Nunca hacer pilates para reducir cintura y fortalecer piernas y abdomen fue tan fácil. De la mano de Mariko y Tomoya, autores del libro 'La magia del Pilates' (Ed. Kitsune Books) y creadores del programa B-Life, que siguen miles de japoneses, podrás lograr el vientre plano que deseas y la silueta que sueñas si le dedicas solo diez minutos al día a estas posturas.
¿Por qué hacer pilates es bueno para tu cuerpo?
Según los estudios, a partir de los veinte años se pierde un 1% de masa muscular al año, por lo que se debe adquirir el hábito de estimular los músculos con ejercicio y otras actividades para que el cuerpo no se aletargue con el tiempo.
La única forma de prevenirlo es aumentando la masa muscular. Esto aporta muchos beneficios para nuestro cuerpo, como la reducción de la rigidez, la hinchazón y la regulación de la temperatura corporal. Cuando ejercitamos los músculos, también estimulamos los vasos sanguíneos de la zona que trabajamos.
A medida que te ejercites y aumentes la masa muscular, el bombeo de la sangre hacia el corazón mejorará y tu cuerpo estará menos inflamado. Asimismo, al desarrollar la musculatura con el pilates, segregas la hormona del crecimiento, que tiene un efecto rejuvenecedor.
Solo necesitas diez minutos al día
En resumen, el efecto de diez minutos de pilates equivale a una hora de ejercicio aeróbico. Junto con el yoga y caminar, el pilates es una disciplina que permite regular el sistema nervioso autónomo. Ejercitarse por la mañana ayuda a activar el metabolismo. Cuando lo estimulamos mediante el deporte, el efecto se prolonga durante unas seis horas. Con esta nueva rutina, mejorarás la circulación sanguínea y lucirás un cutis más terso y uniforme.
¿Cómo se consigue un vientre plano?
Para conseguir un abdomen fuerte, debes trabajar el músculo recto abdominal, que se encuentra en la parte frontal del abdomen. Como este músculo es bastante extenso, hay que ejercitarlo por tramos. La parte superior se trabaja levantando el tren superior del cuerpo, hasta la zona del abdomen, y la parte inferior, elevando y bajando las piernas. La zona del abdomen inferior es una de las más difíciles de trabajar ya que, con la edad, tiende a ganar flacidez. Por esta razón, muchos de los ejercicios de esta rutina se centran en esa área. Además, trabajarás los músculos transversales.
Asimismo, estos ejercicios se centran en el trabajo del glúteo medio, que se encuentra en la parte superior y es clave para estilizar las caderas. Al ejercitar este músculo, tonificarás la zona y tus glúteos se levantarán. Además, tus piernas parecerán más largas.
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