Cuando hablamos con vosotras de menopausia, una de las cosas que más buscáis son esos suplementos y vitaminas que os pueden ayudar en esta etapa. Y es que, son muchas las razones para ello: sofocos y sudores nocturnos, mala calidad del sueño o insomnio, fatiga y cansancio o aumento de peso. Leído así, seguido, agota.
Por eso, todo lo que sea ayudarte a combatir estos síntomas y disminuirlos, sin duda, debes probarlo. Ahora bien, hablando hace unos días con Ilona Calparsoro, CEO de Longevitas, hay que saber qué y cuánto elegir: "nosotros defendemos la suplementación inteligente, es decir, medir, ajustar y completar lo que falta -sin sustituir la comida real- para mantener niveles óptimos y un envejecimiento saludable". Así, hay que tener en cuenta que la suplementación "no es magia ni sustituta de comer bien, sino una herramienta para cerrar brechas concretas".
Por eso, a ella y a otros expertos les hemos preguntado por las necesidades concretas de la menopausia, en cuanto a vitaminas y minerales se refiere, para poder acompañar cuando hay carestías específicas. Para ello, primero debes ponerte en manos de u profesional de la salud y luego, como nos dice la experta, "usar la suplementación con constancia y consciencia, esa es la clave".
A continuación, te contamos esos suplementos esenciales y que, con evidencia científica, son los más recomendados para la menopausia.
A partir de los 45, las mujeres vivimos una transformación que nos invita a mudar la piel, dejar atrás lo que ya no nos define y mostrar una versión más auténtica y poderosa. Por eso, en ¡HOLA! Shopping nace The Second Skin, una serie de contenidos que celebra esta etapa, rompe tabúes y acompaña con inspiración, información y nuevas miradas para vivirla con confianza.
Los suplementos y vitaminas que recomiendan los expertos para la menopausia
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PROTEÍNA DE CALIDAD: IVB Wellness Lab Go&Start Creamag Neutra 300 gr
Uno de los primeros suplementos que nos recomiendan los expertos son las proteínas de calidad (aunque no sea de manera exclusiva proteína vegetal). Además, nos explican, "sería recomendable que fuese acompañada de otros activos que refuercen su poder nutricional y absorción". Estos son los BCAA o la creatina, que "facilitan mantener o ganar masa muscular si hay ejercicio de fuerza de por medio".
Go&Start Creamag de IVB Wellness Lab está formulado con creatina monohidrato ultrafiltrada y micronizada, que mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular. De todas las que existen, se ha elegido la creatina Creavitalis, por su garantía de pureza del 99,9% y su proceso de ultrafiltración que no solo asegura una absorción superior, sino también una excelente solubilidad y tolerancia digestiva.
Junto a este ingrediente, también contiene malato de magnesio y bisglicinato de magnesio que, como vamos a ver, también está recomendado.
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BISGLICINATO DE MAGNESIO: Ana María Lajusticia Magnesio Total 5
El magnesio es fundamental durante la menopausia y, mejor, "si es en su forma más biodisponible: el bisglicinato de magnesio", como el que contiene este suplemento Magnesio Total 5 de Ana María Lajusticia.
En realidad, contiene cinco fuentes de magnesio (de ahí, su nombre): óxido de magnesio, bisglicinato de magnesio, carbonato de magnesio, hidróxido de magnesio y citrato de magnesio. Con esto, se apoya un mejor funcionamiento del metabolismo energético, del sistema nervioso y musculo-esquelético. Así, el bienestar general es mayor, reduciendo mucho la fatiga y el cansancio.
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VITAMINA D3: Longevitas Vitamina D3 4000 UI
Junto al magnesio, sería recomendado tener en cuenta a la vitamina D3 (a menudo, muy baja en esta etapa), "que ayudan a la función muscular, salud ósea y composición corporal, además de ganar energía y mejorar la calidad del sueño".
De todas las que puedes encontrar en el mercado, nos quedamos con la Vitamina D3 4000 IU de Longevitas. Diseñado y muy controlado por su comité científico, que no para de revisarlo, tiene la concentración recomendada y, además, gracias a la maltodextrina, se mejora mucho su absorción.
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BERBERINA: Be Levels Vital Woman
La berberina también es otro suplemento a tener en cuenta, sobre todo, si se combina con silimarina. Es el ingrediente principal de Vital Woman de Be Levels. De hecho, se ha diseñado específicamente para esta época.
Junto al extracto seco de corteza de berberina, nos encontramos en su formulación con extracto seco de raíz de ashwagandha o bisglicinato de magnesio. Una fórmula que te ayuda a equilibrar las hormonas y a reducir síntomas más comunes: sofocos, insomnio, sequedad vaginal y cambios de humor.
Además de ella, los extractos de morera (con reducose), canela, gymnema y cromo, "porque todos estos ellos apoyan la sensibilidad a la insulina y el control del pico posprandial -después de las comidas –, manteniendo el índice glucémico bajo". Es decir, el famoso pico de glucosa que, en el caso de la menopausia, es crítico.
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OMEGA-3: Longevitas Omega 3 IFOS
Muy recomendable también es el Omega 3 de alta concentración, que se convierte en un suplemento fundamental en esta etapa, "porque reduce el riesgo cardiovascular que, en las mujeres en la post-menopausia, aumenta de manera exponencial (incluso, superando a los hombres).
El complejo de Longevitas de Omega-3 contiene 1200 mg de EPA y 800 mg de DHA, proporcionando una concentración óptima para contribuir a la memoria, la función cerebral y la salud.
Además, algo importante, te ayuda a reducir la inflamación, muy presente en esta época. También protege las arterias y contribuye a un bienestar cognitivo duradero.
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QUERCETINA Y VITAMINA C: Kobho Labs Trans Resveratrol en Cápsulas con Quercetina + Nicotinamida y Vitamina C
Por último, la quercetina y vitamina C (si es liposomal, mucho mejor), se convertirá en "un gran apoyo antioxidante y fomentará el fortalecimiento del tejido conjuntivo y salud mitocondrial".
Esto es lo que te vas a encontrar en este suplemento de Kobho Labs, que ha combinado el resveratrol (polifenol) y quercetina (flavonoide) para conseguir un complemento alimenticio antienvejecimiento, gracias a la imitación de la restricción calórica que contrarresta las alteraciones relacionadas con la edad.
Y lo hace con una formulación en liposomas (para el resveratrol) y en fitosomas (para la quercetina) que hace que, en dosis más bajas, su absorción y solubilidad se alta, resolviendo muchos problemas con su tolerancia.
