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Hay algo sobrenatural en Naomi Campbell. Tiene 55 años y sigue cuidándose (con dieta y ejercicio) para presumir de una silueta envidiable y un rostro siempre joven. Es merecedora absoluta del título de "Diosa de Ébano". La supermodelo ha demostrado que los años no pasan por ella, que es invencible y que está tan en forma como a los 30. La musa de las pasarelas de los noventa ha sorprendido a sus fans al revelar dos de los ejercicios que forman parte de su rutina de entrenamiento.
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Son dos movimientos explosivos. Un adjetivo que, para los entrenadores, trasciende la sola definición de la Real Academia Española. No solo "causan impresión" y "llaman poderosamente la atención", sino que además implican una forma de trabajar específica para tonificar muchos grupos musculares distintos con un enfoque integral. Hemos preguntado a los expertos para darte más detalles.
Los dos ejercicios más potentes del entrenamiento de Naomi Campbell
Los ejercicios explosivos que Naomi Campbell ha compartido con sus seguidores virtuales son el ball slam y la patada de glúteos. Los dos combinan fuerza, potencia y equilibrio y, aunque trabajan varias partes del cuerpo, ponen el foco en el core, que, como sabes, es esa zona del cuerpo que da soporte al tren superior y lo conecta con el inferior, ofreciéndonos estabilidad en todas nuestras actividades cotidianas. Es la faja lumbar abdominal y es indispensable trabajarla. Hace ya tiempo que los clásicos crunches pasaron a la historia en favor de aquellos ejercicios que persiguen un vientre plano por medio del trabajo de la musculatura interna.
Patada de glúteos
Los entrenadores profesionales de EPCO Wellness nos cuentan que la patada de glúteos es un ejercicio muy efectivo para trabajar tanto glúteos como piernas. ¿Cómo realizarlo? Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla extendida. Aprieta los glúteos y mantén la posición durante unos segundos. Baja la pierna lentamente y repite con la otra pierna. Realiza de 10 a 12 repeticiones por cada pierna para fortalecer tus glúteos. Puedes utilizar bandas de glúteos para sumar intensidad al ejercicio.
'Ball slam'
Por otro lado, según el entrenador personal experto en crossfit, Jesús Valor, el segundo ejercicio "se llama ball slam con wallball porque es un balón más grande, que se usa también para lanzar a pared". "Es un ejercicio muy completo que mejora la potencia del tren superior y es bastante top para core", dice el experto. Consiste en elevar el balón por encima de la cabeza antes de ejecutar el movimiento explosivo: lanzar el balón con fuerza hacia el suelo para después agacharse a cogerlo en sentadilla. Naomi hace series de 10 repeticiones. Para Jesús es un ejercicio completísimo que no pone el foco en el trabajo específico de un músculo determinado, sino que trabaja muchas otras cosas a nivel funcional importantísimas para el día a día. Al fin y al cabo decimos que son ejercicios explosivos porque a la hora de realizarlos se busca la mayor aplicación de fuerza en el menor tiempo posible, lo que nos permite trabajar la potencia.
Los ejercicios explosivos están de moda
El segundo ejercicio de Naomi se incluye generalmente en los entrenamientos para Hyrox. Como nos explica Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym, esta competición, creada en 2017 en Alemania, "ha crecido exponencialmente, atrayendo a más de 250.000 participantes anualmente en todo el mundo". Asegura que "está diseñada para desafiar tanto la capacidad aeróbica como la fuerza muscular" y nos cuenta que para probarla, "lo importante es entrenar de manera equilibrada, combinando resistencia con fuerza funcional; por ejemplo, se puede incorporar HIIT en la rutina, así como levantamientos de pesas y entrenamiento con kettlebells en el gimnasio, sin olvidar lo más importante: correr".
Que Hyrox se haya puesto de moda (también entre las mujeres) solo es el reflejo de cómo hemos perdido definitivamente el miedo a los entrenamientos de fuerza. ¿Se convertirán ejercicios como el del balón medicinal de Naomi Campbell en básicos para nuestras rutinas de entreno diarias?: probablemente no tengamos que esperar mucho más tiempo para comprobarlo. Hacer deporte está de moda y la explosividad se busca cada vez más. Influencers como Rocío Irisarri ya se preparan para la próxima edición de Hyrox. La tendencia solo acaba de arrancar.