Si Emily Blunt pudo con 'La Roca' en los Oscar fue por estos ejercicios (y por los secretos de su entrenadora)
Analizamos con los expertos cómo podemos entrenar nuestras piernas para fortalecerlas sin ganar volumen pero sí forma
Los actores Dwayne Douglas Johnson y Emily Blunt han posado juntos y muy sonrientes en el photocall del Dolby Theatre de Los Ángeles de este fin de semana con motivo de la celebración de la la 95 edición de los premios Oscar, que nos ha regalado inspiradores estilismos y sorprendentes looks de belleza con el claro triunfo de las supermelenas. Además, durante la ceremonia, en el palco de butacas, los intérpretes fueron el foco de muchas miradas al protagonizar una cómica y anecdótica escena que nos lleva precisamente a comentar la fuerza que tiene Emily Blunt en las piernas.
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La divertida anécdota de Blunt y Dwayne
Una imagen tomada entre bastidores es la que recoge la divertida anécdota de la que te hablamos. Resulta que en una de las pausas que se hicieron durante la ceremonia de entrega de los premios de la Academia, Blunt decidió bromear con el actor y exluchador profesional estadounidense Dwayne Jhonson, más conocido como The Rock (La Roca) por haber sido el encargado de interpretar al antihéroe en la conocida película de Marvel. ¿Y cuál fue la broma? ¡Mira!
Emily Blunt más fuerte que 'La Roca'
La actriz no solo aguantó los 120 kilos que pesa su compañero de reparto sino que, además, simuló con un gesto para la foto que nada extraño estaba pasando. Él hizo lo propio y así dieron lugar a una instantánea que, aunque no llegó a eclipsar a la pelicula ganadora del Oscar 2023, Todo a la vez en todas partes, sí ha dado pie a muchas conversaciones. ¡HOLA! precisamente ha tenido algunas al respecto con varios expertos. Entrenadores y doctores que nos han contado cómo podemos conseguir de forma saludable tener las piernas tan fuertes como Blunt.
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Ejercicios de piernas para tener la fuerza de Emily Blunt según los expertos
Daniel Martínez, responsable de fitness David Lloyd Club Turó en Barcelona, nos ha desvelado con qué ejercicios podemos trabajar las piernas para tenerlas fuertes sin ganar volumen en exceso pero sí tonificarlas y darles una forma bonita. Los primeros se centran en cuádriceps:
- Squad o sentadilla para trabajar cuádriceps: este ejercicio simula el hecho de sentarnos en una silla y levantarnos después. En el primer movimiento, el de sentarse, las piernas se flexionan alcanzando un ángulo de 90 grados. Haz cuatro series de entre diez y 12 repeticiones sin que la rodilla traspase la punta del pie. Si tienes lesiones de rodilla, consulta antes con un experto.
- Squad a una pierna para trabajar cuádriceps: es un ejercicio con un poquito más de nivel. Es una sentadilla similar a la anterior pero en este caso tienes que llevar una de las piernas atrás y apoyar el empeine en un banco no muy alto. Te agacharás con solo una pierna tratando de mantener la estabilidad con la fuerza del core hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con la pierna adelantada. Haz cuatro series entre diez y 12 repeticiones con cada pierna.
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Ejercicios para trabajar la cara posterior de las piernas
Según el experto, para tonificar la cara posterior de las piernas, que además es la que ayuda a elevar el glúteo, los ejercicios que puedes hacer son los siguientes:
- Peso muerto para trabajar isquios: es un ejercicio que solo se ha de hacer si no hay problemas lumbares. Para llevarlo a cabo tienes que coger una barra o un disco con los brazos extendidos y hacer una flexión lumbar hacia el suelo con la espalda recta. Mantén las rodillas semiflexionadas y desciende hasta donde llegues sin despegar el peso de tu cuerpo, dejando que se deslice sin hacer nada de fuerza con los brazos. Haz cuatro series de entre diez y 12 repeticiones.
