Las vacaciones no son excusa para dejar de lado nuestra faceta deportiva. De hecho, puede ser el momento perfecto para hacer más ejercicio. Así nos lo contaba Rubén Pina, entrenador en Ibiza, quien nos daba la rutina de gimnasio perfecta para trabajar todo el cuerpo en solo media hora. Una sesión exprés a la que ahora sumamos la propuesta de Nieves Bolós, coach y psicóloga deportiva conocida en redes como @niieves_fit, para tonificar los abdominales en diez minutos ¡en la piscina!
© niieves_fitDiez minutos para un abdomen más definido
Nieves Bolós no solo tiene un cuerpo tonificado y definido, sino que también es la responsable de que decenas de chicas se pongan en forma gracias a su programa RESET 2.0. En sus redes muestra el "antes y después" de esos casos reales, y las transformaciones son de lo más inspiradoras. Por eso, y porque suele explicar todo desde el punto de vista científico, su perfil es referencia para encontrar consejos con los que cuidarnos por dentro y por fuera.
El último que nos ha convencido de entrenar incluso en vacaciones es la rutina exprés de solo diez minutos para trabajar todo el abdomen. Como puedes ver en el vídeo, se compone de solo cuatro ejercicios que debes repetir así:
- 3x10 veces: elevaciones alternas de piernas (fortalece el abdomen bajo)
- 3x12 veces: bicicleta elevada (oblicuos)
- 3x12 veces: crunches elevados (abdomen bajo)
- 3x30 segundos: "V" estática (todo el abdomen)
"Recto abdominal, transverso, oblicuos...", enumera Nieves sobre losdiferentes músculos que se activan con estos ejercicios. Y también explica que esta secuencia fortalece la zona media (espalda incluida), mejora la postura (sobre todo gracias al último ejercicio), disminuye la hinchazón y moldea la cintura. Ella aconseja realizarlo solo dos o tres veces por semana -"no siempre más es mejor", recuerda-. Y, como ves, puedes hacerlo en cualquier lugar: convence a tu amiga y recrear este vídeo a los pies de la piscina.
© niieves_fit
© niieves_fitEl plan 'fitness' completo
Por supuesto, ningún entrenamiento de abdominales funciona de forma aislada como si fuera magia. Para perder volumen y ver tus músculos más marcados, necesitas acompañar este tipo de ejercicios de sesiones que trabajen todo el cuerpo de forma global y de una dieta adecuada. Nieves, de hecho, recomienda completar su propuesta con "entrenamiento de fuerza y un ligero déficit calórico para potenciar resultados", aunque ambos deben ser siempre personalizados por un experto.
