Hace unos días me siento un poco más triste y mi estrés va en aumento. No sé si se debe al cambio de temporada o si ciertas circunstancias me han alterado el ánimo, por decirlo de alguna manera. Pero ¿y si la menopausia lo estuviera agravando?
Últimamente, me noto más susceptible y entro en esta dinámica emocional con mayor facilidad. He comenzado a centrarme en formas de fomentar mi creatividad. En los momentos más estresantes, cuando cocino, pinto o hago alguna manualidad, me siento mejor. ¿Será que activar mi creatividad puede ayudarme?
© Getty Images¿Recuerdas esos días antes de la menstruación, cuando solías sentirte un poco más sensible o melancólica? En la menopausia, justo en ese momento de transformación y reconfiguración neuroendocrina, el organismo parece tomarse una pausa para depurar emociones o vivencias no resueltas. Al igual que en el síndrome premenstrual, es un tiempo propicio para revisar y cuestionar asuntos que quedaron sin gestionar.
© Getty ImagesLa creatividad es una herramienta poderosa de autorregulación emocional, conexión interna y neuroprotección durante esta etapa.
En estas circunstancias, existe un camino: la creatividad como vía natural de adaptación psicoemocional; un lenguaje del cuerpo y del alma. En medio de los cambios hormonales, emocionales y físicos, crear puede parecer un lujo… pero es una necesidad.
La creatividad es una herramienta poderosa de autorregulación emocional, conexión interna y neuroprotección durante esta etapa.
© Getty ImagesLa creatividad como vía de autoconocimiento
Muchas mujeres relatan sentir cambios en su manera de percibir la vida, un cansancio mental persistente o una desconexión con aquello que antes las motivaba. Este proceso no es casual: se trata de una reorganización neuroendocrina profunda que afecta la modulación de neurotransmisores clave como la dopamina, la serotonina, el GABA y el cortisol.
© Getty ImagesDurante esta reconfiguración neuronal y hormonal, la capacidad del sistema nervioso para regular las emociones puede verse temporalmente comprometida. La dopamina —vinculada con la motivación y el placer— puede reducir su disponibilidad o sensibilidad. La serotonina —relacionada con el bienestar y el sueño— también presenta fluctuaciones. Y el cortisol —regulador de la respuesta al estrés— tiende a predominar cuando no existen mecanismos naturales eficaces para gestionarlo.
© Getty ImagesAquí es donde la creatividad se convierte en una herramienta esencial. Lejos de ser un lujo, la expresión creativa actúa como una forma de autorregulación neurofisiológica que favorece una coordinación adaptativa entre el cerebro, el intestino y el sistema inmunológico. Es decir, cuando una mujer crea, no solo se expresa: también modula su inmunidad, reorganiza su historia interna y actualiza su narrativa vital.
© Getty ImagesSe ha observado que involucrarse en prácticas como la pintura, el dibujo, la música o la danza activa áreas cerebrales como la amígdala y la corteza prefrontal medial, esenciales en la regulación emocional.
Actividades como la pintura, la cerámica, la escritura libre, la música, la jardinería o incluso la cocina consciente no son simples pasatiempos: activan redes cerebrales que integran ambos hemisferios, estimulan la neuroplasticidad, promueven la coherencia emocional y reducen los niveles circulantes de cortisol. Sus beneficios se reflejan también a nivel físico: disminuyen la inflamación silenciosa, mejoran la digestión, favorecen la regulación del sueño y restablecen la conexión con el deseo.
© Getty ImagesLa menopausia, en este sentido, abre una posibilidad: redirigir la energía psíquica desde la procreación hacia la creación.
Estudios recientes indican que la expresión artística y creativa puede activar rutas neurofisiológicas asociadas a la regulación del nervio vago —una vía clave del sistema parasimpático—, lo que contribuye a reducir el estrés y la inflamación de bajo grado.
