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La postura de la caña de azúcar, también conocida como ardha chandra chapasana en sánscrito, es una asana de equilibrio asimétrica, tal y como nos cuenta Sara García (@sarayoga.journey), profesora de Vinyasa Yoga, por lo que es importante realizar ambos lados durante el mismo número de respiraciones, para compensar la flexibilidad y la fuerza en nuestro cuerpo. “Por lo general, ambos lados de nuestro cuerpo son asimétricos. Pero si practicamos asanas como la postura de la caña de azúcar solamente de un lado, contribuiremos a una mayor asimetría entre ambos lados del cuerpo”, nos detalla la experta.
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¿Es buena idea usar materiales?
Tal y como nos explica, para practicar esta postura podemos utilizar un bloque de yoga en posición vertical. “Asegúrate de estar practicando sin calcetines para evitar resbalarte”, añade. El uso de un bloque en esta postura de yoga nos ayuda principalmente a mantener el equilibrio en la postura y abrir el pecho. También fomenta la apertura de la cadera (ya que podemos mantener la postura con mayor facilidad que si no tuviéramos un bloque) y nos ayuda a tomar conciencia de qué músculos debemos activar para mantener el equilibrio.
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Paso a paso
Para realizar la postura completa, vamos a comenzar practicando previamente la postura de la media luna.
- Comenzaremos apoyando una pierna estirada sobre la esterilla, con el pie apuntando hacia delante y elevando la otra pierna a la altura de la cadera. Buscaremos poner el pie de la pierna que está elevada en flex.
- Una mano estará apoyada sobre la esterilla “en copa”, es decir que no está apoyada la palma de la mano, sino que estamos apoyados sobre la yema de los dedos. En caso de no contar con la flexibilidad que permite llevar la mano al suelo, podemos hacer uso de un bloque para apoyar nuestra palma de la mano sobre este.
- El otro brazo está estirado hacia arriba, y una cadera estará alineada encima de la otra.
- La colocación entre nuestro pie de apoyo y la mano de apoyo busca alinear nuestro dedo pulgar de la mano con el dedo meñique del pie. Esta distancia será la misma utilicemos o no el bloque de yoga. La distancia entre mano y pie será de aproximadamente 25 centímetros entre sí. Esta distancia y alineación serán importantes para ayudarnos a mantener el equilibrio. Esta sería la postura de la media luna (ardha chandrasana).
- Una vez nos encontremos cómodos y estables en esta postura de la media luna, comenzaremos a doblar la pierna que está elevada, buscando que la rodilla vaya hacia el pecho.
- Buscaremos coger con la mano del brazo que estaba estirado, el tobillo o si esto no es posible, llevaremos la mano hacia el gemelo, manteniendo esta pierna doblada.
- Para realizar la postura completa, mantendremos la pierna de apoyo estirada, llevaremos la cabeza hacia atrás, abriremos el pecho y llevaremos el coxis hacia delante.
- El número de respiraciones que mantendremos esta postura variará en base al tipo de yoga que estemos practicando.
- Para salir de la postura, con atención, comenzaremos a estirar la pierna doblada, apoyaremos ambas manos en el suelo, y despacio nos incorporaremos hacia arriba.
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Beneficios de esta postura de yoga
- Mejora la concentración.
- Aumenta la flexibilidad en la cadera y en los hombros.
- Estira la parte frontal del cuerpo.
- Relaja el sistema nervioso.
- Mejora la propiocepción.
- Estira cuádriceps y psoas.
- Ayuda a enraizarnos en el momento presente.
- Calma y relaja la mente.
- Energizante: aporta vitalidad.
- Fortalece el abdomen.
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¿Tiene alguna contraindicación?
Eso sí, la experta explica que se recomienda evitar realizar esta postura en caso de sufrir una lesión a nivel de la rodilla, hombros y/o brazos. Tampoco conviene si quien la practica tiene dolor en el cuello, vértigo, migrañas recurrentes o si se trata de una mujer embarazada.
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