Comer bien está de moda. No sólo porque sea fundamental para mantener una salud de hierro, también hay alimentos que son cómplices de nuestra belleza. Aportan luminosidad a la piel, previenen el envejecimiento y combaten algunos de los principales problemas de la piel, sobre todo en verano, como las manchas, la irritación y la sequedad. Y eso se traduce ¡en menos arrugas! ¿Quieres saber qué alimentos 'antiaging' incluir en la lista de la compra para lucir una piel más saludable y bonita?
Coco
Rico en grasas saturadas, vitamina E, minerales y fibra (dependiendo si es la pulpa o el aceite), que ayudan a tener la piel tersa y elástica. El aceite de coco también se puede usar para hidratar la piel y evitar la palidez (un truco: usa el coco como máscara para el pelo).
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Pepino
¿Te has preguntado alguna vez por qué usan pepinos en los spas de belleza? Porque son relajantes naturales para la piel y están repletos de agua, que hidrata nuestras células de dentro hacia fuera. También contienen vitamina C y antioxidantes que protegen la piel.
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Aguacate
Es el alimento de moda por excelencia y, si todo el mundo lo toma, podríamos decir que algo tendrá. Pues sí, gracias a sus grasas monosaturadas este producto se convierte en ‘amigo’ de nuestra piel. Estas grasas buenas ayudan a absorber todos los nutrientes que la piel necesita y, por tanto, hacen que se vea más saludable y bonita. No es el único beneficio que nos aporta. Esas mismas grasas ayudan también a disolver el colesterol y convierten al aguacate en un alimento ‘antiaging’.
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Sandía
La sandía es rica en licopeno, un antioxidante que protege la piel frente a las quemaduras solares y ayuda contra las líneas de expresión y las arrugas. Además, al ser un alimento rico en agua (90%) es ideal para la época estival; ya que mantiene el cuerpo y la piel bien hidratados. Otros alimentos que contienen licopeno son el tomate o la papaya.
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Pimiento rojo
Lleno de vitamina C (tiene mucho más que las naranjas), favorece la producción de colágeno, protege la piel del daño solar y los efectos de los rayos UVA. También ayuda en la absorción del hierro, que da a la piel un brillo radiante.
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Cítricos
Antes de la exposición solar también es importante tener en cuenta todos aquellos alimentos que favorecen la formación de colágeno. El colágeno es dependiente de la vitamina C; por lo que se recomienda tomar naranjas, limón, pomelo...
Mango
Es una de las frutas con mayor concentración de vitaminas; al igual que los albaricoques, el melocotón, la papaya... Todas ellas ayudan ayudan a que la producción de melanina en el cuerpo -que nos protege del sol- se haga de forma más natural. ¿Un truco? La cáscara del propio mango puede utilizarse para eliminar del cuerpo las manchas que se originan tras exponerse al sol durante un gran periodo de tiempo.
Cerezas
Contienen melatonina, que repara los daños de las quemaduras solares, y betacarotenos; por lo que son perfectas para cuando vayamos a tomar el sol.
Aceitunas
El alimento clave para la belleza, uno de los alimentos con mayor cantidad de minerales de la belleza, proteínas alcalinas y grasas saludables.
Verduras de hoja verde
Entre ellas, la acelga, la escarola, la col rizada, la espinaca...Ricas en vitamina K y A, que ayudan a la reproducción celular y a mantener la hidratación de nuestra piel. También contienen hierro, muy importante para una buena circulación de la sangre y la oxigenación de las células.
Espirulina
Se trata de un alga que suele comercializarse en polvo para añadir a zumos y batidos y que se recomienda por su alto aporte de energía. Contiene un antioxidante llamado astaxantina que, además de proteger la piel y los ojos contra la radiación ultravioleta, también combate los radicales libres y la inflamación.
Albaricoques
Los albaricoques son ricos en unos pigmentos llamados betacarotenos que, además de ayudar a conseguir un buen bronceado, protegen contra el envejecimiento prematuro. Otros alimentos clave son la zanahoria, el pimiento rojo, la espinaca o la calabaza.
Lácteos
Otra gran aliada para el verano es la vitamina B, gracias a su poder hidratante y reparador de la piel. Ayuda a reducir el acné y evita el enrojecimiento e irritación de la piel que se produce cuando nos hemos quemado.
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Frutos rojos (moras, fresas, frambuesas, arándanos, grosellas)
Tienen un montón de antioxidantes, incluidos las vitaminas A, B, C, y E, y minerales como el zinc o el selenio. Es uno de los alimentos con más cantidad de antioxidantes que ayudan a luchar contra los radicales libres.
