Sin apenas darnos cuenta, pequeños gestos cotidianos pueden suponer grandes beneficios para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y, de esta manera, conseguir tener una vida más longeva y saludable. ¿Quieres saber cómo? Toma nota de estos consejos que nos proponen desde el movimiento #LasMujeresNosMovemos, una iniciativa creada para movilizar a mujeres de todo el mundo con un único objetivo: ser un poquito más felices cada día.
¡Practica deporte!
- Camina 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día para prevenir la obesidad, reducir la hipertensión y evitar el riesgo cardiovascular.
- Utiliza las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda. Lee: Cómo comenzar a hacer deporte si tienes sobrepeso
- Levántate de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es tu peor enemigo. Lee: Los mejores ejercicios y consejos para sobrellevar un duro día de trabajo
- ¿Sabías que hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás? Lee: Deportes al aire libre, ¿te apuntas?
- La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito. Lee: El top 10 de las mejores aplicaciones para hacer ejercicio
- Sofá: ¡no más de 30 minutos! El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo; así que ponte en movimiento!
- Ponte metas y retos. Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas. Lee: Entrenamiento por semanas, ¿te unes al reto?
¡Mejora tu alimentación!
- Una dieta sana empieza por una compra saludable. Comienza por aprender a leer las etiquetas de los productos. Lee: ¿Qué nos dice el etiquetado de los alimentos?
- ¡Cocina sano! Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, por ejemplo, apúntate a un curso de cocina sana. Lee: Cómo preprar platos únicos y equilibrados
- Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental. Lee: La importancia de una buena hidratación
- Seguro que ya te lo decía tu abuela, pero conviene que lo recuerdes: lo que necesita tu dieta es más fruta, verdura y hortalizas. Lee: La dieta de los colores para una alimentación saludable
- Hacer un desayuno completo y saludable es fundamental para romper con el ayuno de 10 -12 horas de la noche y comenzar la jornada de la manera más saludable. Lee: Y, las 'celebrities', ¿qué desayunan para estar en forma?
- Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas y realizar cinco comidas diarias -no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida-. Lee: Isasaweis nos enseña a comer sano
- Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso. Lee: Qué es un 'health coach' y cómo te puede ayudar
¡Mantén una actitud saludable y positiva!
- ¡Duerme lo suficiente y descansa! Lo expertos recomienda dormir entre 7 y 8 horas para exprimir los enormes beneficios que el descanso tiene sobre nuestra salud. Lee: Alimentos que nos ayudan a dormir mejor
- Intenta gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés. Lee: Cómo el estrés está poniendo en peligro tu salud
- ¡No fumes! Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades. Lee: Sólo necesitas 28 días para dejar de fumar
- Dedica una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano. Lee: Practicar 'running', ¡bueno para tu mente!
- Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud. ¡Nunca está de más!
- Hacer actividades al aire libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y disfrutar de un aire más limpio. Lee: 5 buenas razones para practicar 'trail running'
- Realiza meditación todos los días 10 minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor. Lee: 'Mindfullness' para principiantes: cómo empezar a meditar
- Relaciónate con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. ¡Todo lo bueno se pega!
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