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El bienestar en la pareja es una combinación delicada de varios factores, entre los que destacan la comprensión mutua, la comunicación eficaz y la resolución saludable de conflictos. Siendo conscientes de que las relaciones normalmente comienzan con una etapa en la que todo es estupendo y maravilloso, hay que estar preparados para cuando la luna de miel termine, la relación evolucione y lleguen los puntos de fricción, que pueden ocurrir desde el principio.
Hay que identificar cuáles son los puntos de unión y de desencuentro en la pareja
Todas las personas necesitan sentirse entendidas, comprendidas y acompañadas, y esta es una de las grandes funciones que cumple la comunicación, mucho más en las relaciones. Por otro lado, a todos nos deberían enseñar a comunicar nuestras necesidades de forma amable, sin que ello suponga una debilidad o una humillación. Simplemente necesitamos que nos quieran, nos cuiden y nos mimen, entre otras cosas. Tenemos que aprender a pedir afecto, cariño y amor sin que ello suponga que somos dependientes o débiles. El amor está para eso, para compartir y disfrutar.
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La mayoría de los casos que nos llegan a la consulta tienen que ver con necesidades no cubiertas, bien porque la persona se ha enfadado y no se ha dado cuenta de lo que necesita, bien porque no sabe o no se atreve a pedirlo, bien porque el enfado acumulado es tan grande que puede actuar como un obstáculo, bloqueando la comunicación y creando malentendidos.
Un elemento crucial a tener en cuenta es entender qué hay detrás de la crítica o del enfado. Aquí radica la clave para aprender a traducir lo que tu pareja está tratando de comunicar. La pregunta que le debes formular es: ¿qué necesitas o qué echas de menos? Esto nos abre la puerta a una nueva forma de comunicar.
Cuando la crítica y la exigencia al otro son excesivas
En estos casos, entrenamos a la persona demandante en identificar y modificar sus necesidades siempre insatisfechas, y entrenamos a la persona afectada en poner límites y reflejar las necesidades del otro. De esta forma, cada uno ayuda al otro a crecer y evolucionar en la relación.
Las relaciones son desafiantes porque implican, como mínimo, a dos personas con deseos y expectativas propias. En la terapia de pareja, solemos hacer un 80/20, un 80 por ciento del tiempo es trabajo individual y un 20 por ciento del tiempo a la terapia conjunta. Cada uno de los dos tiene que trabajar en aspectos diferentes.
Cuando la situación está muy deteriorada y es difícil reparar, es importante recordar que la separación puede ser una decisión personal necesaria para preservar el bienestar individual, especialmente en las relaciones tóxicas. En todos los casos el objetivo de la terapia es identificar y aprender.
Aprender a pedir puede ayudar a reforzar el vínculo y generar dinámicas saludables en la relación. Este proceso está vinculado al cuidado y mantenimiento de la relación. Cuando se expresan el dolor, el enfado y la necesidad desde la demanda y la crítica, la respuesta natural de la otra persona es defenderse. Esto puede llevar a un diálogo de confrontación en lugar de un diálogo de cuidado y bienestar.
Por tanto, hay muchos factores a considerar. Es importante darte cuenta de qué necesitas o qué te apetece, y aprender a comunicarlo de manera proactiva en lugar de vivirlo como una crítica. Conocer realmente a tu pareja también es esencial. Hay que dedicar tiempo, aunque solo sean cinco minutos, para escuchar lo que dice la otra persona. De este modo, podrás mantener una relación estable, gratificante y responder de manera eficaz a las críticas.
En última instancia, cuidar de tu relación implica convertirse en un traductor de necesidades y emociones. Aprender a responder a las críticas de manera saludable es un proceso, un aprendizaje que vale la pena para mantener una relación de pareja fuerte, saludable y duradera.
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Estrategias para desarrollar habilidades de comunicación efectivas con tu pareja
La clave para responder a las críticas de manera saludable radica en saber comunicar y en adoptar una actitud abierta y comprensiva hacia las necesidades y preocupaciones de tu pareja. Aquí hay algunas recomendaciones que puedes tener en cuenta:
- Mantén la calma: Es importante controlar tus propias emociones antes de responder a las críticas. Respira profundamente y tómate un momento para traducir lo que se ha dicho antes de reaccionar.
- Escucha activamente: Demuestra interés genuino en las preocupaciones de tu pareja y haz un esfuerzo por comprender su perspectiva. Evita interrumpir y busca clarificar cualquier malentendido. Seguimos traduciendo.
- Evita la defensividad: En lugar de responder a la crítica con una actitud defensiva, trata de mantenerte abierto y receptivo. Reconoce que todos cometemos errores y que es una oportunidad para crecer y mejorar como pareja. Identifica sus puntos de dolor.
- Reformula su queja traducida: En forma de necesidad o deseo.
- Comunica tus sentimientos: Expresa cómo te sientes de manera asertiva y sin atacar a tu pareja. Utiliza "yo" en lugar de "tú" para evitar que parezca que estás culpando a la otra persona.
- Busca soluciones conjuntas: En lugar de quedarte atrapado en una discusión sin fin, trata de encontrar soluciones mutuamente beneficiosas. Trabajen juntos para encontrar compromisos y alternativas que satisfagan las necesidades de ambos. Estamos buscando soluciones no culpables.
- Aprende de las críticas constructivas: A veces, las críticas pueden contener elementos de verdad que podemos aprovechar para nuestro crecimiento personal. Reconoce las áreas en las que puedes mejorar y trabaja en ellas. Las relaciones nos ayudan a crecer y mejorar.
- Establece límites saludables: Si las críticas de tu pareja son constantes o abusivas, es importante establecer límites y comunicar claramente qué comportamientos son inaceptables. Si la situación no mejora, lo ideal sería buscar ayuda profesional.
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Recuerda que la comunicación abierta y respetuosa es fundamental para mantener una relación saludable. Aprender a responder a las críticas de manera saludable no solo fortalecerá tu relación de pareja, sino que también fomentará el crecimiento personal y la conexión emocional.
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