Una de las partes de su anatomía que más preocupa a las mujeres son las piernas. Muchos de sus esfuerzas a la hora de ponerse a dieta o entrenar van destinados a la perdida de volumen y tonificación de esta parte -tan conflictiva en ocasiones- del cuerpo, sobre todo en muslos y pantorrillas. No obstante, los tobillos también juegan un papel muy importante a la hora de lucir unas piernas esbeltas y en los que intervienen otros muchos factores genéticos, como la retención de líquidos o una acumulación localizada de la grasa. Unos importantes elementos que hacen que afinarlos se convierta en una operación aún más complicada.
Pero al trabajar nuestros tobillos no solo debemos tener en cuenta el aspecto físico. Se trata de una parte muy importante del cuerpo y que juegan un papel fundamental a la hora de movernos, puesto que están presentes en infinidad de ejercicios en los que es necesario su uso (caminar, correr, saltar…). Se trata de una articulación más delicada de los que pensamos y que soporta gran parte del peso del cuerpo, por lo que es necesario trabajarla de una manera específica para fortalecer los músculos que la rodean. De lo contrario, pueden ocasionarnos más de un problema, como esguinces o torceduras.
Sea cual sea tu objetivo, te proponemos una sencilla rutina que incluir en tu entrenamiento para trabajarlos a conciencia. ¡No esperes más para presumir de tobillos perfectos!
Para la ejecución de este sencillo ejercicio tan solo necesitas subirte a un escalón y colocar la puntera del pie sobre él, dejando la parte trasera en el aire. Con mucho control, baja y eleva lentamente tu cuerpo dejando que los tobillos sean los que realicen el trabajo. Puedes realizarlo con tu propio peso o bien colocando una barra con discos sobre tus hombros si quieres más intensidad.
Caminar y correr de puntillas
Al caminar o correr utilizando solo las puntas de los pies ayudarás a estirar y fortalecer el tendón de Aquiles. Puedes irlos alternando a tramos e, incluso, quitarte las zapatillas, una técnica muy eficaz utilizada por corredores profesionales para fortalecer los tobillos, los tendones y los ligamentos del pie. Puedes hacerlo sobre cualquier superficie: césped, arena de playa, madera, tartán o también sobre la cinta en el gimnasio.
Saltos cortos
Perfectos para conseguir más potencia y estabilidad, para realizarlos separa las piernas a la anchura de las caderas y coge un leve impulso hacia arriba (tratando de subir y no de avanzar) con movimientos controlados y evitando los impactos fuertes para proteger las rodillas y la cadera. Si lo prefieres, también puedes utilizar una comba.
Con los codos flexionados y el tronco recto, corre en el sitio elevando de manera muy exagerada las rodillas, con movimientos rápidos y una frecuencia alta.
Rotaciones externas
Con ayuda de una banda elástica para intensificar el movimiento, intenta llevar la punta del pie hacia fuera, en contra de la resistencia de la banda. Regresa a la posición inicial y repite varias veces sin forzar demasiado los límites de la flexibilidad de la articulación.
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