Para unas piernas fuertes, tonificadas y para combatir la grasa que se forma en muslos y rodillas, debemos combinar ejercicios aeróbicos (destinados a quemar calorías y grasa) y anaeróbicos o de fuerza, más específicos para trabajar la zona, nos cuentan desde Opción Médica. Eso sí, como nos advierte Francisco Diaz, coach de Orangetheory Fitness La Moraleja, cualquier ejercicio cardio nos ayudará a adelgazar y fortalecer, pero para perder peso y eliminar grasa debemos buscar el déficit calórico con una alimentación saludable y combinar, como decíamos, con ejercicios de fuerza.
Podemos empezar con una rutina de calentamiento, por ejemplo, caminar.
- Ejercicios para las piernas y evitar el roce de muslos
Caminar cuesta arriba
Caminar es otro de los ejercicios que debes incorporar en tu rutina para unas piernas fuertes y tonificadas y para combatir la grasa que se forma en los muslos y las rodillas. Caminar, además, adelgaza. Pero no basta con dar un paseo. Tienes que intensificar el ejercicio por ejemplo introduciendo cambios en el terreno y variando la intensidad. Puedes alternar momentos de trote con caminata y subir cuestas. Si estás en forma, utiliza pesos, como tobilleras, para una mayor resistencia.
- Perder peso: Caminar adelgaza, pero si lo haces así