un plan de acción para dejar de fumar
Como señala la Dra. Neves “el proceso de dejar de fumar está constituido por varias etapas y puedes alcanzarlas de manera más lenta o rápida. No existe una respuesta correcta ni común para cada persona, cada una tiene su ritmo y sus necesidades en este camino.”
Por eso, es necesario elaborar un plan de acción específico para las necesidades del paciente, que le prepare para poder hacer frente a las ganas de fumar que sentirá durante el proceso de dejar de fumar.
Para empezar a trabajar el proceso del cambio y visualizar los resultados positivos, la doctora señala un ejercicio mental para hacer a diario: pensar en cómo te sentirías al dejar de fumar, la manera de respirar, el dinero ahorrado, los olores y sabores, los beneficios en la piel, los dientes, el aliento, la energía, el sueño y la libido. En resumen, pensar en el mayor bienestar que se logrará al dejar este hábito.
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