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El secreto para tonificar de verdad son estas 6 mancuernas ajustables súper recomendadas para entrenar en casa
Seleccionamos las mancuernas ajustables más prácticas para entrenar desde casa como las profesionales
Lo sé. Pocas cosas hay tan frustrantes como sentir que podrías estar dando más de ti cuando entrenas. Saber que si estuvieras en un gimnasio y contases con el material fitness de las celebrities, podrías estar sacando mucho más partido a tus entrenos.
Sin embargo, el tiempo que tienes disponible cada día parece reducirse y muchas veces, si quieres ser constante, no te queda más remedio que entrenar en casa. Yo me di cuenta hace unos años y, desde entonces, me he ido haciendo poco a poco con todos los accesorios deportivos que me ayudan a entrenar en casa como en el gimnasio.
Mi última adquisición han sido unas mancuernas ajustables y aquí mismo analizo algunos de los mejores modelos para ayudarte a encontrar las que mejor encajan contigo.
Características analizadas en cada uno de los modelos:
- Peso: porque no para todas las sesiones de trabajo se emplean los mismos pesos y es interesante saber en qué rango te mueves para acertar con tu compra.
- Material: no solo es pertiente saber de qué estan hechas nuestras mancuernas ajustables para saber si serán menos o más duraderas sino para saber si llevan o no repartido el peso de forma homogénea.
- Marca: hay marcas más consolidadas y otras punteras cuyos productos se sitúan ya entre los más vendidos en plataformas como Amazon.
¿Qué mancuerna ajustable comprar?
Si buscas un set completo para entrenamientos de fuerza, el de Amonax es el que necesitas. Si lo que quieres son unas mancuernas bonitas y femeninas para entrenamientos dinámicos con peso ligero, las de Zequech son las tuyas.
Ahora bien, si lo que pretendes es profesionalizar tus entrenos de una vez por todas, las de Cclife son perfectas para ti. De cualquier modo, aquí mismo analizo diferentes opciones, cada una de ellas adaptada a una necesidad.
Las mejores mancuernas ajustables
LAS MEJORES PARA UN ENTRENAMIENTO PROFESIONAL: ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home
Estas son unas mancuernas ajustables muy acertadas si estás pensando iniciarte en el entrenamiento de fuerza desde casa y tienes previsto ir subiendo de peso (como debería de hacerse siempre) de manera gradual para evitar lesiones.
Lo mejor - Son las mancuernas ajustables más fáciles de guardar en cualquier armario en casa
- Son muy versátiles, ya que permiten hacer muchos ejercicios distintos
- Ofrecen un rango de avance bastante amplio, ya que podrás regularlas entre los 2 y los 20 kilos con 7 niveles intermedios
- Tanto su construcción como los materiales son de muy buena calidad
A mejorar - Tienen un peso intermedio que quizá no es muy adecuado ni para sesiones de HIIT con muchas repeticiones ni para entrenamientos de fuerza que requieran el uso de algo más de peso
Si estás buscando un set de mancuernas ajustables de calidad profesional, entonces te recomiendo sin duda este juego de ATIVAFIT. Al igual que el resto de modelos que encontrarás en esta selección, permiten aumentar progresivamente el peso en rangos pequeños. Concretamente, podrás pasar de 2 a 20 kilos con incrementos de 3 kilos.
Sin embargo, dado que el peso de inicio son 2 kilos y el siguiente nivel 5, están más recomendadas para ejercicios estáticos de fuerza, por lo que no podrás incorporarlas a tus entrenamientos más dinámicos. Su agarre es cómodo y seguro, y permiten hacer ejercicios muy distintos tanto de brazo como de pierna, con lo que son bastante versátiles.
También me gustan porque son fáciles de usar y almacenar, e incorporan una práctica base que evitará que se desplacen cuando las guardes. También te resultará muy cómodo montarlas y desmontarlas, ya que su sistema es muy sencillo.
