Estoy segura de que has oído hablar muchas veces de la vitamina B12, pero ¿sabes lo que es en realidad y cómo puede afectar a tu salud? Es un nutriente esencial que nuestro organismo no es capaz de producir de forma natural y que nos obliga a conseguirla a través de los alimentos. Ahora bien, no siempre tomamos la suficiente cantidad de ese grupo de alimentos o, en algunas ocasiones, seguimos dietas, como la vegetariana o vegana, que pueden comprometer los niveles considerados como óptimos. De hecho, nadie come en función de los nutrientes que le aporta cada alimento y va sumando para llegar a la excelencia.
Por eso, en algunos casos, los médicos recomiendan la ingesta de suplementos vitamínicos en forma de comprimidos o inyecciones. Un déficit, nos confirman, en aumento debido a los nuevos estilos de vida que están aumentando, que buscan el bienestar animal y reducen mucho el consumo de productos de origen animal o, incluso, los eliminan por completo de su dieta. En estos casos, si estas personas no ajustan bien su dieta, incluso, con una suplementación, pueden comprometer el buen funcionamiento de su organismo. Y uno de los grandes nutrientes afectados es precisamente la vitamina B12.
¿Para qué sirve la vitamina B12 en las mujeres?
Uno de los efectos más fáciles de detectar relacionados con la falta de vitamina B12 es la anemia, pues es un nutriente íntimamente ligado a la producción de glóbulos rojos en nuestro organismo. De ahí que esté muy ligada a la lucha contra la fatiga. Pero sirve para otras muchas cosas.
También llamada cobalamina, es una vitamina hidrosoluble que se almacena en el hígado y que realiza múltiples funciones relacionadas con el metabolismo de las proteínas o el sistema nervioso central (cerebro y médula). Así, al contribuir a la formación de los tejidos, también tiene mucho que decir en cuanto a la salud de nuestra piel, nuestro cabello y nuestras uñas.
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- Con los mejores comentarios en Amazon: Solgar Vitamina B12 1000 µg.
- Las más fáciles de tomar: Bears with Benefits Gominolas Multivitaminas One Bear A Day.
- Masticables con sabor a naranja: Vitamina B12 Masticable 1000mcg de WeightWorld.
- La vitamina B12 más innovadora: Vitamina B12 400 Tabletas de Metilcobalamina Bioacitva de Gloryfeel.
Cómo incorporar la vitamina B12 para mujeres: las mejores marcas
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LAS MÁS VENDIDAS EN AMAZON: Vitamina B12 Vegana 1000 mcg 450 Comprimidos de WeightWorld
El suplemento de vitamina B12 más vendido y mejor valorado en Amazon. Con cantidad suficiente para un año y en formato de microcomprimidos.
Lo mejor
- Con un total de 450 comprimidos, tienes la dosis suficiente para más de un año.
- Su concentración es muy alta, basta con un solo comprimido al día.
- Son microcomprimidos, fáciles de tragar y muy suaves para el estómago.
A mejorar
- Es un producto no apto para menores de 18 años, con lo que no puedes dársela a tus hijos.
La marca WeightWorld lleva cerca de 20 años innovando en el mundo de los suplementos alimenticios y sus productos se encuentran siempre entre los mejor valorados.
Uno de ellos son estos suplementos de vitamina B12, con una alta concentración, cuyo objetivo es combatir la pereza y el cansancio diario, manteniéndote activo más tiempo.
Está formulado a través de metilcobalamina, la forma más pura, biodisponible y de mejor absorción que puedes encontrar para esta vitamina.
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LA MEJOR VALORADA: Solgar Vitamina B12 1000 µg
Un suplemento de vitamina B12 muy bien valorado por los usuarios de una marca con gran respaldo que ayuda a reducir el cansancio diario.
Lo mejor
- Son pastillas muy pequeñas y, como en el caso anterior, basta con una cada día.
- Es fácil acordarte de ella, pues es preferible que acompañe una de tus comidas diarias.
A mejorar
- El bote contiene 100 comprimidos, con lo que no te dará más que para tres meses.
El suplemento de vitamina B12 de Solgar ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Su dosis diaria es de un comprimido al día, preferiblemente ingerida con la comida.
Contiene en su formulación 1000 microgramos de cianocobalamina, que se administra en pastillas de pequeño tamaño sublinguales o masticables con un delicioso sabor a cereza.
Su fórmula no contiene ni conservantes ni aromatizantes ni colorantes artificiales.
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EN FORMATO GOMINOLA: Bears with Benefits Gominolas Multivitaminas One Bear A Day
Si eres fan de los suplementos en formato gominolas, te recomiendo estos pequeños ositos repletos de vitaminas (entre las que se encuentra la vitamina B12) con sabor a frambuesa, arándano o naranja.
Lo mejor
- Son muy agradables de tomar, porque tienen un intenso sabor a frambuesa, arándanos o naranja. Además, su tamaño es perfecto.
- Gracias a su formato, pocos son los que se olvidan de tomarlas. De hecho, te aseguran que serás constante.
A mejorar
- Entre sus ingredientes, no encuentras azúcar como tal, pero sí edulcorantes.
Bears with Benefit también tiene un suplemento de vitamina B12 con una alta dosis en su formulación, junto con otras vitaminas. Su objetivo es reducir la fatiga y apoyar el metabolismo energético de tu organismo, manteniéndote lo más activa posible.
