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El bienestar se ha convertido en una meta para muchos, un objetivo para el que diseñan un estilo de vida con beneficios para cuerpo y mente: desde la meditación al mindfulness, pasando por la alimentación consciente y adaptada a cada necesidad y, por supuesto, el deporte. Este último punto es seguro de longevidad y cada vez son más los expertos que insisten en la necesidad de realizar trabajo de fuerza para mantener unos huesos fuertes y combinarlo con cardio para aumentar la resistencia.
Las rutinas en casa también se han instaurado entre quienes prefieren la comodidad o el gimnasio les intimida; lo mejor es que los expertos comparten sesiones efectivas para las que tan solo hace falta una esterilla (o hasta una alfombra).
© FP MovementJimena Villegas, head coach de esBarré, es una de ellas y propone una serie de 3 ejercicios para fortalecer el core (zona que comprende el abdomen y parte baja de la espalda, glúteos y suelo pélvico incluidos), encargado de sostener la columna vertebral, mantener una postura correcta o mejorar la estabilidad. Villegas, experta en la disciplina full body que combina movimientos de ballet, yoga y entrenamiento funcional, enseña esta rutina ideal para hacer en casa que, por cierto, se puede practicar descalza.
3 ejercicios para fortalecer el 'core'
© Cortesía de esBarré
© Cortesía de esBarré1. Plancha sobre la palma de las manos
Una variante de la plancha tradicional con la que se compromete aún más la resistencia y área muscular ejercitada: "Nos colocamos en posición de plancha y llevamos las rodillas hacia el brazo contrario. Debemos hacer 20 repeticiones con cada pierna de forma alterna", explica la head coach de esBarré.
© Cortesía de esBarré
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© Cortesía de esBarré2. Abdominales en forma de "V"
Para este segundo ejercicio, "nos sentamos en el suelo con los pies en alto y la espalda recta, formando una especia de V con nuestro cuerpo. Debemos girar la cintura hacia ambos lados, haciendo una pequeña pausa en el centro". Sobre el número de repeticiones, empezar con 10 e ir subiendo cuando la musculatura se acostumbre.
© Cortesía de esBarré
© Cortesía de esBarré3. Abdominales de pie con piernas abiertas
Para terminar, "colocándonos de pie con las piernas abiertas y la espalda recta, situamos las manos en la cabeza e inclinamos el tronco hacia un lado, después paramos en el centro e inclinamos el tronco hacia el otro lado", concluye Villegas sobre un ejercicio del que, de nuevo, se puede empezar con 10 repeticiones e ir aumentando cuando este número ya no suponga un reto.
Como parte de un entrenamiento completa o minientreno en casa, la rutina siempre se puede alargar repitiendo más series o sumando ejercicios nuevos para aumentar la dificultad. Por último, lo mejor es que además de tonificar el abdomen, el trabajo del suelo pélvico ayuda a e evitar problemas con la incontinencia urinaria, útero y vejiga.