LAS MEJORES PARA PRINCIPIANTES: Nice C Par de pesas ajustable con mancuernas y pesas libres
Este juego de barras y mancuernas es ideal para principiantes, ya que no necesitaréis tanto peso. También es especialmente útil para tus sesiones de body pump.
Lo mejor - Permite regular los pesos en intervalos cortos, de tal forma que podrás avanzar poco a poco y sin riesgo de lesiones
- Los agarres son muy cómodos y no se resbalan
- No ocupan mucho espacio cuando las guardas
A mejorar - Si estás acostumbrada a más peso es posible que se te quede corto
- Al principio, puede resultarte algo más costoso cambiar los discos
Este juego de mancuernas ajustables viene con una barra que se puede unir fácilmente a ambas mancuernas para transformarlas precisamente en eso: una barra con peso. Pero es que además, también incluye placas de peso ajustables que te permitirán personalizar el peso de la mancuerna o la barra desde los 0,3 kilos hasta los 5 kilos, con intervalos de 1 o 1,25 kilos.
Se trata de un set con el que podrás disfrutar de un entreno fluido y versátil, tanto si quieres mejorar tu salud general como si estás buscando potenciar la pérdida de peso.
Y todo ello con total seguridad, ya que cuenta con un agarre de neopreno antideslizante y curvado, muy cómodo, que te facilitará agarrar bien las pesas y la barra para evitar lesiones y completar mucho mejor los ejercicios.
LAS MEJORES PARA INICIARTE EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA: Mancuernas Ajustables 2 x 5 kg
Este juego de mancuernas es perfecto para quienes, como yo, practicáis ejercicios de pilates o fit pilates, así como para mujeres que quieren iniciarse en los entrenamientos con peso desde casa.
Lo mejor - Tienen el peso ideal para sumar intensidad a los ejercicios con muchas repeticiones, incluso a las series de movilidad articular, sin riesgo de lesiones
- Son cómodas de manejar y agradables al tacto
- Los pesos son muy fáciles de ajustar
A mejorar - No son las mancuernas ajustables más adecuadas para los entrenamientos de fuerza
Las mancuernas ajustables de Vazillio vienen con bloques de peso extraíbles que te permiten ajustar el peso entre uno y 5 kilos en cada una de ellas. Además, son muy fáciles de ajustar, ya que sus extremos se pueden abrir y añadir o quitar las barras de peso según tus necesidades.
De esta manera, puedes utilizar este mismo juego de mancuernas para muchos ejercicios en lugar de tener que comprar varias unidades, que terminarán ocupando mucho espacio en tu casa.
Son antideslizantes y de un tamaño ideal para que el agarre sea cómodo. Además, gracias al neopreno de su recubrimiento, no dañan el suelo y son fáciles de limpiar.
Una apuesta ideal para quienes practicamos deporte desde casa, ya sea pilates o ejercicios de fitness, o si quieres introducir las pesas en tus entrenamientos pero no estás acostumbrada y necesitas empezar con poco peso.
LAS MEJORES PARA UN NIVEL AVANZADO: Amonax Pesas y Mancuernas Ajustables
Un set muy adecuado tanto para el entrenamiento como para clases de body pump. Es uno de los más versátiles de la selección.
Lo mejor - Son el diseño más profesional y que más se parece al de las mancuernas ajustables que puedes encontrar en el gimnasio
- Son muy cómodas de utilizar, gracias a sus agarres acolchados y antideslizantes
- Los cierres de rosca se ajustan muy bien y no se mueven mientras las usas
- Son uno de los modelos más versátiles, tanto por el rango de pesos que permite como por la variedad de ejercicios
A mejorar - Las abrazaderas de rosca no son tan cómodas y rápidas de quitar y poner como las de pinza
Si estás acostumbrada a ir al gimnasio y buscas un juego de pesas similar al que sueles encontrar allí, entonces te recomiendo este set de pesas de Amonax. Contiene un total de 12 discos (cuatro de 0,5 kilos, cuatro de 1,25 kilos y otros cuatro de 2,5 kilos), dos barras de mancuernas, cuatro abrazaderas para ajustar los discos y un conector para construir tu propia barra de gimnasio.
