Rutina de ejercicios 'full body' para principiantes
A continuación, Ana Senra, de Decathlon, nos propone varios ejercicios para ejercitar todo el cuerpo que podemos hacer 3 días a la semana en días alternos. Para este entrenamiento, utilizaremos barra o mancuernas, banda de glúteo (gluteband) y lastres.
Comenzaremos con 2 minutos de calentamiento sin peso en el que movilizaremos todas las articulaciones.
Tras el calentamiento, realizamos los siguientes ejercicios. La 1º serie con poco peso y en las 3 series siguientes vamos sumando peso poco a poco hasta que nos cueste llegar a la última repetición.
Empezamos con una sentadilla con barra. Realizamos 4 series de 10 repeticiones aumentando peso en cada serie.
- Ejercicios con mancuernas para fortalecer tus tríceps y bíceps