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Si estás leyendo esto es porque estás buscando unas zapatillas para la fascitis plantar que te permita caminar sin dolor y aliviar los síntomas de esta afección, que se suele manifestar a través de una mayor rigidez, sensibilidad y dolor en la planta del pie. Un problema que se acentúa en verano, ya que muchas sandalias tienen suelas demasiado planas que no te vienen nada bien. Por suerte, existen alternativas que te van a permitir sobrevivir a la época estival sin dolor de pies.
Pero, antes de elegir los zapatos perfectos, hay una serie de datos que necesitas saber, y que yo misma he investigado para poder elaborar la mejor selección de zapatillas para la fascitis plantar.
A partir de los 45, las mujeres vivimos una transformación que nos invita a mudar la piel, dejar atrás lo que ya no nos define y mostrar una versión más auténtica y poderosa. Por eso, en ¡HOLA! Shopping nace The Second Skin, una serie de contenidos que celebra esta etapa, rompe tabúes y acompaña con inspiración, información y nuevas miradas para vivirla con confianza.
¿Qué es la fascitis plantar?
Es una enfermedad que se da cuando la fascia plantar, la banda gruesa de tejido que cubre todos los huesos de la base del pie y se encarga de dar soporte al arco del pie, se inflama. Esto produce un dolor punzante en la planta del pie y el talón.
Dicha afección suele ser más común entre los 40 y los 60 años, aunque puede darse antes como consecuencia de una mayor tensión en la zona (por pasar largos periodos de tiempo de pie o caminar inadecuadamente), por exceso de peso o por el uso de un calzado inadecuado. Por eso, hoy quiero ayudarte a encontrar las mejores zapatillas para la fascitis plantar.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para la fascitis plantar?
Si sufres esta afección, a la hora de encontrar unas buenas zapatillas debes asegurarte de que cuentan con un extra de soporte en el arco plantar, así como una muy buena amortiguación (especialmente en el talón y la parte delantera) y estabilidad, y que se ajusten bien a tu pie, dejando espacio suficiente para tus dedos y sin oprimir demasiado. También es importante que sea ligero y permita una buena transpiración.
De esta forma, te ayudarán a reducir la presión sobre la fascia plantar cuando camines, y evitarán la inflamación y el dolor. Otra opción es utilizar tus propias plantillas ortopédicas.
Características analizadas en cada calzado
- Soporte en el arco: es un punto fundamental a la hora de elegir unas zapatillas para tratar la fascitis plantar.
- Amortiguación: cuanta mejor amortiguación ofrezcan, menor será la presión ejercida sobre la fascia plantar y, en consecuencia, el dolor
- Materiales: además de calidad, me he fijado en que sean materiales transpirables y ligeros que te garanticen el máximo confort
- Actividad que vayas a realizar con ellas: tanto si las quieres para el día a día, para correr o practicar senderismo, he encontrado un modelo perfecto para ti.
- Para el día a día: Skechers Arch Fit Big Appeal
- Para caminar largas distancias: HOKA ONE ONE Bondi 8 Wide
- Para talonadores: Brooks Adrenaline GTS 23
- Las más bonitas: New Balance Made in USA 990v6
- Para correr: ASICS Kayano 30
Comparativa de las mejores zapatillas para aliviar y evitar la fascitis plantar
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LAS ZAPATILLAS PARA FASCITIS PLANTAR MEJOR VALORADAS: Skechers Arch Fit Big Appeal
Características
- Plantilla extraíble
- Tecnología Arch Fit® con soporte en el arco plantar
- Tejido de malla sintética transpirable
- Lavable a máquina
Lo mejor
- La pisada es muy cómoda
- Reducen el dolor asociado a la fascitis plantar
- Se ajustan muy bien al pie
- Son ligeras y permiten mucha libertad de movimientos
- Permiten pasar muchas horas de pie sin molestias
A mejorar
- Algunas usuarias indican que han tenido problemas acertando con la talla
Estas zapatillas de Skechers son uno de los modelos más exitosos de la marca, y uno de los favoritos de nuestras usuarias. Quizá, precisamente, porque, además de ser extremadamente cómodas, están muy recomendados para mujeres que padecen fascitis plantar.