El peso máximo que puedes alcanzar es de 20 kilos, con lo que te ofrecen un rango de avance bastante amplio, el cual podrás regular añadiendo o quitando los discos según desees. Además, podrás usarlas en infinidad de ejercicios tanto de brazos como de glúteos, piernas, pecho o espalda.
En cuanto a su calidad, los discos son de hierro fundido y las barras de acero inoxidable, con lo que te aseguras de que son muy duraderas y resistentes. Además, no dañarán el suelo de tu casa por su recubrimiento de neopreno.
LA MEJOR CON KETTLEBELL: CCLIFE Mancuernas Ajustables Pesas y con Pesas Barra y Discos
Si estás buscando un set de mancuernas ajustables que te permitan entrenar con un nivel de peso algo superior, entonces te recomiendo sin duda este de CCLIFE.
Lo mejor - Es el set más versátil y con el que más peso alcanzas
- Permite trabajar una gran variedad de grupos musculares
- Se montan y desmontan muy fácilmente
- Tienen muy buena calidad y son resistentes, con lo que te durarán muchos años
A mejorar - Algunos usuarios indican que la barra se les queda algo corta, especialmente para press de banca
Este juego de mancuernas me ha encantado porque me parece muy versátil y porque además es con el que más peso puedes alcanzar de todos los que he incluido en la selección. Concretamente, puedes llegar a un total de 40 kilos.
El set incluye 12 discos (cuatro de 2 kilos, cuatro de 2,5 kilos y otros cuatro de 5 kilos), los cuales podrás colocar en las barras pequeñas a modo de mancuernas, crear una barra de pesas con el tubo conector o añadir el mango para crear una pesa rusa. Todo ello con pesos que podrás regular desde los 2 hasta los 40 kilos, de tal forma que conseguirás una progresión mucho mayor.
En cuanto a los materiales, los discos están rellenos con arena de hierro y cemento y revestidos con plástico vinílico resistente al óxido, y protectores para el suelo, de tal forma que te aseguras de que son duraderos y seguros.
Pero además, el tubo de acero que funciona como conector para crear una barra de pesas, incorpora una almohadilla de espuma acolchada para ofrecerte la mayor comodidad en tus entrenamientos.
LA MEJOR EN RELACIÓN CALIDAD-PRECIO: Northdeer Mancuernas de acero ultrafactas y ajustables
Estas mancuernas son perfectas si buscas una opción cómoda, práctica, de calidad y fácil de usar para iniciarte en el entrenamiento con peso.
Lo mejor - Los agarres de espuma son comodísimos
- Su diseño es más compacto de lo normal, lo que potencia dicha comodidad (especialemente si eres principiante)
- Los aros de goma que protegen el suelo cuando las apoyas
- Puedes elegir diferentes rangos de peso, de tal forma que se adapten a tu nivel (aunque el precio también cambiará)
A mejorar - Ofrecen un rango de pesos muy limitado
Estas mancuernas de Northdeer cuentan con muy buenas valoraciones por parte de los usuarios que las han comprado y su precio resulta bastante asequible en relación a su calidad. Son, por lo tanto, una de las mejores opciones que vas a encontrar para empezar a entrenar con peso desde casa.
Se trata de un modelo ajustable de acero de alta calidad y densidad, cuyo peso podrás variar desde los 2,5 a los 5 kilos (en cada mancuerna).
Una de las cosas que me ha llamado la atención ha sido su diseño, mucho más bonito que el resto. Y no es casual, ya que cada uno de los discos va atornillado al contiguo, de tal forma que no corre peligro de deslizarse mientras entrenas.
Además, las asas están fabricadas con espuma elástica antideslizante para una mayor comodidad y seguridad en el agarre (un detalle que agradecerás si eres principiante, ya que los mangos tradicionales resultan muy incómodos, especialmente con mayor peso). Y en la intersección entre cada aro incorporan un anillo de goma que evitará que dañen el suelo cuando las apoyes.
¿Qué son las mancuernas ajustables?
