Inclúyelo en tu rutina
Siguiendo las indicaciones del entrenador personal, incluir el step en la rutina de entrenamiento puede hacerse de formas muy diversas e incluso puede aplicarse su uso de forma individual o bien en una clase grupal. En las clases grupales, esta actividad cardiovascular va acompañada de coreografía y música, utilizando el step como instrumento para ejecutar los pasos y regular la intensidad del ejercicio, todo ello al ritmo de la música y las instrucciones del experto que dirige la clase.
“Sin embargo, más allá de las clases grupales es importante conocer que este aparato nos puede servir como apoyo a la hora de realizar ejercicios de nuestro plan de entrenamiento. Para ello, es importante conocer los ejercicios para cada objetivo que buscamos cumplir y adaptarlos a la tabla, ya que al ser una superficie plana pero un poco más elevada, nos retará más a la hora de hacer los ejercicios. Por ejemplo, algunas de las variaciones para trabajar el cuerpo sobre step son: elevación de rodillas, zancadas con salto, squats, patada de glúteo sobre el step, flexiones de tríceps sobre el step, puente de glúteos, planchas y mountain climber”, explica.
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