¿Sabías que ahora dormimos menos que hace 30 años? Recientes estudios han calculado que 1,5 horas menos. Si a esto le sumamos que, al llegar el verano, el sueño se ve alterado por el calor y el cambio de hábitos, en lo que se denomina ‘insomnio estival’, tenemos un problema.
Por eso, es importante que la calidad del sueño sea buena y reparadora. Para lograrlo, es preciso un diseño óptimo de tu espacio de descanso, como en esta propuesta de Westwing, donde el bienestar sea la máxima a seguir, especialmente con temperaturas máximas que no nos dejan pegar ojo. Estas ideas te ayudarán a disfrutar de un dormitorio más fresco.
© John TaylorOrienta bien la cama
Muchas veces no lo tenemos en cuenta y, sin embargo, la posición de la cama es fundamental. Para el feng shui, debe estar apoyada en la pared y con visión lateral de la entrada. Hay que evitar que esté enfrentada a la puerta, para que la energía no choque directamente. Además, es importante contar con un cabecero fuerte, que transmita seguridad y nos dé confianza. Y, por supuesto, sin espejos que reflejen la cama.
Por cierto, un reciente estudio del Consejo General de la Arquitectura Técnica de España (CGATE) y de UnaBiz, proveedor global de servicios de IoT masivo, establece que dormir con la puerta cerrada triplica las concentraciones de CO2, lo que no solo afecta a nuestra salud, sino que también puede provocar problemas de descanso y falta de sueño. Por lo tanto, mejor abierta. En la imagen, habitación de una vivienda de la inmobiliaria John Taylor con salida a la terraza.
© ConforamaTen el colchón perfecto
Cuando estás fuera de casa, dos de las cosas que más echas de menos, además del café que hace tu cafetera, es el colchón y la almohada. Sin duda, un buen equipo de descanso es clave para conciliar mejor el sueño y que resulte realmente reparador. A veces no es cuestión de horas, sino de calidad. Existe un colchón ideal para cada persona, según duermas de lado o bocabajo, por ejemplo, o prefieras un grado de firmeza que evite el hundimiento. De la misma manera, la almohada puede ser plana, suave o firme, según tu postura preferida para dormir.
Si no sabes si necesitas renovar tu colchón, desde Conforama recomiendan prestar atención a ciertas señales como despertarse con dolores de espalda, notar zonas hundidas o que han perdido firmeza, no encontrar una postura cómoda o dar muchas vueltas, pasar mucho calor, sudar o dormir mejor en tu segunda residencia.
© Lo de ManuelaMantén el orden
Para dormir bien es necesario dar horas libres a tus sentidos y evitar crear espacios repletos de información: el ruido visual no es un buen compañero. Mantener el orden convierte al dormitorio en un refugio minimalista y despejado, dedicado exclusivamente al descanso. Guarda la ropa que te acabas de quitar, coloca los cables y el ordenador en una cesta fuera de la vista, no dejes vasos encima de la mesita de noche, no hagas montañas de libros...
En esta propuesta de Lo de Manuela todo está en su sitio y no hay nada que desentone. Esta organización crea la atmósfera idónea para dormir a pierna suelta.
© HannunDiseña una iluminación que acompañe
Cuida la iluminación del dormitorio y apuesta por una luz cálida. Para ello, coloca una lámpara de techo o modelos de sobremesa en la mesita de noche, en una estantería, alrededor de un cuadro o encima de la cama.
No dudes es usar reguladores, para crear en cada momento la atmósfera que necesitas. Leer bien, pero sin deslumbrarte, vestirte cómodamente… Como en esta propuesta de Hannun, que cuenta con dos diseños suspendidos a ambos lados de la cama.
© JotunElige los colores adecuados
No descubrimos nada nuevo, pero para crear una atmósfera propicia para el descanso, nada mejor que los tonos beiges, tierra o verdes y azules suaves, como los de esta propuesta de Jotun. Colores que te invitan a soñar, favorecen la calma y transmiten paz.
Por supuesto, no abuses de tonalidades como rojos o negros (solo en pequeñas pinceladas), que pueden abrumar, despistar y hacer que no puedas aparcar el estrés, ni siquiera a la hora de irte a la cama.