- Zancadas para trabajar isquios: se puede hacer tanto caminando como en versión estática. Deberás poner la pierna izquierda delante y la pierna derecha detrás, como si dieras amplios pasos. Haz diez repeticiones flexionando y bajando para tocar prácticamente la rodilla en el suelo. Si tienes ya algo de nivel puedes hacer las zancadas portando peso en las dos manos con mancuernas por ejemplo. Haz cuatro series entre diez y 12 repeticiones.
Pero, ¿qué hay de los gemelos?
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Ejercicios para trabajar los gemelos
Para trabajar los gemelos, y presumir de unas piernas tan finas y bonitas como las que Emily Blunt lució en la 12ª edición de los Costume Designers Guild Awards, ya en 2010, Daniel Martínez recomienda, sencillamente, ponerse de puntillas repetidas veces. Como es un ejercicio de fibras muy resistentes se pueden hacer más repeticiones. Haz cuatro series de entre diez y 25 repeticiones.
Estos ejercicios que el experto recomienda te pueden ayudar a tener unas piernas fuertes a cualquier edad. Como nos ha confirmado una fisioterapeuta experta, es necesario trabajarlas sin importar la etapa de la vida que estemos atravesando. ¡Sin excepciones! Y te contamos por qué.
Por qué y cómo trabajar las piernas según tu edad
Tal y como nos ha explicado Sheila Javierre, fisioterapeuta experta en ginecología y obstetricia y ejercicio terapéutico perinatal en la unidad de actividad física de la clínica Bmum, "es fundamental el trabajo de fuerza a lo largo de la vida y, además, no solo de piernas, de todo el cuerpo". "El ejercicio físico ayuda al drenaje linfático", nos ha confirmado la experta. Sin embargo, asegura que es interesante apostar por un entrenamiento personalizado porque cada situación es diferente. Ya no es que cada cual necesite una cosa distinta sino que cada uno en cada momento necesita entrenar de forma diferente.
En esta imagen, por ejemplo, vemos a Emily Blunt salir de una clase de cyclo indoor (bicicleta estática en interior). Sin embargo, nos consta que, en otros momentos de su vida, ha llevado a cabo prácticas distintas. Te contamos con ayuda de un experto por qué escogió la actriz las sesiones de ciclo y otros detalles sobre su rutina de ejercicio a lo largo de los años analizados por su entrenadora.
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Por qué Emily Blunt practica 'cyclo indoor' y por qué no 'crecen' sus piernas
Según Jesús García, instructor de Síclo Madrid, el cyclo indoor, y más concretamente, Síclo, "es una disciplina en su mayor parte de cardio, pero también se trabaja la fuerza como en la parte de pesas o en algunas canciones donde la resistencia sube". "Esto te ayuda a que ganes masa muscular y definas tus piernas y cada parte de tu cuerpo en general", dice el experto. Preguntado por si la práctica regular puede hacer que desarrollaremos músculo y nos veamos más hinchadas, el instructor asegura que no es posible porque "es una disciplina sin impacto". "Al no tener impacto, te ayuda muchísimo a quemar calorías, a verte más definida y, en el caso de las piernas, a tonificarlas", defiende. "No es tan agresivo para el cuerpo y es menos exigente a nivel muscular, por lo tanto te verás las piernas más estilizadas y más definida a nivel general", explica. Como experto, recomineda hacerlo dos o tres veces por semana.
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Emily Blunt no dejó de entrenar tras ser mamá
A sus 40 años, la actriz británica-estadounidense Emily Olivia Leah Blunt, conocida como Emily Blunt, lleva 13 años casada con el actor, escritor y director estadounidense famoso por su papel de Jim Halpert en la serie de la NBC, The Office, John Butch Krasinski. Tienen dos hijas: Hazel y Violet. Después de cada uno de sus embarazos, Blunt, según ha confirmado directamente su entrenadora, se recuperó muy bien y muy rápido. Nosotras sabemos por qué fue.
