Ejercicios para adelgazar y esculpir tu cuerpo con el método Kaoru
Ponte en forma y modela tu figura con una pelota de tenis
¿Buscas un método revolucionario que te ayude a adelgazar? Ya lo sabes, los milagros no existen. Y solo la dieta y el ejercicio físico pueden hacer que pierdas peso, siempre que no tengas ninguna enfermedad o trastorno que lo impida. Y si ya sabemos que la dieta hipocalórica es la que mejor funciona para librarte de esos kilos de más, y que la combinación de 'cardio' y ejercicios de fuerza son los más eficaces para quemar calorías, grasa y aumentar la masa muscular, podemos añadir esta rutina que además modelará tu cuerpo. ¿Qué necesitas? Solo una pelota de tenis y muchas ganas de practicarlo.
Se trata del revolucionario método Kaoru cuyo libro 'Adelgaza con Kaoru' ha publicado recientemente la editorial Kitsune Books. Este manual recoge los movimientos que ha seleccionado Kaoru, una entrenadora personal japonesa que se ha ganado el apoyo incondicional de expertos en belleza, actrices y modelos.
Los ejercicios están encaminados a:
- Realizar los glúteos
- Acentuar la forma de la cintura
- Ganar elasticidad
- Reducir la hinchazón
- Modelar el rostro
- Estilizar la figura
Y solo con una pelota de tenis. Puedes hacer los ejercicios por la mañana o por la noche, en tu despacho, en el avión, en el tren o en tu dormitorio, ya que son perfectos para practicarlos en interiores.
Esta es una pequeña muestra de los ejercicios para adelgazar que puedes hacer con este nuevo método que nos llega directamente de Tokio.
Ejercicio de relajación de la planta de los pies
Al relajar los músculos de la planta de los pies, reajustas el arco plantar y la pelvis, y consigues estilizar la cintura.
Para ello, haz rodar la pelota siguiendo una trayectoria lo más recta posible, ejerciendo presión desde el talón hasta los dedos de los pies.
Puedes ayudarte de una silla o apoyarte en una pared.
Flexiona la rodilla con la que pisas la pelota.
Estira bien los dedos de los pies.
Ejerce presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota
Coloca la otra pierna atrás.
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Pasos para hacer rodar bien la pelota
Al pisar la pelota, deja primero el talón apoyado en el suelo y estira y encoge los dedos varias veces. Unas diez repeticiones.
Haz rodar la pelota por todo el pie, desde los dedos hasta el talón.
Cuando llegues al talón, mantén el tobillo, el empeine y los dedos estirados.
Relaja el pie
Es fundamental terminar el ejercicio relajando el pie y el tobillo. Para ello, balancea unos segundos. Tras esta relajación, vuelve a realizar el ejercicio con el otro pie.
Ejercicio de relajación de los gemelos
Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación, evita que te sientas tan hinchada y activa tu metabolismo, con lo que adelgazar te será más fácil. Además, te llenará de energía.
Ponte de rodillas y coloca la pelota de tenis en las corvas. Al principio puedes notar molestias. La práctica regular hará que desaparezcan .
Mantén una postura lo más erguida posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en la posición vertical.
Mantén los dedos estirados.
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Cómo hacer este ejercicio
Tienes que colocar la pelota en la corva de una de las piernas y mantener la posición unos diez segundos. Intenta presionar con el gemelo y el cuádriceps.
Manteniendo la misma posición, debes dirigir la pelota hacia el tobillo. Para ello, incorpórate ligeramente y coloca la pelota en el centro de la pantorrilla y vuelves a mantener diez segundos.
Finalmente, lleva la pelota al tobillo, justo antes del tendón de aquiles y siéntate sobre ella, lo más erguida posible. Mantén la posición diez segundos y repite con la otra pierna.
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Ejercicio de estiramiento de la cintura
Si estiras la cintura, reajustas la pelvis y logras una figura más tonificada y estilizada.
Al realizar este ejercicio, intenta no tensar los hombros. Arquea el torso por encima de la cintura y mantén la pelvis recta.
Mantén los pies apoyados bien apoyados en el suelo.
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Cómo realizar este ejercicio
Separa las piernas de manera que queden alineadas con los hombros y mantén la cadera recta. Apoya bien los pies. Los dedos deben apuntar ligeramente hacia fuera.
No inclines la pelvis hacia delante ni hacia atrás.
Por detrás de la cabeza, sujeta el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha. Exhala, inclina el cuello hacia la izquierda y sigue el movimiento con la parte superior del cuerpo.
Acompasa la respiración con los movimientos. Al terminar con un lado, sigue con el siguiente. Haz unas tres repeticiones por cada lado.