4 ejercicios muy efectivos para quemar calorías en 30 minutos
Aumentan tu frecuencia cardiaca y el gasto energético
Para quemar calorías y grasa y tienes poco tiempo para entrenar, este puede ser tu ejercicio. Se trata del método tabata, un tipo de entrenamiento intenso que consiste en sacar las máximas repeticiones posibles en periodos cortos. En concreto, se basa en realizar ocho series de cada ejercicio durante 20 segundos con una parada de 10 segundos. Finalizadas las ocho series, comenzarás un nuevo ejercicio tras recuperar durar durante 120 minutos para bajar las pulsaciones.
El método tabata es ideal para aquellas personas que necesitan exprimir su tiempo para sacar un rato para una actividad física, ya que solo necesitarás 30 minutos de tu día para hacer un cardio de alta intensidad, subir pulsaciones y quemar calorías. Tal como nos recuerdan desde Entrena Virtual (www.entrenavirtual.es) con este entrenamiento intenso la quema de calorías persiste hasta dos horas después de haber terminado la sesión.
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Jumping jack
Comenzamos la primera serie con un ejercicio con el que calentar tu cuerpo mientras vas subiendo pulsaciones. Los jumping jack consisten en hacer saltos de tijera en posición de pie. Intenta hacer todas las repeticiones que te sea posible durante 20 segundos. Después descansa 10 segundos.
Al finalizar las ocho series, descansa 2 minutos, bebe agua y recupérate para emprender la siguiente serie.
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Skipping
Tras haber descansado 120 segundos, emprendemos la siguiente serie de ejercicios, que consiste en correr en el sitio sacando las máximas repeticiones. Para hacer este ejercicio debes situarte de pie y elevar las rodillas saltando sobre las puntas de los pies. Haz 20 segundos y descansa 10. Tras haber realizado las ocho series, descansa de nuevo 2 minutos.
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Boxeo en sombra
Este ejercicio consiste en realizar el movimiento de boxeo con pequeños saltos adelantando la pierna que coincide con la mano con la que lanzas el golpe. Haz ocho series de 20 segundos con cada pierna y 10 segundos de descanso entre serie y serie.
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Escalador
Terminamos esta serie de ejercicios del método tabata con el escalador, que fortalecerá tus piernas y tus brazos, además de elevar tus pulsaciones para que puedas quemar más calorías. Situáte en posición de plancha con los brazos extendidos y lleva las rodillas al pecho alternando las piernas. Haz 20 segundos sacando las máximas repeticiones posibles, descansa 10 segundos entre serie y serie hasta llegar hasta ocho.