© Adolfo FernándezDi sí a lo natural
Muebles y textiles naturales serán tus mejores aliados para lograr una atmósfera de paz y relajación. Además, son perfectos para una habitación en modo verano y vacaciones, ya que siempre los relacionas con la playa y el sol. Una buena idea, una alfombra a los pies de la cama que ofrezca una pisada mullida y te conecte con la estancia.
En esta propuesta de la interiorista Natalia Zubizarreta para K.A. International, los visillos y las cortinas ligeras dejan pasar la luz y el aire, la tela de la butaca invita a sentarse y la ropa e cama envuelve, sin agobiar.
© House DoctorViste la cama con ropa ligera
Aunque te encanta rodearte de cojines y te ayudan a crear una atmósfera ‘cocooning’, lo cierto es que cuando las temperaturas no dan un respiro, te sobrará todo, incluidos tus cojines. Elimina todo lo que te estorba y te da calor, colchas incluidas, y quédate con lo básico: sábanas en tejidos naturales, que transpiran y resultan frescas, tanto a nivel visual como corporal.
Como en esta propuesta de House Doctor, donde la ropa de cama es tan fresca y ligera como estilosa y con personalidad. Las rayas siempre suman en esta época del año.
© La Redoute InterieursRecurre al efecto de las plantas
No hay duda de que son grandes aliadas de la decoración veraniega. Por un lado, nos conectan con la naturaleza, dan un toque de frescura al dormitorio, como en esta propuesta de La Redoute Interieurs, y actúan como barrera natural contra el sol, protegiendo suelos y tejidos.
Mientras que, por otro, hay especies que son capaces de reducir la temperatura. ¡Demostrado! Así, mediante la evapotranspiración liberan vapor de agua. El poto y el ficus benjamina son dos de las más efectivas.
© Amador TorilSaca partido al ventilador
Dormir con el aire acondicionado encendido puede ser una opción, siempre que mantengamos una temperatura (superior a 22ºC) que evite los típicos resfriados veraniegos. Pero si no dispones de él en el dormitorio o no te gusta abusar, un ventilador puede ser la solución.
Eso sí, para que sea realmente efectivo debes llevar a cabo ciertos trucos. Así, ponlo cerca de una ventana; sitúalo en una esquina u orientado hacia el techo para que no te dé directo; coloca un recipiente con hielo frente a él, para que proporcione aire más fresco; o pon detrás una toalla con agua fría, para que haya una corriente más fresca.
En esta habitación, el interiorista Alberto Torres ha elegido un ventilador de techo en color blanco, que encaja muy bien en el ambiente, no resulta pesado y aporta frescura también apagado.
© Ib LaursenAntes de irte a la cama…
Tan importante como el ambiente del dormitorio es seguir ciertos hábitos. Así, tal y como señalan desde Nara Seguros, cuando las temperaturas nocturnas superan los 24 ºC, el cuerpo tiene dificultades en alcanzar su temperatura ideal de descanso (entre 18º y 20ºC), se interrumpen las fases profundas del sueño, generando “sudoración excesiva, despertares frecuentes y una marcada sensación de fatiga al despertar”.
Si a esto le sumamos ''cambios típicos del verano, como las cenas tardías, las siestas o cierto desajuste en los horarios, se altera nuestro ritmo circadiano y el dormitorio (este de Ib Laursen) deja de ser nuestro refugio ideal. Para combatirlo, desde la compañía aseguradora proponen cinco trucos para dormir bien:
- Ventila y oscurece la habitación. Es recomendable ventilar a primera hora y cerrar las persianas durante el día.
- Evita cenas copiosas o muy tardías. El proceso digestivo eleva la temperatura corporal, por eso es mejor cenar, al menos, dos horas antes.
- No bebas mucho antes de acostarte. Una hidratación constante a lo largo del día es clave, pero se debe evitar beber grandes cantidades justo antes de acostarte, para no interrumpir el descanso.
- Apaga las pantallas antes de dormir. Sustituye el 'scroll' nocturno por lectura ligera o meditación.
- Adapta tu ritmo diario. Mantener cierta regularidad en los horarios, evitar siestas excesivas y crear una rutina relajante ayuda a preparar al cuerpo.