La entrenadora de Emily Blunt da fe de su constancia
Monique Eastwood, fundadora de Eastwood Movement Method y Eastwood Fit App y entrenadora en la aplicación Own Your Goals, es la entrenadora de Emily Blunt y posa con la actriz en esta fotografía. La instructora la compartía con sus seguidores virtuales a través de las redes para desearle suerte en lo profesional y hacer pública su constancia. "He estado entrenando a Emily virtualmente (durante la pandemia) y ahora luce fuerte, delgada y tonificada", sostenía la profesora. "Verla entrenar es inspirador", contaba. Y aseguraba que tal es la constancia de la actriz que tan siquiera en el confinamiento abandonó sus rutinas. En este sentido, Eastwood hablaba de "compromiso y arduo trabajo".
No cabe duda de que Blunt mantiene una estrecha relación con la actividad física y concederle un rato cada día la hace feliz. Disfruta entrenando y la siguiente imagen lo demuestra.
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El ejercicio de piernas favorito de Emily Blunt
La entrenadora de Emily Blunt, Monique Eastwood, no pudo evitar comentar este momento protagonizado por Emily Blunt y Colbert Stephen en el programa Colbert Late Show en el que la actriz explicaba al presentador cómo hacer un curtsy lunge (zancada de reverencia). Un ejercicio con el que se trabajan sobre todo los glúteos y los cuádriceps y que Eastwood hace con frecuencia en sus entrenamientos con Emily. "He estado entrenando a Emily durante más de una década y este ejercicio lo hace como una auténtica profesional", comentaba la entrenadora en sus redes tras la emisión del show en televisión. "Gracias, Emily, por tu dedicación todos estos años", decía.
Emily Blunt se mantiene en forma
Esa constancia con el ejercicio físico de la que habla la entrenadora de Blunt es la que hace que se haya mantenido en forma con el paso de los años. Como te decíamos, tampoco dejó de hacer deporte durante su embarazo. Es cierto que, esta etapa, como otras en la vida de la mujer, tiene complicaciones añadidas que pueden impedir que luzcas unas piernas bonitas. Sin embargo, todo tiene solución. ¡Mira!
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¿Ya tienes las piernas fuertes pero la retención de líquidos te impide lucirlas?
Jackie Calleja, ginecólogo y director médico de Bmum, nos cuenta que en el embarazo la retención de líquidos se produce, entre otras cosas, por una pérdida de proteínas. Calleja cuenta que estos ademas pueden empeorar en embarazadas que no siguen una alimentación saludable o no hacen ejercicio físico, ya que el incremento de peso producirá una mayor compresión de las estructuras pélvicas vasculares y los linfáticos pélvicos. Lo mismo ocurre en otras circunstancias como la menopausia. Por eso, el experto recomienda:
- Una alimentación equilibrada, evitando las grasas saturadas, tabaco o alcohol y mejorando el aporte proteico que favorece que el agua quede dentro de los vasos sanguíneos.
- Actividad física regular que mejora el retorno venoso y linfático y evita el hinchazón de piernas y la aparición de varices.
- La presoterapia también puede ayudar ya que mejora el drenaje de la parte líquida del edema.
Las tornas han cambiado
Los ejercicios expuestos en esta galería así como los buenos hábitos y la buena cosmética son los trucos infalibles para conseguir unas piernas fuertes y bonitas como las de Emily Blunt. Así, la actriz ha pasado de sentarse en el regazo de su marido a sostener nada más y nada menos que a La Roca.
La relación entre los actores
Blunt y Johnson estrenaron la película Jungle Cruise en el año 2021, basada en una atracción de Disneyland. En los Oscar de 2023 les ha tocado entregar juntos el premio a la mejor película de animación que ha sido para el mexicano Guillermo del Toro, por la nueva versión de Pinocho. Los actores han hecho partícipe al mundo entero de la buena relación que existe entre ambos así como de su fortaleza dentro y fuera del set.