Aprende a cuidar tu tránsito intestinal
Una persona que sufre estreñimiento tiene tres o menos evacuaciones en una semana. Las heces pueden ser duras y, en algunas ocasiones, la evacuación resulta dolorosa.
Las causas más frecuentes de estreñimiento son:
• Malos hábitos alimenticios.
• Mala hidratación.
• Inactividad física.
• Demora para ir al baño cuando se presenta la urgencia de ir al baño.
• Uso excesivo de laxantes.
Para prevenirlo o mejorar nuestro tránsito intestinal, basta con corregir las causas que lo producen:
Llevar una alimentación equilibrada, respetando las cinco raciones de frutas y verduras diarias. Llegar al mínimo de fibra diaria que recomienda la OMS, 30 gramos.
Beber 2 litros de agua diarios.
Realizar actividad física para fomentar el peristaltismo intestinal.
Intentar hacer de vientre en el momento que se presente la necesidad.
En el caso de no ir al baño en un tiempo prolongado, tomar algún remedio natural, evitando el uso de laxantes, ya que con éstos, lo único que conseguiremos es hacer el intestino vago.
Por último, yo siempre les digo a mis clientas, que igual que lavarse los dientes es una rutina, el ir al baño también. Con esto lo que quiero decir es que, aunque no se presente la necesidad de defecar, tenemos que “educar” a nuestro intestino y debemos sentarnos todos los días sobre la misma hora, un rato en el váter.