De hecho, gracias a su combinación de vitaminas (A, B3, B6, B7, B9, B12, C, D y E) reforzarás el buen funcionamiento del sistema inmunitario, el normal funcionamiento del metabolismo energético y el buen aspecto de tu piel, uñas y cabello.
Basta con un osito al día para llegar a la dosis recomendada. Están formulados sin aromas ni colorantes artificiales (su color viene de las frambuesas, los arándanos y la naranja), con una alta biodisponibilidad y muy blanditos. Hay que masticarlos siempre.
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LA MÁS RICA EN FORMATO PASTILLA: Vitamina B12 Masticable 1000mcg de WeightWorld
Un suplemento de vitamina B12 con un intenso sabor a limón perfecto para quienes prefieren las pastillas, pero necesitan que sean ricas y de sabor agradable.
Lo mejor
- Su intenso sabor a limón, no parece que estés tomando una pastilla.
- El bote cuenta con comprimidos suficientes para no tener que preocuparte durante un año.
A mejorar
- Su formato es masticable y no son pastillas blandas, por si tienes dificultades.
Con 400 comprimidos este suplemento de vitamina B12 de WeightWorld también contiene una forma 100% pura con una concentración de 1000 microgramos por pastilla.
Es un complejo de gran absorción y alta calidad, con un sabor a limón y formato masticable. Son fáciles de tomar y no necesitas agua, por lo que son perfectas para llevar a cualquier parte. Necesitarás tan solo un comprimido al día.
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LA MÁS NATURAL: Vitamina B12 400 Tabletas de Metilcobalamina Bioacitva de Gloryfeel
Un suplemento de vitamina B12 que solo contiene metilcobalamina, sin aditivos de ningún tipo. Para quienes buscan lo 100% puro.
Lo mejor
- Solo contiene metilcobalamina, que es, precisamente, la vitamina B12, pero nada más.
A mejorar
- Necesitas ingerir dos tabletas para llegar a la dosis de 1000 microgramos de las otras opciones.
El suplemento de vitamina B12 de Gloryfeel simplemente contiene metilcobalamina, la forma activa de la vitamina B12 para la más óptima absorción. Está libre de cualquier aditivo o componente animal, ni tampoco se ha realizado ingeniería genética.
Cada tableta cuenta con 500 microgramos, con un total de 400 unidades. Si necesitas ingerir dos diarias, tendrás para unos seis meses aproximadamente.
© Getty Images¿Cuándo y cómo tomar la vitamina B12 en mujeres?
Consumir vitamina B12, de manera natural y a través de los alimentos, no tiene por qué tener contraindicaciones. Sin embargo, si vas a consumir algún suplemento, deberías consultar siempre previamente a un médico. Así, la cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 microgramos al día para los adultos. Unos niveles que pueden verse comprometidos, por ejemplo, en la población que sigue una dieta vegana o vegetariana.
Si estás embarazada o en periodo de lactancia, sí se puede aumentar hasta los 2,6 o 2,8 microgramos al día. Mientras que, en niños, se aconsejan los 2,5 microgramos hasta los seis años. Y, aunque no existe una cantidad máxima de vitamina B12 que se pueda tomar sin dañar el organismo, sí que hay estudios que sugieren que un exceso puede aumentar la propensión a tener diarreas u otros problemas del intestino. Por tanto, siempre es necesario consultar con tu médico. Se debe consumir tan solo cuando existe una deficiencia real.
Alimentos con vitamina B12
Una buena forma de conseguir los niveles de vitamina B12 recomendados es incluir aquellos alimentos que contienen un alto nivel de ella, aunque todos ellos son de origen animal, por lo que aquellos que sigan una dieta vegana o vegetariana, quizás, deban tomar suplementos. Estos alimentos son:
- Los pescados (sobre todo, arenque, atún, salmón y trucha) y los mariscos.
- Todos los productos lácteos; tanto la leche, como el queso como el yogur.
- Huevos.
- Aves de corral, como el pollo y el pavo.
- La carne roja, sobre todo, la ternera, el cordero y el hígado de ternera.
Beneficios de la vitamina B12 en la mujer
La vitamina B12 es un nutriente que, por lo general, ayuda al organismo a reforzar el sistema nervioso. Por eso, es una de las encargadas de mantener bien la salud de nuestras neuronas y de nuestro cerebro. Además, es esencial para la formación de glóbulos rojos, con un efecto directo sobre el metabolismo celular. Un trabajo íntimamente ligado al de suministrar la energía que necesitamos para hacer frente a las actividades del día a día. Por eso, con un buen nivel de vitamina B12, se reduce el cansancio y la fatiga. Pero, además, tiene otros muchos beneficios:
- Si eres una mujer deportista o prácticas algún tipo de actividad deportiva, la vitamina B12 afectará a tu rendimiento, pues ayuda a aumentar la masa muscular y a recuperar fuerza y resistencia.
- Algunos estudios sugieren que su deficiencia podría estar relacionada con problemas menstruales, como menstruaciones irregulares o dolorosas. De hecho, hay también indicios de que podría afectar de forma negativa a la fertilidad de las mujeres, aumentando, a su vez, el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como una posible preeclampsia o parto prematuro. Algunas mujeres son suplementadas durante los meses de gestación.
- Además, la vitamina B12 es una de las encargadas de estimular la función de las células y, combinada con el ácido hialurónico y algunos aminoácidos, que estimulan la producción de proteínas y elastina, es una buena solución antioxidante que reduce los radicales libres y su efecto sobre nuestra piel, con un fuerte efecto antiaging.
