Ejemplo de combinación de ejercicios cardio y fuerza
En ocasiones las personas piensan que entrenar significa hacer complejas rutinas, una idea que aleja a muchos de intentarlo. Sin embargo, en ImpulsaFit siempre enfatizamos las diferencias existentes al momento de cumplir una sesión de ejercicios.
Especialmente para aquellos que apenas están empezando a ejercitarse se debe tener cuidado. Ya que, sobre esforzarse o ejecutar rutinas para un nivel avanzado puede tener consecuencias negativas como lesiones en el cuerpo.
Una rutina para principiantes puede resultar bastante sencilla y no es esencial usar tantos accesorios o aparatos. Basta con utilizar ropa que permita la movilidad, zapatos adecuados y tener hidratación suficiente.
Para los ejercicios de cardio se pueden realizar actividades que resultan divertidas pero efectivas. Por ejemplo, realizar 30 minutos de caminata comenzando por un paso lento e ir incrementado hasta llegar a una intensidad media incluso comenzar a trotar según pasen los días. También, se puede optar por hacer bicicleta por 20-30 minutos.
Según el nivel se puede seguir con ejercicios de fuerza que según el tipo también implican cardio y resistencia según tu estado y forma de realizarlos, que los podrás realizar con el propio peso corporal en los principiantes.
Por ejemplo, primero, 15 repeticiones de sentadillas, 15 flexiones, 15 abdominales y 15 burpees. Esto se hará en 3 series con un 1 minuto de descanso entre cada ronda. Si ocasiona molestias o se dificulta cumplir la rutina, es preferible reducir las series o tiempo.
Una vez tu cuerpo se va adecuando, siempre puedes aumentar las series antes de pasar a otras rutinas.
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