Y es que, cuentan con una plantilla extraíble diseñada por podólogos con un extra de soporte en el arco plantar, que te ayudará a aliviar la presión en la zona. Pero además, su tejido de malla transpirable y su suela flexible te ofrecerán la libertad de movimiento que necesitas para caminar sin tensionar demasiado la fascia plantar. Y, para rematar, la mediasuela acolchada añade el extra de amortiguación.
En resumen, todos los requisitos que necesita cumplir un calzado ideal para tratar la fascitis plantar.
Pero además, las tienes disponibles en una gran variedad de colores, de tal forma que podrás elegir el estilo que mejor encaje contigo. Y las hay tan discretas que podrás llevarlas en el día a día e incluso a trabajar.
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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA LA FASCITIS PLANTAR PARA LARGAS CAMINATAS: HOKA ONE ONE W Bondi 8 Wide
- Plantilla de espuma con gran amortiguación
- Extra de soporte en el arco plantar
- Tejido de malla técnica reciclada
Lo mejor
- Son muy cómodas y ligeras
- Ofrecen muy buen soporte y amortiguan bien la pisada, con lo que permiten aguantar mucho tiempo caminando o de pie sin molestias
- Permiten introducir plantillas ortopédicas personalizadas
A mejorar
- Algunas usuarias recomiendan escoger media talla mayor a la habitual
Si estás buscando un calzado con el que caminar horas y horas, e incluso practicar running, sin los molestos dolores que te provoca la fascitis plantar, te recomiendo apostar por unas zapatillas técnicas como estas, de HOKA. Se trata del modelo HOKA ONE ONE W Bondi 8 Wide y las he escogido porque cuentan con un acolchado en la zona trasera que ayuda a equilibrar la pisada y repartir mucho mejor el peso, evitando la presión en esa zona. Un punto clave para prevenir la inflamación de la fascia plantar.
Pero además, ofrecen muy buena amortiguación, que ayuda a absorber los impactos de cada zancada, y cuentan con un extra de soporte en el arco plantar. Puntos clave en cualquier calzado que busques. Y su upper de malla transpirable, así como los materiales utilizados para la parte inferior, hacen que sean ligeras y flexibles, permitiéndote libertad en los movimientos.
Todo ello rematado con un diseño muy bonito que podrás elegir en los tonos que más te gusten.
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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA LA FASCITIS PLANTAR PARA TALONADORES: Brooks Adrenaline GTS 23
Si sueles aterrizar tu pisada con el talón, estas zapatillas para la fascitis plantar de Brooks son perfectas para ti, tanto para caminar como para correr.
- Tecnología GuideRails® con soporte en el talón
- Mediasuela DNA LOFT v2 muy ligera
- Tejido de malla transpirable con extra de sujeción
Lo mejor
- Consiguen muy buen soporte en el arco plantar, lo que reduce las molestias
- Ofrecen muy buena estabilidad y sujeción
- Son comodísimas tanto para caminar como para correr
- La parte delantera ofrece mucho espacio para los pies
- Reducen el dolor en la espalda y las rodillas
A mejorar
- No son la mejor opción si tienes problemas en el metatarso
Las Brooks Adrenaline GTS 23 destacan por el extra de soporte que ofrece su talón, gracias a su altura algo mayor de lo habitual y a la tecnología GuideRail®, que incorpora soportes para mantener los pies en su sitio y evitar que se desplacen. De esta forma, se gana mucha estabilidad, lo que evita que sobrecargues el arco plantar y alivia la fascitis.
Pero además, son muy ligeras, lo que hace que resulten mucho más cómodas tanto para correr como para caminar. Y no por ello renuncian a la amortiguación; todo lo contrario. Su mediasuela DNA LOFT v2 se ha fabricado con espuma EVA, goma y aire, de forma que reduce muy bien los impactos sin sumar peso extra.
Y su upper de malla transpirable con impresión de ajuste 3D consigue el término medio perfecto entre flexibilidad, libertad de movimientos, transpirabilidad y soporte.
