Resetear la mente para conseguir la paz mental, el equilibrio, bienestar y alejar los pensamientos negativos es algo que todos deberíamos proponernos hacer, pero que pocas veces realizamos, ya que pensamos que 'somos así', una idea que, para los expertos en salud mental es totalmente equivocada. Porque si fuéramos conscientes de cómo nos saboteamos día a día y que, quizá, este 'machaque' mental sea la causa de nuestro malestar, buscaríamos la manera revertirlo. Además, aunque sí suponga un esfuerzo es posible cambiar nuestra forma de pensar, poco a poco y, aunque, a veces, necesitemos una ayuda extra.
Y es que la mente puede ser un maravilloso lugar o, por el contrario, un infierno. Lo positivo es que, excepto si existe una patología, que requiere de ayuda externa, lo habitual es que dependa de nosotros mismos y que con ejercicios podamos 'resetear' la mente y alejar los pensamientos negativos, las anticipaciones que nos causan malestar y desasosiego.
Juan Carlos Álvarez Campillo, autor del bestseller El entrenador mental , psicólogo experto en liderazgo y coaching de los mejores deportistas y altos ejecutivos en España, nos da, por ejemplo, cinco claves que nos pueden ayudar a convertirnos en aliados de nuestra propia mente, y no en enemigos. Por ejemplo:
- Varias veces al día, párate 10 segundos y sé consciente de en qué estás pensando.
- Una vez identificado el pensamiento, observa si es positivo o negativo, si te ayuda o te perjudica y qué emoción te produce: rabia, tristeza, alegría, ansiedad...
- Si el pensamiento es positivo, atesóralo, poténcialo. Si el pensamiento te produce una emoción negativa, toma distancia y puedes decirte: ese pensamiento o persona no soy yo, es solo un estado de ánimo pasajero.
- Sustituye los pensamientos negativos por otros más enriquecedores y que te produzcan buenas sensaciones. Por ejemplo, haz algo que te guste, conversa con alguien que te hace sentirte bien, disfruta de un paseo, de la buena comida...
- Refuerza todo lo anterior practicando terapias o técnicas de relajación. Por ejemplo, puedes concentrarte en la respiración unos cinco minutos.
Además, Pilar Conde, psicóloga y directora técnica de Clínicas Origen te cuenta cómo empezar a realizar estas disciplinas y de qué otros recursos dispones para resetear la mente y encontrar la serenidad.
- Entrevista a Anxo Pérez: "Si desarrollamos la paz interior podemos evitar el sufrimiento"
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