Al comenzar esta etapa de transición, no me sentía preparada para afrontarla, y de repente empezaron a aparecer miedos. El miedo pasó a convertirse en parálisis. Durante años arrastré la dificultad de enfrentarme a situaciones o incluso a tareas sencillas que simplemente no podía realizar. En una cultura obsesionada con la eterna juventud, muchas mujeres no solo tememos envejecer, sino también enfrentarnos a la menopausia, mal comprendida y aún más mal comunicada.
Aparece el miedo a lo desconocido, a que algunas acciones cotidianas se vuelvan de pronto impensables. Nunca antes me había ocurrido, pero en esta transición, ese sentimiento se agudizó. Así que comencé —con insistencia— a buscar métodos para superarlo, y descubrí que celebrar cada paso, por pequeño que fuera, se convertía en una forma poderosa de avanzar.
© Getty ImagesMuchas mujeres describen en esta etapa un miedo nuevo. No siempre tiene una forma clara: a veces es miedo al cambio físico, otras, al deterioro, a no estar a la altura, o a quedarse atrás.
Muchas mujeres describen en esta etapa un miedo nuevo. No siempre tiene una forma clara: a veces es miedo al cambio físico, otras, al deterioro, a no estar a la altura, o a quedarse atrás. Sin embargo, celebrar los logros personales —incluso los más pequeños— puede transformarse en una herramienta terapéutica que enseña al cuerpo a volver a la calma.
© Getty Images¿Qué es el miedo y por qué se intensifica en la menopausia?
El miedo es una emoción primaria que protege la supervivencia. Nace en el sistema límbico, especialmente en la amígdala, y activa una respuesta neuroendocrina: el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) libera cortisol y adrenalina, preparando al cuerpo para la acción en condiciones normales.
Durante la transición menopáusica, uno de los factores clave que intensifica esta respuesta son los cambios en los neurotransmisores. La serotonina y la dopamina, implicadas en la regulación del estado de ánimo, la motivación y la sensación de recompensa, tienden a disminuir en disponibilidad y sensibilidad a nivel neuronal.
A ello se suma una reducción del GABA, neurotransmisor inhibidor que contribuye a la calma; su descenso favorece una mayor excitabilidad y una sensación de ansiedad más frecuente o sostenida.
© Getty ImagesCuando estos miedos se sostienen en el tiempo, pueden generar una hipersensibilidad transitoria: el cerebro interpreta como amenaza lo que antes no lo era, y emociones como la ansiedad, la irritabilidad o la inseguridad tienden a amplificarse.
Paralelamente, se ha observado una mayor reactividad de la amígdala, lo que amplifica las respuestas emocionales y la percepción de amenaza, incluso ante estímulos menores.
© Getty ImagesAsí afecta el miedo sostenido a las hormonas
Cuando estos miedos se sostienen en el tiempo, pueden generar una hipersensibilidad transitoria: el cerebro interpreta como amenaza lo que antes no lo era, y emociones como la ansiedad, la irritabilidad o la inseguridad tienden a amplificarse. Una de las posibles causas es la disminución temporal de la conectividad entre el sistema límbico y las áreas prefrontales, lo que dificulta la regulación consciente de las emociones intensas.
El cerebro, en su intento de adaptarse a un nuevo equilibrio, puede intensificar la percepción emocional ante situaciones sociales, médicas o existenciales que antes resultaban manejables. Esta etapa de recalibración neuroendocrina requiere acompañamiento con herramientas adecuadas para dar paso a una estabilidad más sabia y conectada.
A ello se suman los efectos del envejecimiento cerebral: con el tiempo, disminuye la plasticidad sináptica —la capacidad de las neuronas para adaptarse y crear nuevas conexiones—, y tanto los receptores hormonales como los neuronales pierden eficacia.
