Conseguir unos brazos tonificados es el 'objetivo fitness' que anhelan muchas mujeres. Y se ponen manos a la obra olvidando una parte fundamental, los hombros, pues piensan que marcarlos en exceso podría masculinizar la silueta, lo que es un error. Tal y como explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, “los brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para diseñar un arco perfecto entre ellos”. ¿Qué conseguiremos de esta forma? “Bíceps y tríceps bien definidos que partan de unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y con el trapecio bien marcado”, explica Álvarez.
¿Y cómo podemos conseguirlo?
Estos 9 ejercicios resultan perfectos para tonificar y fortalecer los brazos y los hombros de manera armónica. Se realizan con mancuernas y bandas elásticas y lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones cada una”. ¿Cómo debemos elegir el peso adecuado? “Aquel con el que las últimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo”, recomienda.
Elevaciones laterales a 90º
De pie, y con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90º, justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros. Realiza tres series de 12-15 repeticiones.
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