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Sabemos que acudir al gym es un reto que hay que superar. Y, aunque para muchas mujeres es una liberación, un lugar de desconexión y un momento de placer donde se liberan endorfinas, para otras tantas, es un verdadero suplicio. Conscientes de que existe el segundo grupo, los gimnasios actuales, diseñan nuevas clases y disciplinas para que entrenar y ponerte en forma, no resulte tedioso sino todo lo contrario; una diversión y un ¡planazo!
© Getty ImagesDAN'S; baila, entrena y disfruta
Estas clases de baile son una combinación de entrenamiento físico y diversión, enfocadas en una experiencia de baile y el bienestar mental. Se dividen en dos tipos principales: Sweat, que combina rutinas de cardio y pasos de baile para tonificar, y Groove, que se centra en la técnica de baile y música popular con bajo impacto. No se requiere experiencia previa para participar.
Sus entrenamientos están diseñados para quemar calorías al ritmo de la música y especialmente pensados para mejorar tu estado de ánimo mientras te pones en forma. En DAN’S saben que bailar aumenta la felicidad, por ello, con esta disciplina puedes cambiar tu forma de entrenar. Se puede acudir a las clases sola o en pareja. Salsa y bachata, reggaeton, latin hits, pop hits, Broadway jazz, ritmos brasileños, Hollywood dans o Afrobeats son algunas de las modalidades que puedes encontrar. Puedes encontrar estas clases en Madrid, en las calles Barceló y Núñez de Balboa.
© swanbycarolinaSwan by Carolina; ejercicio a partir de los 40 y los mitos que hay que desterrar
Carolina López-Tejero, fundadora de Swan by Carolina y experta en movimiento consciente, nos dice que es hora de derribar mitos sobre el ejercicio y el cuerpo llegadas a una cierta edad. "No se trata de forzar el cuerpo, sino de adaptarte. El cuerpo cambia, sí, pero también gana sabiduría. Con el enfoque correcto (movimiento respetuoso, buena alimentación, descanso), puedes sentirte más vital que nunca".
Un artículo en The Lancet Healthy Longevity subraya que el entrenamiento de fuerza en mujeres mayores de 40 mejora la función muscular, el metabolismo y el estado de ánimo, reduciendo los síntomas de la perimenopausia. No estás aquí para encogerte, sino para ocupar tu espacio y puedes hacerlo bailando y estirándote. La actividad física regular, lejos de ser un riesgo, es un factor protector frente a múltiples patologías, incluyendo enfermedades autoinmunes, depresión y deterioro cognitivo, según datos de la Harvard Medical School.
© The Upside'Bootcamp' en la ciudad
Los bootcamps son campamentos y programas al estilo militar adaptados para cualquier civil que utilizan la disciplina y las técnicas de autoestima de los entrenamientos castrenses para sacar la fortaleza de cada persona. Pero, ¡no te asustes!, aunque es un entrenamiento duro, puede adaptarse a cualquier persona o circunstancia. Tómalo como un reto de superación para cambiar tu cuerpo y tus hábitos.
Ejercicios de fuerza y cardiovasculares; como reto, puede parecer demasiado inabarcable, pero los bootcamps están adaptados a cualquier público, tenga la forma física que tenga, y deben partir siempre de una rigurosa evaluación médica previa y una programación dirigida por un profesional cualificado y competente.
En los gimansios Viding (Madrid, Mallorca, Sevilla, Lérida y Tarragona) tienen una modalidad de Boocamp que no encontrarás en otros lugares; Bootcamp endurance y Bootcamp strong. Se trata de un entrenamiento metabólico interválico por estaciones enfocado a la mejora de la capacidad cardiovascular (cintas, bancos con mancuernas, airbikes y ejercicios funcionales). Además, este entrenamiento se puede completar o compensar con Elastic Reformer, para estirar los músculos agarrotados y mejorar la postura del cuerpo ayudada por este banco de entrenamiento y bandas elásticas.
© Barry'sBarry’s; sonríe, te retas y sales renovada
El Red Room es un espacio iluminado con luces rojas, acompañado de música potente y entrenadores expertos que saben cómo motivarte y sacar lo mejor de ti, sea cual sea tu nivel. Durante 50 minutos alternarás cardio en cinta con ejercicios de fuerza en una rutina diseñada para maximizar resultados. No necesitas estar en forma para empezar porque se acude precisamente para conseguirlo.
Entrenas a tu ritmo, guiada por un coach que te acompaña para que te sientas apoyada. La energía del grupo impulsa, pero no exige; aquí no compites con nadie, solo te superas a ti misma. Al terminar, la experiencia no acaba. El Fuel Bar te espera con opciones pensadas para recuperar energía con el “Simply PB”, una mezcla de proteína, plátano y mantequilla de cacahuete. Barry’s está en la calle Velazquez, 47 (Madrid) y Moralzarzal.