© Getty ImagesEl resultado es una disminución de la reserva hormonal y un aumento del malestar físico y emocional: fatiga, alteraciones del sueño, cambios de peso, inestabilidad en el estado de ánimo y una sensación constante de amenaza o desequilibrio
El miedo sostenido y la predisposición crónica a escondernos, luchar o huir interfieren directamente en la producción hormonal. Cuando el eje del estrés permanece activado, se prioriza la síntesis de cortisol y adrenalina, desviando recursos bioquímicos y bloqueando parcialmente la producción de hormonas sexuales como los estrógenos, la progesterona y los andrógenos.
Este fenómeno no es exclusivo de la menopausia: puede darse en cualquier etapa de la vida de la mujer. El resultado es una disminución de la reserva hormonal y un aumento del malestar físico y emocional: más fatiga, alteraciones del sueño, cambios de peso, inestabilidad en el estado de ánimo y una sensación interna constante de amenaza o desequilibrio.
© Getty ImagesCelebrar como acto de neuroplasticidad emocional
La neurociencia del bienestar muestra que prácticas que generan placer y seguridad —como la creatividad, la gratitud o la celebración— ayudan a recalibrar el eje del estrés, reduciendo los niveles de cortisol y favoreciendo la liberación de oxitocina, serotonina y dopamina.
Cada vez que celebramos un logro, por pequeño que sea, se activan los circuitos de recompensa dopaminérgica, como el núcleo accumbens y la corteza prefrontal medial. Esta activación no solo produce placer momentáneo, sino que también refuerza la memoria emocional positiva, entrena al sistema nervioso para habitar la calma y fortalece la percepción de sentido, motivación y propósito.
© Getty ImagesCelebrar no es un gesto superficial, sino una herramienta terapéutica con gran potencial.
En la menopausia, etapa en la que la sensibilidad dopaminérgica tiende a disminuir, este tipo de autocelebración actúa como una verdadera rehabilitación emocional. Por eso, celebrar no es un gesto superficial, sino una herramienta terapéutica con gran potencial.
Y si quieres profundizar en cómo acompañar tus emociones —especialmente el miedo— con más conciencia y compasión, el libro Abiertos a sentir, del Dr. Sergi Rufi (Editorial Cúpula), es una lectura altamente recomendable. Aunque no está centrado en la menopausia, dedica un capítulo precioso al miedo como la emoción más antigua y poderosa de la humanidad, y ofrece herramientas muy útiles para aprender a reconocerlo, nombrarlo y atravesarlo. Porque muchas veces, lo que más necesitamos en esta etapa no es eliminar el miedo, sino aprender a estar con él sin perdernos a nosotras mismas.
© Getty ImagesMicrocelebraciones para reconectar con el bienestar
- Reconoce tus logros sin juicio. Al comenzar el día, dedica unos segundos a recordar tres cosas que hiciste bien el día anterior. También puedes anotarlas: llevar un pequeño registro consolida redes neuronales asociadas a la autoeficacia y te ayuda a ver con más claridad tu propio camino.
- Crea rituales cotidianos de gratitud. Convierte gestos simples —como tomar un café, darte una ducha o cerrar el día con una respiración profunda— en actos conscientes. Dar sentido a lo cotidiano reduce el automatismo y fortalece la conexión con el presente.
- Celebra con el cuerpo. Bailar libremente, estirarte al despertar, caminar a tu ritmo o simplemente disfrutar de una canción que te emocione… todo ello envía señales de seguridad a tu sistema nervioso. El cuerpo también necesita celebrar.
- Agradece tu esfuerzo, no solo los resultados. Aunque el resultado no sea perfecto, reconocer que estás intentando, aprendiendo o resistiendo ya es suficiente. Cambiar frases como “tengo que” por “estoy haciendo lo que puedo” transforma el diálogo interno.
- Comparte tus avances con otras. Hablar con mujeres que también están en esta etapa multiplica los beneficios. La validación social activa el nervio vago ventral, reduce la sensación de amenaza y refuerza el sentimiento de pertenencia.
- Honra tu etapa vital. Nombrar el momento que estás viviendo como una transición —no como una pérdida— te permite mirarte con más ternura. Reconstruir tu energía, tu identidad y tu ritmo también es una forma profunda de celebración.
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