¿Es el 'crossfit' el ejercicio de alta intensidad que necesitas para adelgazar rápido?
Aumenta la masa muscular y pierdes peso sin flacidez
Si estás buscando un método rápido y definitivo para adelgazar, y que además sea saludable y que evite la flacidez, el crossfit puede ser el ejercicio que andabas buscando.
"Son ejercicios funcionales, constantemente variados ejecutados a alta intensidad. Es un deporte muy adictivo, libera estrés, fomenta el trabajo en equipo, mejora tus niveles de salud", nos explica el entrenador personal Sergio Valdenebro de CrossFit db, de Urban Sports Club.
El crossfit se clasifica como un programa de entrenamiento capaz de integrar ejercicios de cardio, fuerza, flexibilidad y velocidad. Esta práctica deportiva es recomendable para quien busca perder peso más allá de la dieta rutinaria y para los que quieren cambiar la monotonía del gimnasio tradicional por algo más dinámico y activo.
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¿Por qué ayuda a adelgazar?
"La principal ventaja que nos da el crossfit es que trabaja el cuerpo en su totalidad. Al ser ejercicios constantemente variados no hay una rutina y hay un constante estímulo. Por otro lado, la alta intensidad te exige un alto volumen de trabajo en un corto periodo de tiempo", señala el experto en ejercicio físico.
Pero no solo sirve para adelgazar. Este método de entrenamiento es también muy eficaz si quieres alcanzar una buena forma física. Y es que otros beneficios son la mejora de la resistencia cardio-respiratoria, la agilidad, el equilibrio, la resistencia muscular y la fuerza.
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¿Cualquier persona puede realizarlo?
Quizá asocies el crossfit con un ejercicio muy exigente, duro y no te plantees realizarlo. Y tienes razón al pensar que es un trabajo fuerte y que te puede poner al límite. pero de la mano de un buen profesional puede practicarlo cualquier persona, siempre que no haya una contraindicación médica. Así nos lo confirma Sergio Valdenebro: "Es un deporte complejo pero en el que se empieza poco a poco adaptándose al nivel de cada persona. Es fundamental aprenderlo de la mano de un entrenador oficial. No se necesita preparación, solo tener ganas y una buena disposición para aprender".
Y es que las palabras clave del crossfit son motivación, superación y autoconfianza.
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¿Qué ejercicios suelen practicar en 'crossfit'?
Como decíamos, los ejercicios que se practican en este tipo de rutina deportiva son los funcionales o de fuerza, de los que te hemos hablado en otras ocasiones. Son ejercicios que se pueden hacer con el peso del propio cuerpo y que aumentan la resistencia y la masa muscular. Como explica el entrenador personal, "los más sencillos podrían ser las sentadillas y abdominales, pero como he comentado con anterioridad, lo interesante es practicarlos junto a un profesional del deporte, para que varíe y adapte los ejercicios, y marque la intensidad mientras controla la técnica".
Se pueden realizar muchos otros ejercicios como peso muerto, puente, zancadas, burpees, jumping jack, etc. Solo que el nivel de exigencia que te pedirán será superior.
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El truco está en la repetición
Otra de las partes importantes de este tipo de ejercicios es repetir las series y ser constante. Es decir, no basta con entrenar un día a la semana. Lo ideal es realizarlo varias jornadas y combinarlo con periodos de descanso. "Lo interesante es practicarlo un mínimo de 3 sesiones a la semana. Pero el descanso tambien es esencial para dejar que el cuerpo se recupere y puede seguir beneficiándose de este tipo de ejercicio de alta intensidad", afirma Sergio Valdenebro.
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Desde policías a famosos
Por ser un entrenamiento basado en la combinación de ejercicios en propio cuerpo o gimnásticos básicos, levantamiento de pesas en estilo olímpico y actividades cardio tradicionales como correr o remar, el crossfit es el principal programa de entrenamiento de los equipos de operaciones tácticas, unidades militares de operaciones especiales y de academias de policía.
Pero no sólo los policías, secretas o militares son fans y practicantes de este deporte nada convencional. El crossfit ha llegado al mundo de los hombres más famosos y es la práctica de ejercicios preferida por celebrities.
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