Paula Rovira, preparadora física: "estos son mis imprescindibles para entrenar al aire libre"

Para poder entrenar bien, ya sea al aire libre, en un gimnasio o en casa, necesitas siempre ropa cómoda. Y, en nuestro caso, es obligatorio un sujetador deportivo. Ahora, con las temperaturas más bien altas, necesitas que sea un modelo que, además de sujeción, sea muy transpirable.

Una de las premisas también de Paula Rovira, que nos dice que es importante que la ropa que elijamos "no acumule calor". Y este modelo de The North Face está confeccionado con un tejido de secado rápido que evita que la humedad se acumule. Algo que consigue con su tecnología FlashDry™, que aleja dicha humedad de la piel muy eficazmente.

Además, es un sujetador muy cómodo, pues en su diseño cuenta con tirantes ajustables y una banda elástica interior en la parte inferior que ofrece una gran flexibilidad de la prenda, adaptándose a tus movimientos, pero sin dejar a un lado la sujeción en caso de entrenamientos más duros.

Al preguntarle a Paula Rovira por la ropa para entrenar al aire libre, nos dice que "depende del momento del día, pero normalmente opto por ropa ligera, transpirable y de colores claros, que me permita moverme bien, no me limite y no acumule calor".

Y, para mí, una de las marcas de leggings que mayor libertad de movimientos me da, mejor se adapta al cuerpo y más fresquita me siento es con Lululemon. 

Este modelo Glow Up™ Super-High-Rise Short 6" está disponible en varios colores, pero siguiendo la recomendación de nuestra experta, lo mejor es elegir el azul claro. La cintura está confeccionada con costuras muy sutiles para que se ajuste, pero no las notes; mientras que los dobladillos están cortados a láser y las evita.

Es una prenda, como en el caso anterior, de secado rápido cuyos materiales elásticos se han diseñado en cuatro direcciones, para ajustarse bien al contorno de la pierna.

En cuanto al calzado, una de mis máximas preocupaciones siempre, Paula Rovira nos recomienda "un calzado que combine amortiguación con buena sujeción y tracción". Esto es porque, "aunque no se trate de correr, el terreno al aire libre puede ser más irregular, y eso influye en la estabilidad durante ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas o saltos".

Por eso, si no sabes muy bien qué tipo de superficies vas a encontrarte, en el caso de que acudas a la naturaleza, lo mejor es que cuentes con unas zapatillas deportivas preparadas para dichos terrenos.

Así, el modelo Terrex Trailmaker 2.0 Hiking de Adidas puede ser una buena opción, pues combina la ligereza y comodidad de una zapatilla de running con la sujeción y tracción de una bota de montaña.

Fabricada con materiales reciclados, su empeine de malla transpirable favorece la ventilación interior, mientras que la mediasuela acolchada garantiza tu comodidad.

Por su parte, la suela de caucho Continental™ te garantiza una adherencia excepcional. Es una zapatilla de buena durabilidad.

Ahora bien, si tienes muy claro que vas a entrenar siempre en la ciudad y sobre asfalto, te recomiendo buscar la comodidad en un modelo creado para ello, como las Nike Pegasus 41 PRM.

Son unas zapatillas de running con una amortiguación excelente en el caso del asfalto, pues gracias a las unidades Air Zoom dobles y la mediasuela de espuma ReactX con las que ha sido diseñada, tendrás una máxima comodidad en la pisada.

Además, son unas zapatillas muy ligeras por haber sido fabricadas en tejido de malla, que reduce el peso y aumenta la transpirabilidad.

Paula Rovira y yo coincidimos en esto: nos encantan las bandas elásticas. Y es que, según nos dice ella, "aunque los entrenamientos al aire libre son con nuestro peso corporal, no suelo necesitar material, pero si quiero añadir algo de intensidad, a veces incluyo bandas elásticas, que son fáciles de llevar".

Si puedes elegir un pack de tres bandas como este de Bodytone, mejor. Incluye varias intensidades: baja, media y alta, según sea el objetivo o ejercicio que quieras realizar. No necesitas lo mismo en un entrenamiento de fuerza que a la hora de estirar. Tienen un tamaño de 60 x 5 centímetros cada una.

La hidratación es fundamental en cualquier época del año. Por eso, si vas a entrenar al aire libre, no te puedes olvidar de tu botella. De hecho, es algo que nos ha recordado la propia Paula Rovira.

En este caso, he elegido una botella de agua con muy buenas valoraciones en Amazon, que te puede servir tanto para entrenar como para llevar a la oficina.

Con un litro de capacidad, cuenta con graduaciones de agua, que te recuerda amablemente tu ingesta diaria de agua. De hecho, te ofrece frases motivacionales.

Está fabricada en material ecológico Tritan, libre de BPA, 100% seguro y no tóxico. Tiene una pajita que te facilita beber sin necesidad de inclinar la botella. Con abrefácil, correa para poder llevarla colgada en la mano y con unos colores bonitos y veraniegos.

Entre los accesorios que nos recomienda tener a mano Paula Rovira está "una toalla pequeña". Como este modelo de Fit-Flip.

Está fabricada en microfibra, es muy ligera y plegada apenas ocupa espacio. De hecho, puedes ir con ella en la mano en el caso de practicar running. Tienes muchos colores y tamaños disponibles. Es muy absorbente y de secado rápido.

"Si entreno a pleno sol, que si podemos evitarlo mucho mejor, añadiría complementos que me protejan del sol como una gorra, gafas o camisetas técnicas con protección solar", nos dice Paula Rovira. Por tanto, hay complementos que no podemos evitar.

Uno de ellos es la gorra que, si está diseñada en materiales preparados para el exterior y en colores claros, mucho mejor, como este modelo de AIEOE.

Fabricada en poliéster de secado rápido, muchas de sus zonas han sido diseñadas en malla para una mayor ventilación. Es una gorra ajustable que no se te caerá, sea cual sea la intensidad de tu entrenamiento.

Por último, nuestra preparadora física nos dice que "también es importante elegir bien la zona de entrenamiento: un espacio tranquilo, plano y con bancos cerca para tener más variedad de ejercicios a realizar". Pero, además, también es fundamental que busquemos la sombra.

Ahora bien, aún a pesar de ella o de que el día elegido para entrenar sea nublado, "la protección solar es otro de mis imprescindibles". Con ella debes cubrir todas las superficies del cuerpo expuestas al aire libre y, si no cuentas con prendas con protección solar, también bajo ellas. 

En la cara, por ejemplo, el último que yo he probado es Vichy Capital Soleil UV-AGE Fluido Anti Fotoenvejecimiento SPF50+ y lo recomiendo al 100% si vas a salir a entrenar.

Es un protector solar que ofrece una alta protección contra los rayos UVA y UVB, se aplica una y otra vez muy fácilmente, ya que se absorbe muy rápido, y, además, cuenta con agua volcánica de Vichy y fracciones probióticas que trabajan por mantener perfecta la barrera protectora de nuestra piel.