Los ejercicios más eficaces para perder los kilos de más
Tal y como nos detalla la especialista, si el objetivo es la pérdida de masa grasa, el foco debe estar principalmente en 2 elementos.
-Por un lado, en lograr un déficit calórico de entre 200-500 KCalorías, que debe establecerse de forma progresiva y acorde a una calculo personalizado de nuestro gasto diario energético. Este déficit puede ser generado a través de la dieta, o a través de la práctica de actividad física que active a un cierto nivel el sistema cardiorespiratorio.
-Por otro lado (puede formar parte de la misma actividad), es necesaria la realización de actividad física que vaya orientada a la estimulación de la masa muscular para que, en el proceso de pérdida de peso perdamos, mayoritariamente, masa grasa y preservemos la masa muscular. “El motivo por el que no es nada recomendable perder masa muscular cuando perdemos peso es porque la masa muscular, junto con la actividad cerebral y visceral son dos de las principales vías a través de las que quemamos calorías. Por lo tanto, a menor masa muscular menor capacidad de quemar calorías, y por tanto, de consumir las reservas de grasa, obligándonos a conseguir el déficit calórico con una restricción calórica a través dieta, y no a través de la actividad física, llegando a puntos de consumo tan bajos, que el cuerpo ya no es capaz de responder a ese déficit tal y como deseamos”, nos detalla.
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