Por ejemplo, un estudio cuasi‑experimental halló que 45 minutos de creación artística redujeron significativamente los niveles de cortisol en participantes sanos. También se ha observado que involucrarse en prácticas como la pintura, el dibujo, la música o la danza activa áreas cerebrales como la amígdala y la corteza prefrontal medial, esenciales en la regulación emocional.
© Getty ImagesCrear como forma de sanar
En la búsqueda de herramientas que nos ayuden a expresar nuestra creatividad y aliviar tensiones emocionales, la arteterapia —una intervención psicoterapéutica basada en la expresión artística— se presenta como un recurso valioso y profundamente transformador. No solo despierta el impulso creativo, sino que ofrece un punto de partida hacia la sanación emocional.
© Getty ImagesEsto tiene una explicación fisiológica clara: cuando creamos —ya sea a través del arte, la escritura, la música o el movimiento consciente— se activa el sistema límbico y se estimula la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales.
Este proceso resulta especialmente beneficioso durante etapas de reorganización hormonal, ya que facilita la adaptación cognitiva y emocional, promoviendo estados mentales más positivos, flexibles y resilientes.
© Getty ImagesTambién se modula la actividad de la amígdala y se abre una vía directa hacia la regulación del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, clave en la respuesta al estrés. En otras palabras, el acto de crear reduce la inflamación, estimula la memoria emocional positiva, organiza el mundo emocional interno y mejora la sensibilidad al entorno.
Más allá de su efecto terapéutico, la arteterapia ofrece un espacio seguro y libre de juicio, donde cada persona puede reconectar consigo misma. Su fundamento es claro: el proceso creativo permite explorar emociones, gestionar el estrés, mejorar la autoestima y fomentar el autoconocimiento, sin necesidad de recurrir al lenguaje verbal.
© Getty ImagesComo señala Sonia Lucena en su libro Quiérete bien (Editorial Alienta), entrenarse para ser la mejor versión de una misma no se limita al ejercicio físico: implica un compromiso diario con la construcción de hábitos que nos acerquen a la vida que deseamos. La conciencia —aclara Lucena— no es innata, se entrena.
© Getty ImagesTips para activar tu creatividad en la menopausia (y sentirte mejor en el proceso)
- Escritura libre durante 10 minutos cada mañana. Deja fluir lo que surja, sin censuras ni correcciones. Es una herramienta potente para liberar tensiones internas y vaciar el ruido mental.
- Pinta, dibuja o garabatea sin juicio. No se trata de hacerlo “bien”. El objetivo no es estético, sino terapéutico: activar el hemisferio derecho, liberar emociones y entrar en estado de flow.
- Crea tu propio altar simbólico. Escoge objetos que representen tu transformación (una piedra, una fotografía, una vela, una flor seca…). Ese rincón será tu ancla emocional.
- Practica la respiración creativa. Cierra los ojos e imagina que inhalas formas, colores o texturas. Al exhalar, suelta lo que ya no necesitas. Activas el sistema límbico de forma natural.
- Diseña tus propios rituales diarios. Preparar una infusión, encender una vela o moverte con una música que te emocione. Lo importante: repetición, ritmo y disfrute.
- Reserva espacios de “no productividad”. Dedica al menos 15 minutos al día a algo que no hayas practicado antes: bordar, coser, probar sabores nuevos, ordenar materiales. El descanso también crea.
- Respeta tus ritmos circadianos. Dormir bien, tomar el sol por la mañana y comer según tu reloj biológico favorece el equilibrio emocional y la creatividad.
- Incorpora alimentos que despierten tu energía creativa. Cúrcuma, cacao puro, frutos rojos, grasas saludables y adaptógenos como la Rhodiola te ayudan sin agotarte.
- Únete a un círculo de mujeres. La creatividad florece en comunidad. Crear juntas, compartir o simplemente estar es profundamente reparador.
- Escucha música que te conecte con emociones. Cambia de playlist según el momento del día. El ritmo y la melodía también regulan el sistema nervioso.
REFERENCIAS
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