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A nivel corporal, la práctica regular de yoga, junto con la meditación, mejora la postura corporal, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis. A nivel psicológico, la conexión cuerpo-mente que se establece con su práctica, reduce los síntomas de depresión y ansiedad, además de ayudar a disminuir el estrés. Por tanto, se convierte en una opción perfecta a partir de los 50 años o, por ejemplo, cuando comienza la menopausia.
Y es que, el estilo de vida es una de las cosas que más influye en sobrellevar mejor o peor los síntomas de esta época. Todos los expertos están de acuerdo en que, tanto el yoga como la meditación, son dos buenos aliados para el bienestar general de la mujer en la transición menopáusica. Por eso, hemos querido hablar con Ale Llosa, fundadora del Método KO en los KO URBAN DETOX CENTER (hay uno en Madrid), que, entre las disciplinas que engloba está el yoga.
Ella es fiel defensora de su práctica, incluso cumplidos los 50, porque, según nos comenta "el yoga es mucho más que un movimiento; es una forma de mantener la agilidad, la fuerza y la flexibilidad física y mental a cualquier edad". De hecho, en esta edad, "el cuerpo pide cuidado, conciencia y ritmo propio". Eso sí, adaptando las rutinas en cada momento, "el yoga te enseña a moverte y escuchar lo que necesitas".
A partir de los 45, las mujeres vivimos una transformación que nos invita a mudar la piel, dejar atrás lo que ya no nos define y mostrar una versión más auténtica y poderosa. Por eso, en ¡HOLA! Shopping nace The Second Skin, una serie de contenidos que celebra esta etapa, rompe tabúes y acompaña con inspiración, información y nuevas miradas para vivirla con confianza.
Rutinas de yoga y 'asanas' recomendadas a partir de los 50
© Getty ImagesAle Llosa nos recomienda, sobre todo, a esta edad, "realizar flujos suaves, pero conscientes". Para ello, prioriza las "posturas para activar el core, pero que también abran el pecho, fortalezcan las piernas y alarguen la columna". Además, también"combinaciones de movilidad y equilibrio". Todo ello, siendo "muy conscientes de la respiración, sin movimientos brucos, pero sí con intención".
Para ello, la rutina que nos propone incluiría:
- Saludos al sol siempre adaptados.
- Estiramientos activos.
- Posturas de equilibrio simples.
- Torsiones suaves.
Y, por supuesto, unos cuantos pranayamas (respiraciones conscientes) y un largo Shavasana, con música suave y gratitud total.
En cuanto a la regularidad, Ale Llosa nos dice que "no es obligatoria una práctica diaria, aunque sí recomendable, sobre todo, si le dedicas 15 minutos al día, porque tu cuerpo y tu mente lo agradecerá". De hecho, en este caso es bastante clara: "es más importante la constancia que la cantidad, pues un yoga diario no significa una hora de posturas complejas, sino respirar, estirar, observar y estar; un encuentro diario contigo misma".
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UNA ESTERILLA CÓMODA Y SEGURA: CASA LIBRA Esterilla de Yoga
La esterilla de yoga es algo muy importante en cuanto al material a tener en cuenta, según Ale Llosa. Sobre todo, ha de tener una característica: una buena adherencia.
Es decir, necesitas encontrar una esterilla "que no se resbale, ni tú sobre ella ni esta sobre el suelo". Por otra parte, si hay cierta sensibilidad en las rodillas o muñecas, te recomienda aumentar un poco su grosor: "una esterilla un poco más gruesa, de unos cinco milímetros, porque puede ayudarte a amortiguar mejor".
Es el caso de esta esterilla que supera un poco esos cinco milímetros, pero que, para empezar, está muy bien. Está diseñada por CASA LIBRA y fabricada en un material TPE (elastómeros termoplásticos) de calidad. Sus dimensiones son de 183 x 67 x 0,7 centímetros, garantizando garantiza la comodidad y protección para las articulaciones.
Además, lo importante es que cuenta con una textura antideslizante de doble capa para proporcionar un buen agarre y tracción. Se enrolla fácilmente e incluye una bolsa de transporte para llevártelo
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BLOQUES PARA MAYOR ESTABILIDAD: VLFit Juego de 2 Espuma EVA Bloques de Yoga
Los bloques de yoga son siempre un buen aliado para conseguir llegar a esas posturas que se te resisten un poco, pero también para darte una mayor estabilidad. Por eso, para Ale Llosa, son un básico. De hecho, "te pueden servir, incluso, para sentarte con mucha mayor seguridad en algunas posturas".
Este juego de VLFit está fabricado en espuma EVA de alta densidad y con buena durabilidad. Tienen un tamaño de 23 x 15 x 7,6 centímetros, son suaves y te ofrecen un agarre óptimo; de nuevo, para no resbalarte trabajando con ellos.
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BANDA DE ESTIRAMIENTOS: XoeLLe 2 Piezas Bandas de Fitness
Otro de los accesorios que Ale Llosa considera esenciales si te animas a practicar yoga son los cinturones o bandas de estiramiento. Cuando tu flexibilidad aún no te deja llegar hasta el final, son de gran ayuda.
Este modelo de XoeLLe están fabricadas con doble costuras y rellenas de neopreno suave, con un exterior de nailon que hacen que sean muy resistentes. Además, precisamente por ello, son antideslizantes. Así, te valdrán para tus clases de yoga, pero también si necesitas entrenar con ellas.
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UNA MANTA PARA LA RELAJACIÓN: Lotuscrafts Manta Yoga Algodon Savasana
El último accesorio que Ale Llosa considera una buena herramienta que tener contigo es una manta, "para momentos de relajación o posturas en el suelo".
Aunque vale cualquier modelo, este de Lotuscrafts es específico para la práctica de yoga. Con un tamaño de 200 x 150 centímetros, que te puede cubrir por completo, está fabricada en algodón 100%. Y, además, es muy suave, con lo que te resultará muy agradable.
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UN SUJETADOR QUE NO SE MUEVA: Camiseta de Tirantes Lululemon Align™
Al preguntarle a Ale Llosa por la ropa, nos asegura que "no se necesita ropa técnica". Ahora bien, en cuanto a la parte superior necesitarás "una camiseta o top ajustado que no se suba con cada postura".
En este caso, tenemos una prenda de Lululemon a medio camino entre una y otra, una camiseta de tirantes que funciona como top y que se ajusta a la piel a la perfección.
Es el modelo Align™, disponible en un sinfín de colores, está confeccionada con tejido Nulu™, ligero y suave, para no sentirlo sobre tu piel. El sujetador incorporado en su interior proporciona una mayor sujeción y cobertura.
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PANTALÓN CÓMODO QUE SE ADAPTE A TUS MOVIMIENTOS: Pantalón Palazzo Lululemon Align™
Como nos ha comentado Ale Llosa, "la ropa debe ser cómoda, que te permita moverte libremente y respirar". Y eso también se refiere a la parte inferior. Aquí puedes elegir o bien unos leggings o bien pantalones más fluidos. Es una decisión totalmente personal.
Una prenda, de nuevo, a medio camino que te resultará muy cómoda son estos pantalones palazzo también de Lululemon que se adaptan en la parte superior de la cintura, pero deja suelta la parte inferior. Es muy ligero, flexible y apenas lo notas.
