'Curl' de bíceps
Si existe un utensilio ideal para tonificar los brazos, sin duda, son las mancuernas. Se trata de una herramienta muy versátil, que permite realizar un sinfín de ejercicios para conseguirlo. Las hay de diferentes pesos, pero se recomienda que se comience con las más ligeras, de 1.5 a 2 kg.
Un ejercicio muy sencillo para trabajar los bíceps consiste en levantar las mancuernas hacia arriba y hacia abajo en plano, sin despegar los codos del cuerpo. Lo ideal es realizar dos sesiones de unos 20 segundos. Es decir, unas 12 repeticiones por sesión, con un descanso de 5 segundos entre una y otra.
Otro ejercicio ideal sería muy semejante al anterior, con la diferencia de que en vez de levantar los antebrazos hacia arriba y hacia abajo en plano, se haría en vertical, y de nuevo, sin despegar los brazos del cuerpo. También se recomienda llevar a cabo dos sesiones de 12 repeticiones, con un descanso de 5 segundos. Y por último, levantar los antebrazos en vertical, pero con movimientos muy cortos durante otros 20 segundos.