Durante años se ha repetido una idea que, aunque muy extendida, es profundamente errónea: hacer cardio adelgaza. Este mito está especialmente arraigado entre mujeres y ha generado miedo, frustración y malas decisiones de entrenamiento. Andrea de Ayala, entrenadora, coach de carrera, profesora del Oysho Running Club y embajadora de la marca, lo tiene claro: "El cardio, por sí solo, no adelgaza. Es un mito que me encanta desmentir".
© dashandstarsEl cardio no adelgaza si no hay déficit calórico
"El cuerpo no adelgaza simplemente por salir a correr", explica Andrea. "Para que exista una pérdida de peso real es imprescindible un déficit calórico sostenido en el tiempo, es decir, ingerir menos calorías de las que se consumen", agrega. "Hacer cardio, por mucho que apetezca pensar lo contrario, no va a provocar adelgazamiento por sí solo", advierte.
De hecho, Andrea pone su propio ejemplo y el de sus alumnas: corren entre cuatro y cinco días a la semana y mantienen exactamente el mismo peso siempre. El cardio no es una varita mágica para bajar kilos.
© oyshoLos tres pilares fundamentales para cambiar el cuerpo
Si el objetivo es mejorar la composición corporal y la salud, el enfoque debe ser global. Para Andrea existen tres factores clave:
- Alimentación adecuada, con un déficit calórico razonable si se busca perder grasa.
- Entrenamiento de fuerza, absolutamente imprescindible.
- Gestión del descanso, el sueño y el estrés, regulando el cortisol y favoreciendo la recuperación.
Sin estos pilares, el cardio se queda cojo.
© lululemoneuropeCardio y músculo: otro miedo infundado
"Otro de los grandes mitos es pensar que el cardio se come el músculo", señala Andrea. "Esto no es cierto si el entrenamiento está bien estructurado", apunta. "El cardio no provoca catabolismo muscular cuando se combina correctamente con fuerza y una nutrición adecuada", sostiene. Y nos explica que el catabolismo es la degradación de proteínas en los músculos para obtener energía, resultando en pérdida de masa, fuerza y tono.
Lo que realmente favorece la pérdida de músculo para Andrea es: un déficit calórico agresivo, una ingesta insuficiente de proteínas y dejar de entrenar fuerza. Andrea insiste en que "las proteínas son las que alimentan el músculo, y el entrenamiento de fuerza es lo que le da al cuerpo la señal de conservarlo". Por eso, para la experta, "la mejor combinación siempre será cardio, fuerza y buena nutrición".
© believe_athleticsEntonces… ¿para qué sirve el cardio?
Aunque el cardio no cambie el número de la báscula, sí transforma el cuerpo y la salud. Sus beneficios son enormes según nuestra experta:
- Reducción del porcentaje de grasa corporal, especialmente cuando se corre a ciertos ritmos.
- Mejora de la eficiencia metabólica.
- Aumento de la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el uso de la grasa como fuente de energía.
- Mejora cardiovascular y aumento de la capacidad pulmonar.
- Reducción del estrés.
- Mejor adherencia al entrenamiento, al volverte más resistente física y mentalmente.
- Mayor capacidad de recuperación en entrenamientos de fuerza gracias a una buena base aeróbica.
El resultado es claro: puedes pesar lo mismo, pero verte mucho mejor, sentirte más fuerte, más funcional y más saludable. En este sentido, Andrea es gráfica al afirmar que "el miedo al cardio es como tener miedo a beber agua". La entrenadora resume su discurso con una frase muy gráfica que repite a sus alumnas: "Tener miedo a hacer cardio por adelgazar es como tener miedo a beber agua por sudar". El hecho de sudar no elimina los beneficios del agua, y hacer cardio tampoco elimina sus efectos positivos solo porque no adelgaces. Evitarlo por miedo es renunciar a una herramienta brutal para la salud y el rendimiento.
© aloEl problema nunca ha sido el cardio, sino cómo se entiende y cómo se utiliza. No se trata de eliminarlo, sino de aprender a combinarlo de forma inteligente con fuerza, descanso y una nutrición adecuada. Cuando se hace así, el cardio no solo no es el enemigo, sino que se convierte en uno de los mayores aliados para construir un cuerpo fuerte, sano y funcional. No lo dejes, cuida lo demás.
