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Si alguien entiende el poder sanador de una "mañana slow" es Eugenia Silva. La modelo lleva años entrenando por las mañanas y dedicando al autocuidado un ratito al despertar. La lectura, el café, los desayunos nutritivos que integran ingredientes saciantes para no tener hambre hasta la hora de la comida, y los estiramientos, forman parte de su día a día. La también empresaria ha viajado recientemente a Nueva York y ha demostrado que también respeta esta sanísima rutina (con potentes efectos antienvejecimiento, por cierto) cuando se va de viaje, ya sea por trabajo o por vacaciones.
© eusilvaLa de Eugenia Silva al despertar es una rutina de entrenamiento que puedes hacer estés donde estés, que no requiere material y que te va a ayudar a preparar músculos y articulaciones para el resto de la jornada, a reiniciar el organismo con calma y a afrontar tus quehaceres con serenidad. Te contamos en qué consiste para que la puedas probar hoy mismo.
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© eusilvaLa rutina de autocuidado de Eugenia Silva por la mañana
Eugenia Silva es una auténtica early bird person. Suele despertarse al amanecer porque, en muchas ocasiones, se lo exige su trabajo. Sin embargo, no deja que la pereza la venza. Por eso, si se levanta a las 5:45 horas como ha estado haciendo en Nueva York, no tiene inconveniente en hacer 55 minutos de máquinas y ejercicios de fuerza como los de Vanesa Lorenzo combinados con cardio en el gimnasio y 45 de yoga en la terraza de su habitación de hotel. Con este ratito de autocuidado Eugenia dice estar "lista para empezar mi día". Pero, ¿es su rutina la más adecuada para la población general? ¿Se puede hacer todos los días o deberíamos alternarla con otras actividades? Por otro lado, ¿es mejor hacer fuerza y yoga después cuando entrenamos nada más despertarnos o mejor yoga primero para descongestionar y despertar los músculos poco a poco?
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© eusilvaLa opinión de los expertos sobre la rutina de Eugenia
El entrenador personal y CEO de DiCA Wellness Álvaro Díaz Carazo, nos dice que hay que tener presente que el entrenamiento de Eugenia Silva es solo "apto para una persona acostumbrada a este tipo de rutinas y que tiene integrado el yoga en su estilo de vida". "Si eres una persona deportista, es una rutina muy adecuada, pero si no lo eres, la evidencia científica dicta que es mejor que entrenes dos horas después de haber hecho la primera o la segunda comida del día", recuerda el experto.
El entrenador señala que, aunque entrenar temprano y en ayunas tiene beneficios metabólicos, la máxima cantidad de fuerza que se puede ejercer se da cuando ya hemos ingerido algún alimento. "Esto entra en conflicto con algunas modas del momento", advierte, pero "la máxima aplicación de fuerza posible se da a partir del mediodía". Dice que el yoga es una buena disciplina matutina, si se interpreta como segunda línea de entrenamiento cuyo objetivo es la mejora de la condición muscular.
La rutina de Eugenia Silva, ¿sería buena para ti?
La entrenadora personal, coach de carrera, trainer del running club de Oysho e instructora de Les Mills, Andrea de Ayala, más conocida en redes como @entrenaconandre, señala que "no existe una rutina que sea más o menos adecuada para nadie porque todo en deporte ha de ser personalizado". Nos cuenta que "la base de la que partimos y nuestros objetivos, destrezas y tiempo disponible lo determinan todo". "Los músculos de una persona y de otra no responden nunca igual a un estímulo o ejercicio", explica. "Siempre hay que valorar muchos parámetros para que un entrenamiento sea realmente efectivo", nos dice.
¿Se puede hacer todos los días o deberíamos alternarla con otras actividades?
El entrenador personal Miguel Pelayo, @entrenador_atigimnasio en redes, asegura que "el trabajo de fuerza es prioritario y combinarlo con algo de movilidad, como lo que es el yoga, que además tiene una conexión cuerpo-mente realmente interesante, es muy beneficioso para la persona que lo realiza". Sin embargo, no recomendaría hacer la misma rutina todos los días. Para el experto, el descanso también es importante.
Andrea de Ayala recuerda además que "cuando hacemos siempre lo mismo se convierte en rutina y perdemos la capacidad de mejorar". Señala que "entramos en un estancamiento porque la musculatura se acostumbra a un estímulo". "Si no variamos las cargas o pesos, los ejercicios, los rangos de movimiento o el tipo de deporte, dejaremos de ver resultados y nos acabaremos formulando la clásica pregunta de "¿por qué no mejoro si entreno todos los días?"", dice la entrenadora. Para ella la respuesta es clara: "porque entrenas todos los días de la misma manera".
© eusilva¿Es mejor hacer fuerza, primero, y yoga, después?
Andrea recomienda separara los entrenamientos para no fatigar en diferentes momentos del día y poder realmente aprovechar todos los beneficios de cada disciplina. Además, dice que si hacemos yoga después de entrenar, incurrimos en riesgo de lesión, porque en este momento el músculo está laxo y puedes estirar más de la cuenta sin enterarte. De cualquier modo, si no dispones de tiempo suficiente como para aislar tus entrenamientos, Andrea aconseja empezar por la fuerza para que toda tu energía vaya destinada a construir músculo.
Con todo y con ello, aunque las rutinas de las celebrities te puedan alentar para empezar e inspirarte, recuerda que el consejo de un profesional siempre es indispensable.