Son mancuernas que no tienen un peso fijo sino que permiten regularlo y ajustarlo a nuestras necesidades por medio de la adición de bloques y discos.
¿Cómo funcionan las mancuernas ajustables?
Funcionan añadiéndoles bloques o discos que se suelen fijar a las barras pertinentes con las llamadas "abrazaderas" que pueden ser de rosca o, más comúmnente en los gimnasios, de pinza. Así podrás poner o quitar peso a tu barra según el ejercicio que vayas a realizar.
Algunas tienen además una barra de conexión que nos sirve para conectar (valga la redundancia) las barras de dos mancuernas entre sí para crear una más extensa que te permita, por ejemplo, practicar pesos muertos con barras o sentadillas de sumo con peso.
¿Qué tipo de beneficios aportan las mancuernas ajustables?
A diferencia de las mancuernas tradicionales, las ajustables te ofrecen la posibilidad de cambiar el peso, de tal forma que podrás adaptarlo a cada ejercicio personalizándolo para evitar lesiones o ir aumentándolo progresivamente para seguir ganando masa muscular.
¿Que saber antes de comprar unas mancuernas ajustables?
Es importante saber cómo van a ser más o menos los ejericios que vas a realizar en tus sesiones. No es lo mismo entrenar con Verónica Costa, más conocida en redes como Vikika Costa, que hacerlo con Trazy Anderson. Vikika juega con mucho peso mientras que Trazy trata de agotar cada pequeño músculo con muchas repeticiones con poco peso. Analiza la dinámica de tus sesiones y después escoge el set que más se le ajuste.
¿Cómo elegir las mejores mancuernas ajustables?
Ten en cuenta de qué material está hecho el suelo de la habitación en la que vas a entrenar para saber si para tí es o no imprescindible que las mancuernas ajustablles estén recubiertas en neopreo
¿Qué músculos trabajan las mancuernas ajustables?
Ayudan a entrenar y fortalecer cuádriceps, caderas, glúteos, músculos abdominales, bíceps, tríceps, piernas y rodillas en casa o en el gimnasio. Con un equipo de ejercicios eficaz para quemar grasa, moldear el cuerpo se vuelve muy fácil.
¿Cómo usarlas correctamente?
Lo más pertinente para utilizar mancuernas ajustables es contar siempre con el asesoramiento de un profesional si no estamos habituados a trabajar con ellas. Hay que mantener una postura adecuada para no cargar demasiado la zona lumbar o la cervical que suelen ser las más tendentes a lesión cuando no trabajamos con el peso adecuado.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer con mancuernas ajustables?
El peso muerto, las sentadillas con peso, el curl de bíceps, la patada de tríceps, las elevaciones laterales o los press y press tras nuca son los ejercicios más comunes para hacer con mancuernas o barra.
Errores más frecuentes al usar mancuernas ajustables:
- Coger más peso del que deberías
- Trabajar reduciendo la distancia entre los hombros y las orejas (siempre debes trabajar con los hombros relajados)
- Mantener las rodillas rectas, lo que te lleva a inclinarte hacia atrás en las elevaciones comprometiendo mucho en el movimiento la zona lumbar.
- En el peso muerto, puedes cometer el error de traspasar con las rodillas la línea de la punta de tus pies.
- Pasar la línea de los hombros en las elevaciones laterales y frontales comprometiendo la zona cervical.
- No inclinar el torso hacia delante cuando haces patadas de tríceps.
- Es esencial mantener el abdomen en tensión para preservar la estabilidad en todo momento.
¿Cuánto peso debo usar en el entrenamiento con mancuernas ajustables?
Deberás ir incrementando el peso poco a poco. Si nunca has trabajdo con peso empieza con el mínimo y ve subiendo. Ajústate a las necesidades de cada ejercicio y escúchate.
La mejor rutina para un entrenamiento con mancuernas ajustables:
La mejor rutina para un entrenamiento con mancuernas ajustables es, en palabras del entrenador Álvaro Díaz Carazo, fundador de DiCa Fit, aquella que nos ayuda a ganar estabilidad.
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