Apunta los 5 mejores deportes que te ayudan a reducir el estrés
El ejercicio, para muchos, tiene un poder casi terapéutico
Cuando haces deporte, no solo mejora tu salud física. Mantenerte activo también te ayuda a dejar de lado, por ejemplo, el estrés. Tanto es así que, para muchas personas, el ejercicio tiene un poder casi terapéutico. Es su momento para desconectar, para liberar tensiones, para aplacar esos momentos de nerviosismo que nos acompañan en nuestro día a día. Hay, claro está, deportes y disciplinas que nos ayudan a mantener el estrés a raya y, con la ayuda de los expertos de Gympass, hemos seleccionado las actividades que más ayudan a liberar tensiones y a relajarnos. Son una buena alternativa, pues nos ayudan a conseguir evitar que el estrés haga mella en tu día a día y a mantener una forma saludable al mismo tiempo.
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1. Cardio: bicicleta, running, comba...
Para muchas personas, calzarse las zapatillas de deporte y salir a correr es liberador. Es el momento del día en el que dejan de lado todas las preocupaciones, mientras ponen su cuerpo en marcha. Pero los expertos apuntan que hay muchas más opciones de cardio más allá del running: desde las clásicas sentadillas a saltar a la comba o montar en bici. Todas ellas nos aportan beneficios: quema de calorías, mejora de la tonificación del cuerpo, entrenamiento del sistema cardiovascular y mejora de la respiración y del sistema inmune.
Pero es que, además, a nivel emocional, cualquier forma de cardio nos ayuda a liberar endorfinas y serotonina en nuestro cuerpo, las llamadas hormonas de la felicidad o del bienestar. Por eso, si tienes un mal día y necesitas liberar la mente, salir a correr o hacer un poco de bici estática te ayudará a relajarte.
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2. La natación
Es un deporte muy completo, que no produce impacto en los huesos o articulaciones, pero nos aporta un buen número de beneficios. “Al sumergirnos en el agua, hacer uso de todas nuestras extremidades, articulaciones y grupos musculares, y concentrarnos al mismo tiempo en la regulación de nuestra respiración, lograremos fatigar y desestresar todo el cuerpo”, comentan. Y apuntan a que al no dañar huesos o articulaciones, es una buena alternativa para quienes tengan alguna lesión o no puedan realizar grandes esfuerzos.
Pueden aprovechar así sus bondades, consiguiendo un aumento de flexibilidad y elasticidad, el fortalecimiento de todos los músculos, sobre todo de la espalda, el alivio de enfermedades crónicas como el asma o la diabetes, y la ayuda que presta al sistema respiratorio y al aumento de la capacidad pulmonar.
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3. El boxeo
Hay quien con el mero hecho de ponerse los guantes, ya comienza a liberar tensiones. El boxeo es un deporte muy completo porque, aparte de ser un deporte aeróbico, ayuda a ganar masa muscular y estar en forma, y se ha convertido en poco tiempo en una auténtica tendencia, en todas sus modalidades, como el kickboxing. “Con el boxeo se combate el estrés y se mejora el sistema inmunológico. Es una buena opción también para fortalecer la coordinación, al implicar las manos y la vista, mejorando nuestros reflejos. El boxeo trabaja todo el cuerpo de los pies a la cabeza, mejora la velocidad mental y la toma de decisiones. Es la práctica perfecta para deshacerte de la tensión y el estrés del día a día”, comentan.
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4. Bailar
Bailar al ritmo de la música es una actividad desestresante para muchas personas. Y es que, ¿quién no cambia de ánimo cuando escucha sus canciones favoritas y comienza a bailar?
Por eso, el baile, bien sea zumba, baile moderno, sevillanas, baile clásico... es una opción ideal para dejar de lado las tensiones. Pero es que hay que sumar que, además, es una actividad social que podemos realizar en grupo y emplear para conocer nuevas personas. “Sus beneficios son múltiples, y, al igual que el boxeo, ayuda a la salud cardiovascular, mejora el equilibrio y la fuerza y hasta aumenta el rendimiento cognitivo. Hay científicos que han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades mejoran con el baile. También ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduciendo el estrés y disminuyendo los síntomas de la ansiedad y la depresión, además de aumentar la autoestima”, nos cuentan.
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5. El yoga
No es un deporte en sí, pero sí que se trata de una actividad física buena para nuestro cuerpo y también para nuestra mente. “El yoga, al ayudarnos a controlar nuestra propia respiración, nos ayudará a superar la ansiedad. Existe cantidad de modalidades de yoga, como el Bikram yoga, que se realiza a 40 grados, o el Kundalini yoga, orientado en ayudarte despejar la mente, pero todas traen los mismos beneficios: mejorar la coordinación, la concentración e incluso la digestión, además de ayudar a dormir mejor y estar más relajado durante el día. Perfecto para desconectar de un día ajetreado”, detallan.
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