El método fitness más fácil y asequible: ponte en forma con una silla y dos botellas de agua

Para ponerse en forma desde casa, la entrenadora Crys Dyaz nos detalla el paso a paso de una rutina en la que se aprovechan los objetos que tienes a mano en casa. El primer ejercicio consiste en subir las rodillas al pecho alternando de una a otra como si estuvieras saltando a la comba. Eso sí, sin moverse del sitio. 

Sentadillas
El clásico ejercicio para trabajar piernas y glúteos en el que se imita el movimiento que se realiza al sentarse en una silla una y otra vez. Para potenciar su efecto, la experta recomienda sujetar una botella de agua o leche con cada mano. 

'Jumping jacks'
De pie y con piernas y brazos unidos al cuerpo, se realizan saltos abriendo y cerrando las extremidades. 

Fondos de tríceps con apoyo
Gracias a una silla o una mesa, se fortalecen los brazos descendiendo y ascendiendo con el cuerpo. 

Escalador
Con el cuerpo colocado en posición de plancha, se imita el movimiento de escalada subiendo las rodillas al pecho y alternando entre una pierna y la otra. 

Plancha con trapos
De nuevo, la plancha se convierte en el punto inicial de un ejercicio que aumenta su efectividad al colocar trapos debajo de cada pie. Gracias a su propiedad deslizante, se abren y cierran las piernas en tijera. 

'Burpees'
Crys admite que es uno de los movimientos más odiados, pero también muy efectivo para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo de forma global. 

Setadilla con desplazamiento lateral
La sentadilla clásica se reinventa con esta variante en la que hay que dar 10 pasos a la derecha y 10 a la izquierda. 

Sentadilla con salto
Por último, cada vez que se desciende para realizar la sentadilla, se coge impulso para terminar con un salto potente hacia arriba.