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LAS ZAPATILLAS PARA LA FASCITIS PLANTAR MÁS TENDENCIA: New Balance FuelCell 990 V6
- Tecnología FuelCell
- Entresuela ENCAP con extra de amortiguación
Lo mejor
- Son uno de los modelos más cómodos
- Amortiguan muy bien la pisada
- Su diseño es amplio y permite libertad de movimiento al pie
- Sus materiales son de calidad y muy resistentes
- Permiten introducir tus propias plantillas personalizadas
- Reducen el dolor al caminar o pasar mucho tiempo de pie
A mejorar
- No son las más ligeras o transpirables, con lo que en verano quizá te agobian un poco
Estas zapatillas de New Balance destacan entre las más recomendadas para tratar la fascitis plantar. Un modelo que, además, se ajusta a la perfección a las tendencias en calzado de la temporada. Son, por lo tanto, una opción ideal para llevar en el día a día.
Pero vayamos a lo que te interesa: ¿qué beneficios tienen para la fascitis plantar?
En primer lugar, su diseño ofrece un extra de soporte en el arco y mejora mucho la estabilidad, lo que reduce la tensión en la fascia plantar. Por otra parte, su entresuela ENCAP, que combina la espuma ligera con el poliuretano, aumenta muchísimo la amortiguación, reduciendo también la presión al caminar o correr. Y, para rematar, ofrece suficiente espacio para los dedos y flexibilidad para que te sientas muy cómoda con ellas.
Todo ello rematado con ese diseño de estilo deportivo que ha conquistado a las expertas en moda.
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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA LA FASCITIS PLANTAR DE 'RUNNING': ASICS Kayano 30 Mujer Zapatos para Correr
- Tecnología PureGel™ que reduce los impactos
- Plantilla OrthoLite X-55 anti-humedad
- Talón reforzado para más estabilidad
- Suela más ancha
- Tejido de punto elástico transpirable
Lo mejor
- Ofrecen muy buena amortiguación, lo que previene el dolor
- Cuentan con un soporte extra en el talón
- Son muy ligeras, flexibles y cómodas
- Son aptas tanto para caminar como para correr
- Tienes una gran variedad de colores disponibles
A mejorar
- No cuentan con soporte en el arco
Uno de los mayores puntos fuertes de estas zapatillas es la enorme estabilidad que ofrecen al pie, tanto caminando como corriendo. Pero además, su tecnología de gel en el talón y la parte delantera del pie aumentan mucho la amortiguación, reduciendo considerablemente el impacto sobre la fascia plantar y evitando la inflamación que causa los dolores.
También son muy ligeras y su parte superior de malla transpirable las convierte en una apuesta comodísima y muy agradable para cualquier época del año.
Y, para rematar, su suela ofrece muy buen agarre, lo que te dará muchísima seguridad.
© Getty Images¿Cómo eliminar la fascitis plantar?
Para tratar y aliviar este problema, deberás seguir una serie de consejos que te ayudarán a reducir la inflamación de la zona y, en consecuencia, el dolor:
- Trata de reducir o modificar las actividades que suelen generarte mayor dolor o molestias, como caminar distancias muy largas o permanecer mucho tiempo de pie.
- Acude a un fisioterapeuta que te recomendará estiramientos y ejercicios para fortalecer los músculos y los tendones del pie.
- Aplica hielo en la zona para aliviar la inflamación.
- Utiliza un calzado adecuado con buen soporte para el arco plantar y/o plantillas ortopédicas personalizadas.
- También puedes recurrir a medicamentos antiinflamatorios.
- Existen tratamientos avanzados como la terapia de ultrasonido u ondas de choque.
- En casos muy graves, pueden ser necesarias inyecciones con corticoides e incluso cirugía.
¿Qué zapatos no debes usar con fascitis plantar?
Todos aquellos que generen una mayor presión sobre la fascia plantar, como son:
- Zapatos de tacón
- Zapatos planos sin ningún tipo de soporte en el arco
- Zapatos con suelas rígidas que no te permitan flexionar bien el pie
- Zapatos con puntera estrecha que no dejen espacio suficiente a los dedos, ya que pueden afectar al movimiento natural del pie
- Zapatos muy desgastados, ya que pueden haber perdido su amortiguación
