Zancadas
Se trata de un ejercicio básico del fitness con el que se trabajanvarios grupos musculares, desde el cuádriceps a los glúteos y los isquiotibiales. Es uno de los ejercicios más sencillos pero deben realizarse correctamente, nos cuenta afirma Manu Álvarez, Manager de Distrito 280 Clara del Rey.
Cómo se hace. Consiste en dar un gran paso hacia delante con la pierna izquierda, de forma que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y la pierna que quede atrás se acerque al suelo. Posteriormente lanzar la misma pierna hacia atrás en una zancada trasera, sin tocar ningún punto entre medio. Este mismo ejercicio se repite con cada pierna. Haz tres series de 12 repeticiones.
El truco. Mientras se esté realizando se debe mantener el pecho alto y la espalda recta. Para mantener mejor el equilibrio, no conviene parar el movimiento hasta completar el tiempo, realizando el ejercicio de forma breve y recta.
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