Menú semanal para perder peso de manera saludable
Con los consejos de la dietista-nutricionista Sara López Oliva
Si vas estás pensando en perder peso y necesitas un menú semanal, sigue los consejos que te da la dietista-nutricionista Sara López del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad de Madrid. La experta te propone estos platos que, además de deliciosos, son ligeros, sanos, completos y te permitirán perder peso de forma saludable.
Empezamos por el desayuno. Estos son los alimentos que te propone la especialista en dietas:
- Leche/Bebida vegetal sin azúcar añadido/Infusión
- Pan integral con aceite de oliva y tomate triturado natural
- Fruta entera
- Si quieres, puedes añadir alguna proteína a tus tostadas, como queso fresco o huevo
Hay que intentar comer entre horas (a media mañana y a media tarde) para completar las cuatro o cinco comidas diarias que aconsejan los expertos. De esta manera, no llegarás con tanta hambre a las comidas principales, y evitarás 'asaltar' la nevera o la despensa con alimentos que añadan más calorías a tu dieta.
Estos son los tentempiés sanos que te propone la nutricionista:
- Fruta entera
- Yogur natural sin azúcar con fruta y cacao puro en polvo
- Un puñado de frutos secos naturales
- Pan integral con aguacate o tahini
Qué comer el lunes
Estos son los platos que te propone la experta
Comida
- Ensalada de vegetales variados con garbanzos y queso fresco
Cena
- Tortilla francesa de calabacín
- Gazpacho
Qué comer el martes
Estos son los platos que te propone la experta
Comida
- Pollo asado con patata
- Trigueros a la plancha
Cena
- Menestra de verduras con guisantes y gambas
Qué comer el miércoles
Estos son los platos que te propone la experta:
Comida
- Salmón al papillote
- Arroz integral con alcachofas
Cena
- Solomillo de pavo a la plancha
- Ensalada con manzana
Qué comer el jueves
Estos son los platos que te propone la experta:
Comida
- Ensalada de vegetales
- Lentejas con verduras
Cena
- Ensalada de ventresca con pimientos asados y cebolleta
Qué comer el viernes
Estos son los platos que te propone la experta:
Comida
- Salmorejo
- Solomillo de pavo con ensalada
Cena
- Tortilla francesa
- Ensalada de queso feta
Qué comer el sábado
Estos son los platos que te propone la experta:
Comida
- Pasta integral con verduras y carne picada de pollo
Cena
- Tomates asados con albahaca
- Chipirones a la plancha
Qué comer el domingo
Estos son los platos que te propone la experta:
Comida
- Lubina al horno
- Láminas de calabacín y berenjena al horno
Cena
- Crema fría de pepino
- Pollo a la plancha con orégano