Entrenamiento de fuerza
-Por su parte, este tipo de entrenamiento tiene como beneficio preservar la musculatura y fuerza, así como la salud de nuestros huesos y aumentar el metabolismo basal.
-El que sigue a continuación es un ejemplo de entrenamiento muscular sencillo de cuerpo entero. Desde la SEEN destacan que es importante que variables como la intensidad, carga o selección de los ejercicios sean adaptados por cada persona (lo ideal, claro está, es con el asesoramiento de un profesional) según su grado de entrenamiento y material disponible.
-Recomiendan realizar esta rutina de cuerpo entero 3 veces por semana, series de entre 10-15 repeticiones con cada ejercicio, repitiendo el circuito de 2-4 veces. Lo ideal es pasar de una estación o ejercicio al siguiente con breve descanso. Y, muy importante, cada sesión se puede iniciar y finalizar con algunos ejercicios de flexibilidad o estiramientos.
Activar la musculatura del tren inferior
El primer paso es entrenar esta zona, y sugieren hacer series de sentadillas, un ejercicio tan sencillo como eficaz, que ayuda a fortalecer glúteos y piernas. Al hacerlas, hay que procurar que queden en la misma línea más o menos respecto al suelo, cadera, hombros y talones. La clave es mantener las escápulas encajadas, el abdomen fuerte y llevar las rodillas hacia las puntas de los pies. En mayores se podría iniciar el movimiento de sentadilla levantándose desde una silla.
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