Lunes
- Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60g de copos de avena.
- Media mañana: 2 rodajas de piña; 3 lonchas de pavo.
- Comida: judías verdes rehogadas con ajo y jamón; trucha al horno con patata asada; té rojo.
- Merienda: zumo de naranja y pera con semillas de lino.
- Cena: ensalada mixta de brotes tiernos con tomate, zanahoria, maíz, atún y palitos de cangrejo; té verde o rooibos.
Martes
- Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60g de copos de avena.
- Media mañana: manzana; 30 g de nueces.
- Comida: puré de calabacín y puerro; pasta a la marinera con gambas, chirlas y calamares, ajo y perejil; té rojo.
- Merienda: yogur desnatado con semillas de lino; dos rodajas de piña.
- Cena: revuelto de espárragos con un huevo; queso tierno.
Miércoles
- Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60 g de copos de avena.
- Media mañana: 2 rodajas de piña; 3 lonchas de pavo.
- Comida: alcachofas salteadas con ajo y limón; muslos de pollo al horno con cebolla; 30 g de pan; té rojo.
- Merienda: zumo de naranja y pera con semillas de lino.
- Cena: sopa juliana; pescado blanco a elegir; yogur desnatado.
Jueves
- Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60 g de copos de avena.
- Media mañana: manzana; 30g de nueces.
- Comida: habitas baby con cebolla y ajo; pescado blanco a la plancha con perejil; té rojo.
- Merienda: yogur desnatado con semillas de lino; 2 rodajas de piña.
- Cena: crema de cebolla y apio; pavo a la plancha; té verde o rooibos.
Viernes
- Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60 g de copos de avena.
- Media mañana: 2 rodajas de piña; 30g de nueces.
- Comida: quinoa con verduras (cebolla, pimiento, berenjena); tortilla francesa (1 yema y 2 claras); té rojo.
- Merienda: zumo de plátano, kiwi y semillas de lino.
- Cena: ensalada de salmón, tomate, queso tierno y cebolla; té verde o rooibos.
Sábado
- Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60 g de copos de avena.
- Media mañana: 2 mandarinas; 30g de nueces.
- Comida: arroz con pollo y champiñones; té rojo.
- Merienda: yogur desnatado con semillas de lino; 2 rodajas de piña.
- Cena: ensalada de pimientos rojos asados con cebolla y cominos; gambas a la plancha; té verde o rooibos.
Domingo
- Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60 g de copos de avena.
- Media mañana: 2 mandarinas; 30g de nueces.
- Comida: menestra de verduras con ternera; 30g de pan; té rojo.
- Merienda: zumo de plátano, kiwi y semillas de lino.
- Cena: crema de cebolla y apio; tortilla francesa (1 yema y 2 claras), yogur desnatado.
